篮球运动员踝关节损伤的预防及康复探究

张霂汐(北京体育大学运动康复系 北京 100084)



篮球运动员踝关节损伤的预防及康复探究

张霂汐
(北京体育大学运动康复系 北京 100084)

摘 要:篮球运动是一项很激烈的体育运动,由于激烈的程度再加上每个运动员的身体素质各有各的不同,以及准备活动做得不够等因素的影响,在篮球运动之中会造成不同程度的扭伤,在所有的身体部位中,踝关节是最不稳定的一个身体部位,极易发生损伤,在运动强度比较大的篮球运动中也是容易受伤的部位,所以篮球运动员在打篮球时要注意对踝关节损伤的预防,是很重要的,所以在日常的训练中一定要做足准备活动,遵循训练原则,把受伤的机率降到最低,然而一旦受伤不仅影响训练更是让运动员痛苦不已,受伤之后需加紧治疗,做好康复治疗,重新回到篮球场上绽放风采。

关键词:篮球运动员 踝关节损伤 预防 康复

1 诱发踝关节损伤的原因

1.1 缺乏准备活动

在进行一项激烈的运动之前,一定要做好相关必要的准备活动,准备活动可以适当的拉伸人的身体部位的各个神经系统,在进行激烈的活动时不至于突然拉动身体上的组织,给身体组织有一个缓冲的机会,一旦缺乏相应的必然的准备活动或是准备的不够,就会在篮球运动中加大身体组织的压力,从而造成身体部位的拉伤和损伤。所以准备活动在真正的运动之前是很必要的,运动员一定要重视准备活动。

1.2 不遵守训练原则

每一项运动都有配套的训练原则,它是根据一项运动的特性和性质来制定的,是对运动员的一种保护,所以在运动时一定要遵守篮球的训练原则,切忌不可随意没有原则的进行训练,这不仅不利于提高自己的球技,更是对自己身体健康的一种不负责的表现。由于技术上的错误或者小小的缺陷,违背了人体结构的特征和规律,以及在进行运动时相关的原理,很有可能出导致组织的拉伤和损坏。不遵守训练规则,运动员盲目地训练,随意地进行训练,很有可能因不规范的技术动作,导致运动过量受伤甚至死亡。此外,长时间的运动和比赛会给运动员带来疲劳,导致反应能力迟钝,这些都为部位受伤提供了便利,致使踝关节的损伤。

1.3 训练场地和器材不符合规范

很多篮球场地的材质过硬,坑坑洼洼不平整,甚至很滑,还有一些学生在运动时没有穿合适的衣服导致在训练中不能完全保证安全,这些因素都会引起相关部分的损伤。

2 篮球运动中踝关节损伤的预防措施

2.1 做好准备活动

在进行运动之前一定要做好相关准备活动,对身体各个部位的肌肉和韧带都做好充分的活动和拉伸,使神经肌肉处于兴奋状态,为下一步的运动做好准备。在很多篮球运动员的潜意识里对此并不是特别关心,所以在准备活动不充足的情况下会使运动员在激烈的运动时,由于血液循环不足、肌肉僵硬,在运动中猛然被拉长致使韧带拉伤,同时给关节造成4过重的负担,从而造成关节损伤。

2.2 加强自我保护意识

老师在日常的教学中要时时提醒学生注意对自我的保护,此外,学生自己认识到这个问题的严重性才会注重起来。老师在平时授课时要多教给学生一些有关自我保护的方法,比如说在篮球运动时,难免会踩到其他运动员的脚,导致身体失去了重心,然后就会倒在地上,这个时候运动员就要改变整个身体的中心,尽量分散掉脚踝处所承受的巨大压力,这样就能有效地避免运动导致的损伤。有人损伤不重,休息两天就好了,但是有的运动员的损伤却是很严重的,所以尽量避免不必要的损伤,引起对运动前准备活动的足够重视,增强自我保护的能力。

2.3 制定合理的训练计划

对于任何运动来说都需要制定一个合理的训练计划,不能盲目的训练,适当的合理的训练计划是很重要的。合理的训练计划会根据不同的运动员的不同情况进行个性化制定,与运动员自身的情况相符合,让运动量和特定的身体素质和技术水平结合起来,使运动器官在不超压力的情况下达到训练的目标,从而才能有效地提高运动员的身体素质和运动技能,在训练过程中还要注意对相对比较薄弱的身体部位进行训练,使其的功能不断变强,从而增强对剧烈运动的抵抗力,不再那么容易受伤。

3 踝关节损伤的类型

3.1 急性损伤

在篮球运动中,由于动作剧烈,容易造成韧带拉伤或者是断裂,甚至出现骨折,这些就属于急性损伤。

3.2 慢性损伤

也可以称其为慢性劳损,这种慢性损伤通常出现在长期接受篮球训练的运动员身上,虽然在短期内对运动员的影响不是很大,但是对运动训练和运动技术的发展确实有很大的影响,虽是慢性损伤但是由于平时训练中的不注意,一个急停,或者进攻、防守都有可能从慢性损伤向记性损伤转变,导致踝关节的严重损伤。

4 伤后的康复训练

4.1 初期康复阶段

初期的康复主要是为了使运动员尽快地恢复踝关节的活动,可通过手法治疗和运动治疗两种治疗方法,损伤之后不能对其置之不理,要对部分肌肉进行舒展和锻炼,要不然肌肉和组织就会变得僵硬,不利于身体健康和身体恢复。

手法治疗一般就是按摩、揉捏,通过受伤部位的按摩来舒展受伤部位肌肉,使其放松,增加血液循环,提高肌肉的弹性,以免在受伤期间导致受伤肌肉的僵硬,不利于恢复和发展。

运动治疗是指运动员在治疗的时候,通过简单的运动来促进身体恢复,切忌不可进行强烈的活动,那样会加重组织肌肉或关节的损害程度,在运动治疗中,受伤的运动员可以借助简单的物品来进行运动,比如借助一条毛巾进行辅助练习,来拉伸关节韧带,从而增强关节的背屈能力,活动相关部位更有助于损伤部位的康复。

除了手法治疗和运动治疗之外,还有冷冻疗法和电疗法来控制伤处的疼痛,消除受伤部位的肿胀。

4.2 后期康复阶段

在康复后期,伤员要在力量练习上有所侧重,一般在后期的康复阶段,伤员都可以承受身体重量负荷了,此时的康复治疗的重点就要放在肌肉力量的耐力和神经肌肉的协调能力上来。这时候可以通过一些稍微复杂的动作来锻炼,比如说跳跃、负重等运动形式来锻炼踝关节,从而加强踝关节处的肌肉的力量。由于踝关节受过伤,所以在康复阶段的运动治疗既要从轻到重,锻炼的次数也要由少到多,根据具体的恢复情况来制定合理的康复计划,切不可急于求成,欲速则不达,反而加重了伤势。

5 结语

运动员应极其重视踝关节损伤的预防,树立起自我保护意识,养成科学的训练方法和良好的训练习惯,在自身条件的允许之下,进行合理的训练,对已经受过伤的部位要在日后的训练中加强相关部位的锻炼,提高运动员的整体生理素质,只有这样才能更好地专心进行篮球训练。

参考文献

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DOI:10.16655/j.cnki.2095-2813.2016.02.014

中图分类号:G80-05

文献标识码:A

文章编号:2095-2813(2016)01(b)-0014-02