高考考前心理辅导探索

中央民族大学附属中学 张 立

中央民族大学附中是唯一一所在京招收全国少数民族学生，并在京参加高考的住宿制高中校，我们校有来自全国二十多个少数民族地区，包括40多个民族的优秀学生，他们肩负着家长、家族、整个民族的期望，来到北京读书，他们高考的压力可想而知。因此在考前考生心理状态的调整更为重要。针对考前考生存在的主要心理问题，我们对他们进行相应的考前心理辅导。

一、焦虑的情绪

有些同学总感觉自己什么都会,可一合上书本就什么也想不起来了，于是心里就焦虑起来，甚至摔、砸书本等物品，有些还扬言不想学习，放弃高考。其实，这就是体育中的“高原期”现象，在高三的复习过程中，几乎所有考生都会在某一阶段出现类似的状况：感觉脑子记不住东西，思维反应相比以前迟缓了，答题的时候也把握不好了。尽管自己还是像以前一样努力，但是成绩不见提高，甚至还有倒退。

这个时候不用担心，也不要急躁，而应感到高兴。因为这表明你的学习已经进入了一个关键的时期，即将发生质的飞跃。这个时候更应静下心来，放松自己。虽然嘴上说不想再高考，其实，并不是他内心的真实想法，不过是考生想发泄自己的情绪，说说气话罢了。此时可以和考生谈些轻松的话题，放松一下，并和同学一

起制定复习计划，合理安排好复习的时间，不同的学科交替进行复习，会使大脑的疲劳得到有效的恢复，在考前辅导课上，我们还会让同学们在轻松的音乐背景下相互按摩肩颈部，互相捶捶背，制造轻松的气氛，既缓解急躁的情绪，又增进了同学之间的友谊。

有的同学考前经常想到高考时的情景，感到焦虑，甚至无法入睡或者早醒。面对高考，考生焦虑在所难免。这时可以做做深呼吸。人在精神紧张时就会心慌气短，做几下深呼吸便能缓解。

具体做法是：用力地吸气，吸满，让腹部膨胀起来，憋住气，再慢慢吐气，吐长气；还可以配合着在吸气时攥紧拳头，随着呼气的时候，慢慢的把拳头放开。这样连续做几遍，心跳就会变平缓，呼吸就会变均匀，心情就会逐渐平静下来。（在高考考场动笔之前，也可以做这样的深呼吸）

我们校每年高三学生部分家长来到北京，陪伴孩子进行高考复习，我们学校的地理位置：东接中央民族大学，南临紫竹院公园，当考生比较烦躁的时候，我们建议家长陪考生去散散步，不见得和孩子唠叨很多的话，只是在他身边陪伴就行，这样既锻炼了身体，又有助于考生焦虑情绪的缓解，还可以有助于考生睡眠。

二、动机过于强烈

有的同学认为：现在离高考越来越近了，为了考上理想的大学我拼了，于是废寝忘食、手不释卷。

这种做法是极为不妥的，其实，越临近高考，拼的越不是智力，而是心态，看的是你是否有良好的心态。根据耶基斯－多德森定律，动机强度和学习效果之间呈倒U型曲线，即中等程度的动机激起水平最有利于学习效果的提高。动机太强烈，反而得不到好的效果。高考是什么？高考的本质不过是一次考试，是一次有选拔功能的考试，从心理上不要把它看得过重，要以一种“平常心”去应考，这也是许多高考成功者的经验之谈。

三、漠视高考

有的同学认为：三年就这么过去了，成绩一直也不理想，高考能考多少分就多少分吧，反正也不会再提高了，有了破罐破摔的消极心理，上课不集中精力听讲，极个别的学生甚至称病在家，不肯来上课。

学生的这种心理其实是“习得性无助”，指的是由于个体连续的经历失败、挫折的体验而导致个体对事物感到无法控制、无能为力，从而产生自暴自弃、丧失信心的心理状态和行为。这种想法是极为错误的。我们们除了联系班主任、家长，一起帮助他找到学习、生活中的优点，多方面鼓励考生，同时让考生进行自我们心理暗示训练。如每天找出恰当的、激励自己的话，比如，“我们行，我们一定行！”“我们状态很好，能取得好成绩”；穿自己最喜欢的、鲜艳的衣服，面带自信的微笑，抬头挺胸的走路；加快走路的速度；在路上遇到熟人，主动热情打招呼； 经常听振奋人心的音乐。找适当的地方大喊：“我们一定能行！”“我们是最棒的！” 积极的心理暗示可以增强必胜的信心。

以上是我们在进行考前辅导过程中总结出的一些小方法，愿我们们的每一位考生都能步入自己理想的殿堂！