仰卧起坐损伤身体吗？

文/张炯强

仰卧起坐损伤身体吗？

文/张炯强

美国近日公布的一项健康调查报告在网络流传：一直被视为锻炼腹部肌肉最有效的仰卧起坐，居然是一项危险的运动，严重的还会引发腰椎间盘突出。那么，仰卧起坐能不能做呢？

上海体育学院运动人体学专家王人卫教授说，两腿伸直、双手抱头使上肢下压，是仰卧起坐的传统动作。许多人基本采用这一方式。如果长期做这样的动作，将使三个部分受到损伤。

首先是颈椎受损。由于紧抱头部过度用力，使颈部过度屈曲，很容易引起颈部肌肉拉伤，对身体尚未发育完成的初中生、小学生尤为明显。其次是脊柱损伤。动作到位的仰卧起坐会牵涉到臀肌和腹肌，这样就需要弓背，很容易导致脊柱受损。经常锻炼的人在训练任务中需要做足够多的仰卧起坐使腹肌极度疲劳，而这也可能导致脊柱损伤。再次是臀肌的压力。仰卧起坐的主要作用是增强腹部肌肉的力量，但许多急于求成者过于用力，使腹肌收缩变为臀肌收缩，会形成臀肌的疼痛。

仰卧起坐的标准动作是什么？王人卫给出了答案：双手自然伸直平放在体侧或双手交叉放在胸前；如果双手置于颈后耳侧或头后时，要注意不要两手抱紧后颈。这样的仰卧起坐难度加大，练习者应循序渐进。