巧用足球游戏 锻炼上肢力量

陈春水 王玲姣

（1.浙江省宁波市宁海县大佳何镇中心小学，315621；2.浙江省宁波市宁海县强蛟中学，315612）

增强学生的上肢力量，有利于学生运动能力的提升。笔者以足球运动的相关练习为切入点，以兴趣为导向，设计单人、双人、多人游戏练习的形式，通过多种趣味练习手段，在提升学生的上肢力量的同时，还能加强学生团队协作意识的培养。

一、单人游戏

1.游戏名称：三角支撑快起（图1）

游戏方法：学生一手拿球，另一手支撑于地面，挺胸收紧腰腹部，随后屈肘让重心下降至胸部快贴近地面时稍停，再快速推起还原，重复10次左右。

游戏建议：体育教师在组织学生练习时应保证足球的充气量适当，避免因足球的充气量太足而影响动作的稳定性和练习效果。体育教师应根据不同年级学生的身体素质情况，合理安排俯卧撑球的时间及次数。

图1

2.游戏名称：螃蟹运球（图2）

游戏方法：在五人制的场地内，将学生分成人数均等的4个小组。每组由排头先站在起点线上，四肢贴地成仰卧状态，类似螃蟹的形状，运用脚内侧运球至终点线后，抱球快速跑到起点，将球交至下一名队员，采用接力的方式，最先完成的小组获胜。

游戏建议：为增强练习的挑战性，体育教师可组织高年级学生进行螃蟹运两球游戏，或者进行螃蟹运球计时比赛，从而提高练习的趣味性，进一步增强学生的上肢力量。

图2

3.游戏名称：大象运球（图3）

游戏方法：在五人制的场地内，将学生分成人数均等的4个小组。每组由排头先站在起点线上，四肢贴地成大象状姿势，运用脚背运球至终点线后，抱球快速跑到起点，将球交至下一名队员。

游戏建议：为增强练习的趣味性，可组织高年级学生对此项目的练习进行改编，提高学生参与足球运动的积极性。

图3

二、双人游戏

1.游戏名称：小车运球（图4）

游戏方法：在五人制的场地内，将学生分成人数均等的4个大组。每大组由两人一组一球进行比赛，甲扮演“小车”，乙扮演“推车人”。游戏开始时，甲两手支撑于地面，用双手拨球前进，而乙两手握住甲双脚脚踝，推“车”前进，到达终点线后，两人手拉手将球运回起点，将球交至下一组队员，采用接力的方式，最先完成的小组获胜。

游戏建议：为增强学生间配合的难度，可进行三人一组推小车运球比赛，进一步增强学生的上肢力量。

图4

2.游戏名称：行进间双手拨球（图5）

游戏方法：在五人制的场地内，将学生分成人数均等的4大组，每大组由两人一组一球进行比赛，两人面对面相距1～3m，俯撑在地，其中1人先扶住足球。发令后，两人交替用手拨球，让足球贴着地面来回滚动，到达终点线后，两人手拉手将球运回起点，将球交至下一组队员，采用接力的方式，最先完成的小组获胜。

游戏建议：体育教师应根据不同年级学生上肢力量的情况合理安排练习时间。为增强练习的难度，体育教师可规定拨球的次数，或者进行行进间拨球计时大赛，进一步增强学生的上肢力量。

图5

3.游戏名称：行进间螃蟹传球（图6）

游戏方法：在五人制的场地内，将学生分成人数均等的4个大组，每大组两人一组一球进行行进间脚内侧传接球比赛，两人均四肢贴地成仰卧状态似螃蟹的形状，运用脚内侧传球至终点线后，两人手拉手将球运回起点，将球交至下一组队员，采用接力的方式，最先完成的小组获胜。

游戏建议：为增强练习的挑战性，体育教师可组织高年级学生进行各种姿势的传球计时比赛，进一步增强学生的上肢力量。

图6

三、多人游戏

1.游戏名称：蜈蚣运球（图7）

游戏方法：在五人制的场地内，将学生分成5人一组，成一纵队坐在地上。第一名学生两脚分开坐在地上后，第二名学生坐其双脚内侧，将第一名学生的两条腿放置在自己的大腿上，第三名亦是如此，以此类推，之后除排头外每人怀里放置一个足球，将其运到终点线后，放在指定位置，之后5人手拉手跑回起点，速度快的组获胜。

游戏建议：学生在练习前应充分做好腕关节、肘关节和肩关节的准备活动，防止运动损伤。为增强练习的趣味性，可组织高年级学生对此项目练习进行改编，提高学生参与足球游戏的积极性。

图7

图8

2.游戏名称：螃蟹足球（图8）

游戏方法：在五人制的场地内，将学生分成5人一组（2男、3女），随机挑选4队进行比赛，两两对抗。每队用手和脚将身体支撑在地面上，成仰卧的姿势形如螃蟹。从场地的中央开球，不设守门员，利用双脚的传接球配合进行比赛。

游戏建议：为增强螃蟹足球的难度，体育教师可规定学生在练习中必须运用两种以上的进攻或防守战术，一方面可提高学生间的配合意识、增强技战术水平，另一方面则是提升学生的上肢力量。