心理训练对降低高校足球教学中运动损伤的作用探微①

徐江敏

(淮阴工学院体育教学部 江苏淮安 223300)

心理训练对降低高校足球教学中运动损伤的作用探微①

徐江敏

(淮阴工学院体育教学部 江苏淮安 223300)

在高校足球教育中推广心理训练,可以提高学生对于运动的心理调整能力,积极有效地防止损伤的出现。该文通过对高校足球教学中心理训练的概述,分析由于心理因素所造成的损伤状况,并且根据心理训练的作用提出相应的心理训练方法。

心理训练 高校教学 足球训练 作用

在日常的高校足球教学中，引起学生运动损伤的原因有很多，比如身体过于疲劳、心理状态紧张、训练设备陈旧、场地条件太差、天气恶劣、运动项目本身特点因素以及之前的运动损伤影响等。在上述诸多因素中，心理因素逐渐引起专家学者的注意，而通过对这一内容的深入探究，笔者发现心理素质与学生的运动损伤状况息息相关。

1 高校足球教学中心理训练的概述

从广义上讲，高校足球教学中的心理训练就是指教练员有意识、有目的地对学生的心理过程和心理特征施加影响的过程。这种训练过程通常贯穿在整个教学或者训练期的始终，它的目的是实现对学生所有心理问题的全面改善。而从效果来看，它对学生的影响是无形且不明显的；从狭义上讲，高校足球教学中的心理训练则是指教练员采用一定的方法和手段，为改善学生某种心理状态，或消除某种心理障碍而施加影响的过程，这一训练的过程可以是赛前、赛中或赛后的任何一段时间，且效果是显而易见的。

通常情况下，为了提高改善学生的心理状态，教师会在足球教学正式开展之前，利用一段时间(15 min左右)对学生进行心理训练，而从训练内容和所解决的问题而言，其主要分为表象训练、注意力训练、语言暗示训练、意志训练、观察能力训练、思维能力训练以及问题能力训练等。

2 心理因素对高校足球教学运动损伤的影响

运动损伤的原因不仅包括身体素质和运动技能等方面，还包括心理方面。从心理素质的角度讲，造成高校足球教学中学生运动损伤的原因主要表现为以下几个方面：(1)消极情绪造成运动损伤。一些学生由于教师教学内容枯燥、教学手段单一或者对足球运动缺乏兴趣，导致其在学习中产生消极情绪，而这种情绪会让其在被动的训练中出现注意力不集中等状况，进而造成运动损伤。(2)心理恐惧造成运动损伤。足球是一项技巧性很强的运动，有些高难度的技巧甚至存在一定的危险性，而一些学生在了解危险的前提下，产生畏惧心理，从而导致其在运动中缩手缩脚，进而产生运动损伤。(3)紧张不安的心理造成运动损伤。一些学生在面对赛事，尤其是大型赛事时会出现怯场的心理，而这种心理状态如果得不到及时调节，必然会影响其身体在对抗中的反应，并产生运动损伤。(4)倦怠的情绪态度造成运动损伤。学生在完成一定量的运动后，身体会处于相对疲惫的状态，而这时的心理状态也会相对倦怠，甚至会厌烦教师的持续训练，进而提高在运动中受伤的可能性。

3 心理训练对降低高校足球教学中运动损伤的作用

3.1 足球认知训练的作用

足球认知的过程是学生对足球、场地以及同伴形成情感认识的过程，以及其在训练和比赛中形成对足球运动的注意力的过程。在高校的足球教学中，认知训练可以被细化为表象训练、注意力训练和言语训练3种。表象是有机体在思考一项运动时，在大脑中可以形成与真实情景极为相似的画面，而这种画面通过反复回忆、训练可以对生理产生一定的影响，因此利用表象训练提高学生对足球运动的思维描绘能力，可以让学生在加强对足球动作表象的基础上，掌握正确技术；注意力是有机体对事物的持续关注程度，主要分为持久集中和瞬时集中两种，加强对学生的注意力训练，不仅可以提高其防守、反攻的瞬时反应能力，还可以加强整个队伍的配合质量；而在语言训练中，教师通过套语对学生进行心理暗示，可以有效地改善其心理状态。

3.2 意志品质训练的作用

意志品质是激发一个人运动能力，并推动其实现与其他队员相互配合的心理过程。意志品质训练中的主动性训练可以加强对学生技战术的培养，并让其在传接球的过程中，进行积极跑动，寻找机会；顽强的意志可以激发学生的潜力，让其在恶劣的气候、疲惫的身体、暂时失利以及实力悬殊的情况下，仍能够坚持拼搏；勇敢品质训练可以增强学生运动自信心，帮助部分学生克服胆怯心理；果断性训练可以让学生把握恰当的传球、射门时机，并根据经验做出合理判断，果断采取行动；独立性训练有利于学生在严酷的防守条件下，进行独立判断，并采取有效行动。

3.3 智力训练的作用

智力训练可以有效提高学生对足球场上情况的判断力，从而帮助其迅速做出有效决策，降低运动损伤。智力训练中的观察能力训练可以让学生的注意力始终集中在求场上，并根据足球的运动方向和防守情况，迅速整合信息，做出判断；思维能力训练不仅有利于提高学生的足球理论水平、战术分析水平，还可以让学生在自我反思中积累经验；问题能力训练可以提高学生的临场应变能力，并推动其在不利的条件下第一时间做好自我保护，以降低运动对身体的损伤。

4 如何在高校足球教学中进行心理训练

4.1 改善心理状态,进行集中与意志训练

为保护学生，将运动损伤的程度降到最低，高校足球教师在训练中，首先要对学生进行注意力训练，即提高学生对某一目标的关注度，以避免场外信息的干扰，例如教师可以利用“喊数抱团”“抢凳子”等游戏提高学生集中注意力听口令的能力；其次加强对学生意志品质的训练，让学生在面临任何困境的时候，都能够团结一致、坚强勇敢。而通过这一心理状态的改善过程，学生可以在训练中形成比赛的心理，并在积极心理状态的调节下，提高身体的协调性，进而减少运动损伤。

4.2 利用技术进行身体素质的反馈训练

长期的身体训练会让学生形成相关的记忆，而这种记忆在思维的调动下就会反作用于身体，进而使其调整到最佳状态，例如高校的足球教师在教学中可以利用“射门时要屏住呼吸”等语言暗示，提高学生身体反应与心理暗示的协调性，而这一训练中，教师还应该根据技战术的难易程度调节表象训练的速度，从而让学生在渐进式的学习中，打好心理基础，避免损伤的出现；除此之外，如果条件允许，教师可以利用机械设备对学生的身体状况进行分析，并在了解其实际条件的情况下，制定训练内容和强度，以避免心理因素造成的运动损伤。

4.3 通过教学模拟实现思维系统化训练

足球是一项系统化的运动，其日常训练所呈现的心理状态与比赛时的心理状态有很大出入，而学生要想针对足球运动实现思维系统化，就必须通过教学模拟的比赛情景，让其真实地感受运动场上的变化，以及心理、思维在这一特殊条件下呈现出来的动态过程。而通过反复、大量的模拟训练，学生就会熟知这种思维模式，并提高应对思维变化的能力，进而降低心理因素造成的运动损伤。

5 结语

总之，在高校的足球教学中大家应当意识到，运动损伤的出现不仅仅是因为外界因素的干扰，有时候还因为学生的心理出现了问题。基于此，每个教学者切不可忽视学生的心理训练，而是要在教学中加入科学的心理训练内容，而这不仅能成功避免运动损伤的出现，还能提高学生的综合素质。

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G843

A

2095-2813(2016)11(b)-0011-02

10.16655/j.cnki.2095-2813.2016.32.011

徐江敏(1965，3—)，男，汉，浙江东阳人，本科，讲师，足球国家级裁判员，现为中国足协裁判长，研究方向：体育教学与训练。