浅谈核心力量对高中短跑运动员的影响①

沙春宝

(对外经济贸易大学附属中学 北京 100102)

浅谈核心力量对高中短跑运动员的影响①

沙春宝

(对外经济贸易大学附属中学 北京 100102)

为了探讨核心力量训练对于中学生短跑成绩的影响,该研究以对外经济贸易大学附属中学短跑运动员为研究对象,通过实验探究核心力量训练和常规训练对中学生短跑成绩的影响,经过6周的实验后,实验组的有关实验指标和运动成绩统计分析分析结果优于对照组,说明在中学生短跑训练中使用核心力量训练手段具有一定的积极作用。

中学生 短跑运动员 核心力量

近年来，有关核心力量训练的研究深入我国各个竞技项目。对于促进我国竞技体育的发展有着积极的作用，但是核心力量训练对于中学生短跑成绩的影响效果如何目前很少涉及，中学生短跑运动的发展是我国短跑运动发展的重要后备力量之一，为了促进中学短跑训练科学化，提高中学生短跑成绩，该研究借鉴现有的研究成果，尝试在中学生短跑训练中增加核心力量训练手段，从而为提高中学生短跑训练效果进行一定的实践探索。

1 实验对象与研究方法

1.1 实验对象

该研究选取笔者所在对外经济贸易大学附属中学12名男子短跑运动员为实验对象，根据研究需要将其分为实验组和对照组，实验前对两组运动员的年龄、身体形态、训练年限、运动成绩进行测试，两组不存在统计学差异。

1.2 实验方法、内容及过程的控制

该研究主要在采用文献资料法的基础上通过专家访谈法进一步了解核心力量训练理论最新研究成果，根据自身训练实践经验为实验组选取俯撑腿臂平伸、俯卧撑球、俯撑足滚球、俯撑伸背4种具体核心力量训练手段。对照组采用常规的训练方法，采取实验法对2种不同的训练手段训练效应进行比较，实验期间实验组采取所选核心力量训练方法，对照组采取常规短跑训练方法。除了力量训练方法的差别，实验期间训练、训练强度、负荷基本控制在相同的条件下，该次训练实验为期6周，每周训练5次。实验地点在对外经济贸易大学附属中学田径场。

2 结果与分析

2.1 实验后两组核心力量评价指标的比较分析

2.1.1 对照组实验前后各项核心力量评价指标变化情况

表1统计结果显示，经过6周的训练，由于对照组没有采取相应的核心力量训练手段，因此对照组运动员的各项核心力量素质较实验前变化不大。也间接证明常规力量训练手段和短跑训练方法对于实验对象核心力量的影响不大，因此要提高运动员的核心力量，必须根据项目选取相应的训练方法手段。

2.1.2 实验组运动员实验前后各项核心力量评价指标变化情况

表2统计结果显示，经过6周有针对性的核心力量训练，实验组运动员的核心力量评价指标和实验前相比有了较大的差异，整体上实验后的各项能力均有显著提高。这说明6周的核心力量训练具有较好的效果，说明选取有效的干预手段在完成常规训练的同时可以有效地提高中学生短跑运动员的核心力量，说明核心力量训练和常规的短跑训练并不矛盾。

表1 对照组核心力量指标统计结果(s)

表2 实验组核心力量评价指标统计分析

2.2 实验前后两组短距离速度能力变化情况

2.2.1 对照组实验前后短距离速度能力变化情况

如表3所示，经过6周训练后，对照组运动员在30 m、50 m和100 m的成绩上出现了不同程度的变化，部分有小幅度提高，通过对比训练前后的成绩，并不存在显著差异(P＞0.05)。一般来说运动成绩的提高与正常训练身体素质的提高有关，身体素质的提高必然会影响到专项运动成绩，但是由于训练时间较多，因此对成绩的影响不明显。

2.2.2 实验组运动员实验前后速度能力比较分析

表4统计数据表明，经过6周的训练，实验组运动员的30 m、50 m和100 m成绩都有不同程度的提高。其中30 m和50 m成绩有一定程度的提高，但是训练前后的差异并不明显。说明实验采取的训练手段对30m和50 m成绩影响不大，可能是因为30m和50 m距离较短，起跑技术的影响对其影响较大，而核心力量能力主要是在现有运动能力的基础上通过改善运动员跑动效率来提高运动成绩，因此过短的距离内所体现的效果并不明显。经过6周实验，实验组运动员的100m平均成绩有显著提高(P＜0.05)。说明实验组采取核心力量训练手段后可以有效地促进运动员100m成绩的提高。这种提高可能是因为核心力量有效地提高了运动员的平衡能力，有效地整合了运动员现有的力量素质，从而使其效益明显提高。

2.3 实验组训练效果优于对照组的理论分析

实验组的训练理念优于对照组，实验组结合现有力量训练理念的发展和对短跑运动项目特点的深刻认识，有针对性地提出通过增加核心力量训练，通过维护运动员在高速中的平衡能力，维持身体重心的平稳，减少身体重心上下起伏带来的能量损耗。同时通过核心力量的提高有效地促使短跑运动核心区域的肌肉协同发力，提高下肢、躯干等身体部位力量的传递，强调整体性的、多肌群、多维度参与运动的新理念，从而提高动作效果。

表3 对照组短距离速度变化情况统计分析(平均值)

表4 实验组运动员短距离速度能力变化情况统计(平均值)

3 结论与建议

(1)中学生短跑运动的发展是我国短跑运动发展的重要后备力量之一，在中学短跑运动员力量训练课的基础上加入核心力量训练，具有一定的实践意义，研究结果表明，核心力量训练是对现有短跑训练的有益补充，可以有效改善学生成绩。

(2)在经过6周的训练后，对照组运动员的30 m、50 m和100 m成绩均有小幅度提高，但提高程度不明显。实验组运动员30 m、50 m和100 m成绩也均有提高，其中30米和50米提高程度不明显，100 m成绩提高程度明显。

(3)在中学短跑运动员力量训练课的基础上加入核心力量训练，不是对现有训练理念和经验的否定，而是对现有中学生短跑训练的有益补充。

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G822.1

A

2095-2813(2016)11(b)-0134-02

10.16655/j.cnki.2095-2813.2016.32.134

沙春宝(1974—)，男，汉，北京人，本科，中级一级，研究方向：运动训练。