女子幼儿体操运动员身体素质训练①

熊斌

(桂林市体操学校 广西桂林 541000)

女子幼儿体操运动员身体素质训练①

熊斌

(桂林市体操学校 广西桂林 541000)

随着运动员身体素质增强和训练技术发展,竞技体操水平日益提升。当前女子体操训练具有低龄化、幼龄化的趋势,怎样为女子幼儿体操运动员打好身体素质基础,成为女子体操运动发展中需要解决的重要问题。笔者具有多年幼儿体操教学经验,日常训练中对女子幼儿体操运动员的力量、姿态、跑步、柔韧等能力进行了有效培养,为女子幼儿体操运动员日后发展打下了坚实的基础。

女子 幼儿体操运动员 身体素质 训练

相对于其他阶段体操运动员身体素质训练，女子幼儿体操运动员身体素质训练还有待完善和强化，体操教练应当从女子幼儿的生理和心理特点出发，制定科学的、针对性的训练措施。该文将对幼儿运动员身体素质训练中应注意的问题进行分析，进而对相应的身体素质训练方进行探讨，为女子幼儿体操教练有效开展身体素质训练提供理论依据，推动我国体操运动的发展和进步。

1 幼儿体操运动员身体素质训练应当注意的问题

1.1 因材施教

幼儿活动存在一定生理惰性，无论是内脏还是肌肉，都得在一定时间后发挥出较大能力。所以幼儿体操运动员应当先进行一些准备活动后，再开展身体素质训练，并且要缓慢增加训练强度，切忌盲目训练。同时女幼儿运动员的心理活动、体力、智力、训练水平、年龄不同于其他阶段运动员，所以教练应当依据幼儿实际情况确定训练重点，应当包括姿态、柔韧性、力量、跑步等。

1.2 严训练、高要求

幼儿阶段的孩子通常具有强烈的好奇心，并且具有天生的模仿能力。教练是女子幼儿体操运动员的塑造者，训练对于这些幼儿体操运动员的成长具有十分重要的作用和意义。所以，幼儿体操教练应当严格执行训练计划、贯彻训练要求，利用科学的组织进行幼儿运动员的有效训练，进而实现幼儿体操运动员专项身体素质的提升。在幼儿训练中，教练应当改变过去无分寸、无指标、无计划的状况，并保证不同情况下具有较高的训练质量。在孩子们疲劳、懈怠的时候，更要拿出自己的爱心，有效地引导她们。

1.3 关注女子幼儿的心理和生理特点

在不同年龄阶段，女子体操运动员具有不同身体素质，幼儿骨骼正处于发育时期，不可以接受高负荷、高强度的训练。同时相对于外国女子体操运动员，我国女子体操运动员开始训练的年龄更小，而且很多孩子会努力去完成训练任务，进而造成很多女子幼儿体操运动员训练受伤的情况。另外很多女子幼儿体操运动员训练时难以集中精力，在一个训练内容上如果花费过长时间，孩子们就会感到大脑疲劳并且情绪低落，进而降低训练成效。所以教练应当选择多样、科学的训练方法，并从幼儿身体情况出发确定科学运动负荷。

1.4 具有针对性的训练内容

教练应当依据具体情况在幼儿女子体操身体训练内容选择上有所侧重。竞技体操素质包括美、新、难、稳、力，在这些素质中力是核心，所以体操教练应当在合理范围内重点训练女子幼儿体操运动员的力量。针对运动员上肢力量弱的情况，应当着重进行上肢训练；针对运动员下肢力量弱的情况，应当着重进行下肢训练，可利用深蹲、蛙跳等方式；针对运动员柔韧性差的情况，应当着重开展柔韧性练习。教练员只有根据实际情况开展针对性训练，才能有效提升女子幼儿体操运动员的身体素质。

2 女子幼儿体操运动员身体素质训练方法

幼儿正处于启蒙阶段，其训练应当以一般身体基本素质为主，并逐步向专项身体基本素质过渡。相关研究发现幼儿发育最旺盛的阶段是3～6岁，训练中教练应当从幼儿生理特点出发，依据儿童体操训练大纲确定训练方法和内容。教练应当在训练课开始部分进行常规身体素质训练，占用整节课约1/3的时间，并在幼儿能力提升和训练时间推移过程中调整训练指标、手段、内容。同时教练还应当坚持因材施教原则，每个幼儿都应当有针对性的训练要求和训练内容。

2.1 姿态训练

姿态训练主要内容是形体的控制形态和自然形态。自然形态训练中受训者需改变和矫正生活中不符合训练要求的身体姿态，例如跑、走、站等，这样就会逐渐形成体操意识。控制形态训练中受训者需通过简单舞蹈和基本体操动作完成调教、改变。在舞蹈基本动作等训练中，幼儿的协调能力、节奏韵律感、肌肉感觉能够得到有效培养。

2.2 柔韧训练

幼儿期最容易提升和发展的身体素质就是柔韧素质，柔韧素质训练能够帮助女运动员提升和改进姿态、舞动、技术。如果幼儿时期没有获得有效训练，那么柔韧素质很难再获得提升。幼儿体操教练应当利用舞蹈课、基本功训练进行幼儿体操基本姿态培养和柔韧性训练，将腰、髋、肩、腿柔韧性训练作为重点，同时辅以踝关节、腕关节的柔韧性练习。具体训练中体操教练应当利用甩、转、吊、摆、拉、压等方法提升幼儿的关节柔韧性。应当注意的是压完腿后，需通过控和踢的方式拉松、拉长韧带，有效培养幼儿的控制能力。同时还需引导幼儿进行肌肉放松，避免出现肌肉僵化问题，这样在以后发展动作时幼儿不仅能做出富有弹性的动作，还具有较强控制力。

2.3 跑步训练

跑步训练首先需要对幼儿跑的技术和姿势进行培养，教师可引导幼儿进行原地摆臂练习，每次需进行3组、每组20下，然后引导幼儿进行手扶肋木高抬腿练习，每次3组、每组20s。针对新幼儿学员，体操教练还应当开展相应的辅助练习，进而纠正和培养他们的跑步姿态、技术。除了以上内容，教练还应当针对全体学员开展加速跑训练，每天训练时间应当在10 min以上。

2.4 力量训练

幼儿具有较多骨松质、较少骨密质，骨骺正处于骨化阶段。同时幼儿脊椎弯曲度还没有固定，具有较大活动性，极易受伤。所以进行的练习不可负荷过大，相应的力量训练应当以自身体重负荷、动力性为主。这样的训练不仅能够实现幼儿神经系统作用提升，还应当强化他们的肌肉协调能力。在悬垂力量训练中教练首先应引导幼儿按照一定速度来回爬动，然后让她们在肋木上悬垂举腿，最后在杠上悬垂举腿碰杠。女子幼儿体操运动员腿部素质训练的重要内容就是发展腿部力量，具体训练中教练首先应引导幼儿进行双足跳、单足跳、小步跳，然后练习跳台阶、立定跳远，最后进行散步助跑上板起跳。

最后体操教练还需针对幼儿开展倒立训练，体操运动最基本的动作就是倒立，几乎每个女子体操项目都涉及倒立，在高低杠中则更多。可以说女子体操运动的灵魂就是倒立，运动员如果能够练好倒立，其腰腹力量能够得到有效提升，四肢也能够更好地配合，进而完成更加复杂的动作。所以，幼儿体操训练中应当充分重视倒立训练，但是幼儿倒立训练时间应当控制在合理范围内，避免手腕过大负荷和肘关节变形，训练时应当采用上下肢交替和多组数的方法。具体训练中，首先教练应当教会幼儿摆倒立动作，然后让她们在肋木上进行反面倒立、正面倒立、半倒立，最后进行平衡木上的慢起倒立。

3 结语

在女子幼儿体操启蒙训练中身体素质训练具有非常重要的意义，女子幼儿体操教练进行训练过程中应当做到区别对待、统筹兼顾、凸显重点，并采用科学的方法提升训练效果。该文分析了女子幼儿体操身体素质训练中应当自注意的问题和有效开展女子幼儿身体素质训练的方法，但仍存在一定局限，希望体操行业人员能够加强重视，采取有效措施不断提升女子幼儿身体素质训练成效。

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G806

A

2095-2813(2016)11(b)-0040-02

10.16655/j.cnki.2095-2813.2016.32.040

熊斌(1980，4—)，女，汉，广西桂林人，本科，初级教练，研究方向：运动训练。