六个小动作 测试健康状况

王伟明

生活中一些简单的小动作就能测出你身体的基本健康状况，赶快来试试吧！

1.鞠躬——检测心脏功能

测试前先静坐5分钟，测得每分钟脉搏数A；然后连续做20个标准的鞠躬（频率适中），测出脉搏数B；休息3分钟，再测脉搏数C。将三次脉搏数相加，用总和减去200，再除以10，即（A+B+C－200）/10，将得数与标准对比，即可判断心脏的健康程度。

0～3：心脏强壮，心脏年龄为20岁；3～6：心脏状况良好，心脏年龄为30岁；6～9：心脏状况一般，需多加关注，心脏年龄为40岁；9～12：心脏不是很健康，应关注心脏问题，心脏年龄为50岁；12以上：心脏状况堪忧，应尽快去医院检查，并采取相应的措施，心脏年龄为60岁。

2.爬楼梯——检测耐力

以5层楼为限，30岁左右的人，一步迈两层台阶，能快速登上5层楼，仍觉得轻松，说明健康状况良好；50岁左右的人能够一级一级登上5层楼，中途不休息，不用借助扶手，没有明显的气喘现象，说明健康状况不错。不论哪个年龄段的人，如果登上3楼就又累又喘，就意味着应该加强锻炼了。

3.单脚站立——检测衰老程度

测试者双手自然下垂，紧贴大腿两侧，闭上眼睛，用一只脚站立，另一个人看秒表。根据其单脚站立稳定不移动的时间来判断其老化程度。测试标准为：30～39岁男性为9.9秒，40～49岁男性为8.4秒，50～59岁男性为7.4秒，60～69岁男性为5.8秒。女性比男性推迟10岁计算，如40～49岁为9.9秒。站立时间越长，衰老程度越轻。

4.单腿深蹲——检测健康状况

站立位，把双臂放在胸前，右脚着地，左脚抬起，脚尖朝上；右膝弯曲，让身体慢慢下沉，直到左脚后跟接触到地面，尽可能地保持身体垂直，停顿1秒钟，然后站起身来。完全不健康：无法完成动作；平均水平：1次；健康：3次以上。

5.纵跳——检测健康状况

背靠墙站立，双手握拳，伸展胳膊，用粉笔标记一下手指达到的高度。然后尽力向上跳跃，标记手能触到的高度。两个标记之间的距离就是纵跳高度。完全不健康：小于40.6厘米；平均水平：40.6～45.7厘米；健康：大于48.3厘米。

6.攥拳——检测健康隐患

当握紧拳头时，手掌的血管会受到压迫，这会阻断血液流通，手掌会变成白色。手掌打开后，随着血流的恢复手掌会恢复原来的肤色。这一过程如果很快完成，表示血管健康、弹性好，血液循环正常、末梢神经比较灵敏；如果需要20秒以上手掌的肤色才能恢复，就要当心是不是存在自主神经异常或动脉硬化了。