中职学校教师怎样调解心理焦虑和职业倦怠

陈文龙

【摘要】师作为知识和道德的化身，常潜意识地把完美作为自己追求的人生目标。工作中，教师总是希望自己在各方面都作得尽善尽美，样样都不比别人差，并且渴望他人看到、肯定自己的成绩。但随着教育体制改革和素质教育的开展，对教师这一职业的要求越来越高，很多教师难以适应这种变化与要求，心理焦虑、困惑日益增多，产生了心理焦虑和职业倦怠。

【关键词】教师 心理问题 自我调适

一、教师主要存在的心理问题

1.对职业角色要求完美，自我期望值过高难以如愿使教师出现心理健康问题

教师作为知识和道德的化身，常潜意识地把完美作为自己追求的人生目标。工作中，教师总是希望自己在各方面都作得尽善尽美，样样都不比别人差，并且渴望他人看到、肯定自己的成绩。现实中，个人的个性、能力、特长和机遇各不相同，而这些自身条件又在很大程度上制约着工作成绩。特别是教师职业，业绩并不一定能从教师自身的学历、能力和花工夫的多少中直接反应出来，而要从学生方面间接地反映。所以，成绩和付出的劳动并不总是成正比。这就使得教师如果觉得成绩不够理想而加倍的努力工作，但是努力的结果不一定能达到自己预期的结果。所以，教师如果不能理性地分析失误，把原因都归结到自己身上来，就会内疚、自责，甚至感到悲观厌世。带来心理上的不良反应，出现心理健康问题。

2. 教师需要不断的学习，更新教育理念，教师的工作压力突出

教师的职责是教书育人，育人的内容包含育德、育心。要使学生的心理健康发展，教师必须有健康的心态。而在不断的教学中，教师的知识积累会枯竭，教师还需要在平常的工作中，加强自身的学习，这需要教师投入时间和金钱。教师只有在体制改革的竞争中，正视现实，不断进取，才能适应时代的要求。身为教师，只有不断的提高自身的综合素质，不断学习和掌握新的知识，尽快适应新的教学观念，掌握新的教学方法，达到新的教学要求，才能符合新时代的要求。

3.社会的关注与评价引起的失落感

作为教师，上对国家、社会、学校和所有学生的家庭负责，下对几十上百名学生负责。不同的主体对教师的角色有不同的期望，对教师的工作有不同的评价标准，有相同的地方，也有不同乃至相互冲突之处。国家和社会期望教师充当知识的传播者、集体的领导者、模范公民等角色；家长和学生期望教师知识博大精深，无所不知、无所不晓的学者型教授型人才；学校总是期望教师是出色的纪律维护者，业绩突出的教育者，遵纪守法、言语行为处处高风亮节的道德家。众多的角色期望综合在一起，无疑是要求教师是一个十全十美的理想超人。而教师毕竟是一个个普普通通、有血有肉的现实中人，扮演的角色不可能同时达到众多的期望值。稍有一些方面的角色扮演不如意就会换来众多的批评、指责。如果教师的责任心过重，就会整日忧心忡忡，生怕某一方面的角色扮演失误，换来责骂。过重的心理负担会导致教师的心理失衡，出现心理健康问题。

二、教师心理问题的自我调适

教师的的心理健康既关系到自身的生活质量，也关系到学生的身心发展。因此，要高度重视教师的心理健康问题。除了社会对教师的尊重和理解，更需要教师学会对自我心理进行调节的方法，这是缓解和减轻心理压力，维护自身心理健康的重要策略。

1.建立良好的自我意象

建立良好的自我意象，是保持心理健康的重要条件。自我意象是个体对自己的评价和看法，是个性的核心，在个性系统中具有牵一发而动全身不同的作用。个体若有良好的自我意象，则会自尊、自信，其潜能就会得到充分的发挥。

在确立良好的自我意象，要求个体接受真实的自我，改变对自身的歪曲的认知。在从教过程中，教师即会有比较成功的教学范例，也会有不够成功的教学体会。这些就需要通过对自我意象的解读，来实事求是地看待问题。要建立良好自我意象，就必须认同自己的教学工作，不为负面的评价所沮丧。而是要不断总结积累经验，给自己设置合适的追求目标，不断进步。

2.确立正确的价值观念，正确对待心理问题

教师美国著名心理咨询专家艾利斯认为，有11种不合理的信念会使人产生困扰、甚至诱发神经症。在这些不合理的信念中，如果对教师形成干扰，会影响到教师的正确判断。

面对压力，如何有效的去释放压力，教师不应该怨天尤人，而应该用自己的实际行动，积极寻求问题的解决。要加强教学理论学习，增强对教师这一职业规律的认识，加强对学生的了解，加强科学文化知识的学习，全面充实和提高自己。要正确认识自己，为自己设置合适的目标，淡泊名利，完善人格，要宣传正确的人生观、科学的教育观及教师的劳动特点等等，获得学生和社会的理解和支持。

3.放松情绪，减轻压力感

心理压力一旦产生，必然伴随着情绪上的焦虑和高度紧张，而高度紧张的情绪又作为一种刺激反馈到人的身上，使人产生更强的压力感，情绪紧张和心理压力就是这样相互影响、逐步升级、逐步增强的。因此，放松情绪对于缓解压力非常有用。情绪放松可以采用以下：

榜样示范作用。以心理健康方面做得較好的教师为示范，请他们介绍自己职业心理品质培养和心理维护的体会，来启发教师，供大家效仿。榜样示范具有亲切、直观等优点，易于被人接受。

心理咨询。为了构建完整的教师心理教育体系，学校要建立教师心理咨询机构，开展教师心理咨询活动，为教师心理问题的矫正和心理健康水平的提高提供个别服务。心理咨询以其较强的针对性和心理作用的深刻性，成为解决个别教师深层次心理问题的有效手段，是其它方法所无法替代的。

教师的成长是一个长期的过程，要经历几个不同的阶段，每一个阶段都有其特殊性，存在着特殊的心理问题。而学校和教师自身都要关注心理健康教育的重要性，学校应通过不同的形式帮助教师拥有健康的身心，教师也要分析自身的心理健康状况，找出不利于自己心理健康的心理问题，拟定出适合个人的解决问题，提高心理健康水平的切实计划。