太极拳“翻转”教学

于晓红

摘 要：太极拳课堂教学以深度的专注感知身体的“意”为主线，以“用意不用力”的静，松为切入点，以稳、轻、缓、圆、匀的运动特点为练习方式，以重心掌控的平衡、对称的自由身体感知为主体，以单式动作的攻防用法与劲力为重点，以动作演练中身心放松而又高度的专注和谐境界为修炼目标学习体悟太极拳。课上学习过程以互动式、混合式、研讨式等方法为主要模式吸收内化太极拳核心文化内涵，课下通过新媒体或微课等方式积极学习太极拳套路。课堂内外始终把建立学习兴趣、学习情感与参与体验作为重要内容，探索太极拳深度学习模式，力求真正体悟太极拳劲力，意境的深层文化内涵，从而享受太极生活方式并从中受益，在高校把太极拳作为一种信仰去传承。

关键词：太极拳 教学 翻转课堂

中图分类号：G85 文献标识码：A 文章编号：2096—1839（2016）10—0068—03

1 太极拳运动特点和传统文化内涵

太极拳是中华民族在长期的社会生产实践中创造的以健身修心、技击防身、保健防病为核心的具有中国传统文化特色与民族智慧和精神的体育项目。太极拳尚柔，主静，柔缓的动作能循序渐进的增加力量、灵敏、耐力、协调和柔韧等身体素质，在保护身体功能和结构的基础上强身健体，不至于造成急慢性运动损伤，是作为终身体育运动锻炼的最佳项目，更是一种积极健康的生活方式。

太极拳具有深厚的传统文化内涵，借助新媒体，通过实际课堂教学互动、分享、小组间的讨论等学生喜欢参与的方式，建立从拳理中体悟身体感觉的学习主题，学生通过体悟、分享、提炼出技术方法并寻找到与技术方法契合的自身身体感觉。在深度参与的过程中逐步了解太极拳文化，丰富学生自身的生活和文化体验，使太极拳与年轻一代生活和学习需求之间建立精神联系；让太极拳“活”在大学生的生活中，从而激发和构建稳固的文化自信，文化认同和民族感情，使学生加深对传统文化的理解并拓宽视野，更好地弘扬中华武术精神，传承民族传统文化。

2 探索太极拳深度学习新模式

以太极拳的用意不用力，稳、轻、缓、圆的动作特点入手，在教师的引导下以小组互动、游戏、分享、攻防技击和自身体悟的方式寻找太极拳的身型特点、动作方法和技击内涵。

2.1 “听”太极拳——从好奇心和身体感觉入手

2.1.1入静，静心才能体会真实的身体感觉。

太极拳是大脑意识支配下的整体运动，用意识引导动作，边想边做，意动与体动完美结合，凝聚心神，专注于自己的呼吸和身体感觉，给感官和身体专注的机会，在与自己的深度联结中，意念和专注力放在肢体动作上，专注于现在，专注的动，向内探求静的力量，让学生充分体会专注的快乐，然后慢慢形成习惯，既健身，健心又健脑。

方法一：聆听舒缓的流水声、鸟儿轻柔叫声等大自然声音的音乐（中国古典音乐或纯音乐等），教师用温暖、轻柔的声音引入、提示和带领学生，专注于自然呼吸，腹式呼吸进入静定状态，让自己的身心缓慢进入到放松的状态，建立身心的联系。排除杂念，帮助舒缓放松心情，深度静心，进入到当下的情境。根据实际情况调整时间可以是五至十分钟。

方法二：以游戏的方式：例如：（1）木偶游戏：两个人一组，甲用手指点在乙的身体的任何关节上，乙要随着甲的手动起来，点到哪，哪就动，节奏可以由慢到快，再由快到慢。（2）画圆游戏：两人一组，两脚与肩同宽，微屈膝，全身放松，两脚平实，背对背互相贴靠但又能自主站立，一人主动用髋带动腰部（然后依次是颈部、肩部、胸部等等）画圆（或平圆或立圆）或画“8”字，另一人放松听劲并跟随运动，节奏由慢到快，然后由快到慢。

方法三：以八段锦，六字诀，五禽戏，易筋经等健身气功的方式：随着音乐和缓慢的动作，逐步慢慢寻找如何在动中，很安静，专注的控制、感知自己的身体。

2.1.2寻找重心

教师给出一个主题，以小组合作和个人展示相结合的方式，给予学生充分的想象空间用身体去表现这个主题，并坚持一段时间。学生在不同的身体姿态中找到平衡——稳的身体感觉。找到自己身体每个部分最舒适角度和位置的感觉——身型。找身体感觉的同时，充分发挥想象力，激发好奇心与兴趣。例如：（1）用身体姿态做出各种字母、英语单词（或汉字）的形状，并保持一段时间，然后依次分组展示创意和身体能力。（2）运用除了双脚以外的任意两点支撑，并且尽量保持身体其他各个关节处于自然伸直舒展的状态，并保持一段时间。（3）运用肢体动作展示出雪花的形状和在空中飘落的姿态等等。

2.1.3实践太极拳拳理

从太极拳深层核心拳理入手，运用意识引导肢体动作诠释太极拳理，用自己的理解和身体能力找到自己感觉舒适正确的动作姿态。体悟肢体动作，领悟太极拳意境。“立如平準，活似车轮；偏沉则随，双重则滞。”“静若山岳，动若江河”“迈步如临渊，运劲如抽丝”“周身节节贯穿”“身备五弓”同时“曲中求直”。采用分组实践，研讨的方式体悟太极拳理，然后以TED的模式分享、阐述小组成果。在教师的引导下提炼总结出太极拳基本身型和太极拳特点。运用太极拳桩功弓步桩、虚步桩、马步桩深度体验太极拳虚领顶劲、含胸拔背、沉肩坠肘、松腰圆裆、屈膝坐腿的身型特点；运用太极步（前进、后退、横移）体验寻找稳、轻、缓、圆、松、静的太极拳特点，并用小组合作研讨的方式先进行互相纠正，逐步掌握太极拳运动规律及核心。

2.1.4掌握太极步——再次体悟稳、轻、缓、圆等特点

太极拳步型、步法是平衡、稳定和支撑、调节全身重心稳定的根基，通过团队合作和比赛等趣味性练习巩固和提高学生身体功力和心理能量。

方法一：两人一组模拟攻防实战练习，一人练习进攻的步法，另一人练习与之相对应的防守的步法，控制重心平稳，慢，轻，保持身型。放松肢体，借地面之推力和腰髋的带动迈步，轻轻用脚跟点地落稳后，用后腿之推力向前行云流水般的慢慢移重心，换重心时两脚的虚实变换是渐进的变成弓步或虚步。可以采用快、慢两种节奏的方式，快节奏的攻防有助于提高动作和反应速度，有助于掌握准确时机、合理的距离。慢节奏有助于提高动作规格和对动作内涵的领悟。快慢节奏的结合有利于保证练习质量和趣味性。

方法二：二路或三路纵队太极步准备姿势站好，后面同学双手搭在前面同学的肩膀上面，练习太极步法，重心始终平稳，不忽高忽低。可以结合音乐，跟着音乐节奏集体做，或者指定负责人喊口令，比赛哪路纵队的“龙舟”速度慢，重心稳。

方法三：全班同学围成一个闭合圆圈，双手搭在前面同学的肩上，太极步站好，跟着音乐节奏（或快或慢）或者教师的口令练习太极步法（前进，后退，横移），放松静心感受前面或后面同学动作并跟随，细心体会迈步弧形路线。

这一阶段的练习既巩固基本功，又练习了腿部力量，提高身体素质。也培养了同学们之间的感情。提高了上课氛围和效率。

2.2 “用”太极拳——用中学，学以致用是核心

当学习一门知识或技能时，如果感觉离自己的生活遥远，又不能带来实际帮助，就会缺乏动力基础，慢慢失去兴趣。大学生对攻防技能特别感兴趣，在太极拳套路教学中，结合运用攻防实践和演练有助于学生深切感知动作路线、应用方法和劲力发放感觉，练用深度融合，构建学习体验，学以致用。在单式的教学中采用攻防结合的方法，两个人一组一人主动进攻，另一人根据对方的进攻动作化发。在喂招与拆招的实践中一组一组去学习，在攻防实用中学习，亲身实践提炼出可行合理的动作路线和方法，剔除掉不可行不合理的动作方法。

攻防技击可以采用快、慢两种动作节奏练习：快速做动作，明确攻击防守方向，合理的角度方位。慢动作体会身体肌肉的细微感受和自己控制动作的感受，包括弧形路线的体会。双手双脚躯干五弓整体配合。找重心配合、找虚实、找到平衡和对称。

攻防技击演练就是一方喂招（采用与对方动作相对应的动作攻击），另一方拆招（使用符合攻防规律，时机准确的动作防守反击），双方如临敌格斗，诱发出准确的动作规格和动作节奏，从而领会动作的攻防含义和意蕴。

2.2.1单式对练

例如：（1）两人一组右（左）双手捋按式：双方右（左）手腕部互搭，左（右）手扶于对方的肘部。一方推按另一方右（左）臂，另一方身体右（左）转，向右（左）捋带化解后推按对方右（左）臂，对方身体右（左）转，向右（左）捋带引化，依次循环。（2）两人一组一方转身右（左）蹬脚、另一方左（右）搂膝拗步：一方右（左）脚蹬踢另一方腹部，另一方拗步下搂，格挡开其右（左）腿后左（右）弓步，右（左）掌前推。

2.2.2实战演练

例如：搂膝拗步的用法：一人右直拳攻击胸部或头部，另一方出右脚，同时右手握住对方腕部，向右侧引带，用左掌击打其面部。

2.3 “悟”太极拳——终极目标

深度观照、内观自己的肢体，在舒服自由的关节角度中伸展，延展，放松。内在心境与动作深度融合，保持专注，找到自己的身体感觉。准确的感知自己的身体肌肉和关节的运动。唤醒心灵活动，耐心、愉快，动作舒缓而细致的相互和谐的发生作用。

把动作的动作方法和发放劲力与用法和身体感觉充分的融合起来，技击与健身，身体感觉与意气运动充分融合，根据学习的单式动作和身体感觉自主编创组合套路，并在新媒体上随时随地学习规定套路。简化24式太极拳，42式综合太极拳。并以组为单位配合音乐进行演练。

以自主学习，小组合作，分享的方式通过新媒体学习规定套路，最后以小组TED的形式进行讲解与总结交流。

2.4 “炼”太极拳——激发人体潜能

太极拳基本功训练是达到大学生的锻炼运动量和练习太极拳技术必要的基础条件；是大学生健身，养身及增强技击能力的有力策略。太极拳对练习者的体能素质有比较全面的要求，而基本功和基本动作的练习，是发展大学生全面身体素质的重要手段，是身体内在组织有效协调和完美控制肌肉能力的必由之路。

现在普通高校大学生有体育锻炼习惯的只是一小部分，多数大学生平时不进行体育锻炼。在学习太极拳的初级阶段，缺乏对身体重心的控制和运用能力，腿部力量不足，通过基本功训练，全面提高和增强大学生身体素质同时更好的释放年轻生命旺盛的精力和身心压力。基本功和基本动作练习的主要身体部位是腰部、腿部、肩臂部、手型手法、步型步法等基本功和基本动作锻炼的身体素质是柔韧、周身协调、平衡、力量、速度、耐力等。练习可以采用分组合作、分层分组比赛和团队游戏的组织方式，力争每名学生都能积极参与到锻炼当中。逐步提高对自身肢体动作控制的能力和运动感知觉。

2.5 专注于太极拳——回归身体

2.5.1专注于身型的感受

带上呼吸，静中有动，动中有静，用身体的每个部分来尽量放松的感受身体。找气沉丹田的感觉；找虚灵顶劲的感觉；找立身中正、屈膝松腰的感觉；找含胸拔背、沉肩坠肘的感觉；专注于对自身身体的充分感知，重心下沉，同时放松，放长延展身肢，去僵求柔。在身体活动中去真正体验、认识自己。

2.5.2专注于掌控身体的能力

（1）配合舒缓音乐，根据缓慢的节奏举起和放下手臂、腿（屈膝，直膝）、俯身、仰身、提髋、沉髋、转腰等动作。慢慢轻轻匀速举臂，举腿，俯身，仰身或提踵，然后慢慢匀速落下，身体尽量放松，感受手臂、腿、躯干等身体部位的重量，感受肌肉控制身体的力量。（2）两人一组，一人手臂毫不用力，另一人托着对方的手臂缓慢举起与放下，细心体会肌肉用力、不用力和合理经济用力的感受，找到掌控身体姿态（身型和维持动作）紧张与放松的最适宜的平衡点。

参考文献：

[1]康戈武.中国武术实用大全[M].北京：中华书局，2014.

[2]唐 豪，顾留馨.太极拳研究[M].北京：人民体育出版社，2013.

[3]顾留馨.太极拳术[M].上海：上海教育出版社，2012.[4]闫 民.身体观视阈下太极拳的哲学意蕴[J].体育科学， 2015（2）：90-95.

[5]赵 岷，李金龙.身体：武术教育的原点与归宿[J].武汉体育学院学报， 2015（3）：53-57.

The "Flipped " Teaching of Taijiquan

Yu Xiaohong（Department of Physical Education，China University of Petroleum （East of China），Qingdao Shandong 266580， China）

Abstract： The Taijiquan class teaching takes the deep attention on body perception as the main line， "the intention is not forced to do the static， relaxation as the breakthrough points， with practice characteristics of being steady， light， slow， circular and uniform motions， in order to control the center balance of gravity， symmetry free body perception as the main contents， to unitary actions of the offensive and defensive usage and strength focus， to drill actions relaxed and a high degree of attention harmony for cultivating target learning understanding Taijiquan. In class learning process with interactive， hybrid， seminar and other methods as the main ways of absorption and internalization of the core cultural connotation of Tai Chi， after class， by new media or micro class and other ways to actively learn Tai chi. Inside and outside the classroom have always been to build learning interest， learning emotion and participation experience as important contents， to explore the depth of Taijiquan learning model， and strive to truly understanding Taijiquan strength， artistic conception and deep cultural connotation， to enjoy Taiji lifestyle and benefit， to take Taijiquan as a belief to inherit in colleges and universities.

Keywords：Taijiquan teachingteaching flipped classroom