如何运动养生体质虚弱的人

文/柏红梅

如何运动养生体质虚弱的人

文/柏红梅

我们都知道运动有益于健康，那么对于体质虚弱的人，什么样的运动适合他们强身健体呢？他们应该如何锻炼呢？

日常运动以舒展筋骨，活动气血为主，不宜多出汗，轻微出汗即停，每天运动时间为半个小时到一个半小时左右，时间长短依自己体力而定，不能运动后觉得累乏(可一次运动一小时，也可分为两次，三次，每次二十来分钟，合起来一小时也行)

运动的准则是，怎么舒服怎么运动，反正不要让自己累着。

推荐的室外运动：快走、慢跑，如果是早上运动，最好在太阳升起后再开始，慢走每次一个小时以上，快走，慢跑每次半个小时左右。

另有室内运动，踮脚尖，捶后腰，摩后腰，转腰，双腿背部伸展式 ，前俯后仰，晃海等。

除运动外，还有一些小动作之类的，像咽唾液，摩腹，按摩肚脐，脚底涌泉穴，大小便时咬牙，收缩臀肌，会阴(不建议练习提肛之法)。

肾虚者要多活动腰部及下肢，动作不可猛烈，宜慢动，关节打开即可。另外，平常坐时一定要坐直，不可体态不正，路也要注意正确的姿势，不可养成不良习惯。