篮球运动损伤预防研究①

孙艳(沈阳市中医药学校 辽宁新民 110300)



篮球运动损伤预防研究①

孙艳
(沈阳市中医药学校 辽宁新民 110300)

摘 要:篮球运动广受人们喜爱,一项对抗激烈、强度大的体育项目,篮球运动员在激烈的对抗中,难免与对手和队友发生碰撞,易出现运动损伤。在篮球运动不断发展的背景下,如何保护篮球运动员的安全健康成为业内重要研究课题。文章分析了篮球运动员一些常见的运送损伤,建议从做好热身、提高身体素质和加强易受损伤部位训练等方面提出了预防措施,以降低篮球运动员损伤率。关键词:篮球运动员 运动损伤 预防 准备工作

篮球运动是一项非常普及的运动,集体力、智力与技巧于一身,篮球运动具有对抗性、竞技性和团队合作性特点明显,深受世界人民的喜爱。美国篮球职业联赛NBA在世界范围内具有广泛影响。而篮球运动员在运动过程中,由于不少因素,可能出现运动损伤,对运动员身体健康产生影响[1]。文章主要就篮球运动员损伤及运动损伤预防措施进行了分析与探究。

1 篮球运动员常见运动损伤及临床表现

1.1 踝关节韧带扭挫伤及症状

运动员踝关节韧带扭挫伤是篮球运动员在篮球运动中常见的损伤之一,根据相关统计数据,踝关节韧带损伤约占所有运动损伤的50%,主要是由于篮球运动的对抗激烈,攻守变换快、高空争抢激烈及不停跑动。

另外,一旦篮球运动员无法保持良好的心理状态,则技巧运用便会受限,可能出现灵敏性迟钝和预防性反射迟钝等现象,导致身体重心不稳,易引发踝关节内外侧韧带受伤,对运动员造成很大的影响[2]。

1.2 指间与掌指关节损伤及症状

在篮球运动中,篮球运动员常见的运动损伤发生率较高的为掌指、指间关节损伤。运动员出现指间、掌指关节损伤发生的原因为:运动员接球时,接球动作不正确,或断球时手指未伸开、伸得过直等。初级篮球运动员发生此种损伤的可能性较大,主要是学习篮球运动的初级阶段,对知识、技能掌握不熟练,或由于运动前热身不够,也易发生此类损伤。

指间、掌指关节损伤后,关节疼痛感与肿胀感明显,且关节活动明显受限,关节出现运动功能障碍。

1.3 半月板损伤、膝关节挫伤及症状

膝关节挫伤和半月板损伤是篮球运动员经常遭受的两种运动损伤,突如其来的间接外力扭曲膝关节,可导致此类损伤。大家知道,膝关节处于弯曲状态时,其稳定性较差,半月板向后方移位,一旦突然遭遇外旋伸膝或内旋伸膝,半月板无法及时退开,便会遭受挤压,导致内侧或外侧半月板撕裂[3]。

运动员出现半月板损伤、膝关节挫伤后,膝关节疼痛感明显,并发生明显的肿胀,膝关节功能障碍,且多数运动员会出现关节交锁问题。

2 篮球运动员损伤发生的原因分析

2.1 准备活动不足

从事篮球运动的运动员,要求在上场前做热身和准备活动,如果准备活动不充分,易出现运动损伤,是导致篮球运动员运动损伤的重要原因之一。在进行篮球比赛前,做足准备活动可提高身体中枢神经系统兴奋性,并增强身体各个器官功能,促使身体从静止状态过渡到紧张状态[4]。

不过在篮球运动中,由于运动员缺乏相应知识,未认识到准备活动的重要性,或者由于懒惰而不做准备活动,致使身体各项技能欠佳,这种情况下出现运动损伤也就在所难免了。

2.2 篮球运动对抗过于激烈

篮球运动是一项对抗激烈的运动,这是其显著特点,在篮球比赛中,为了拿下比赛双方运动员不惜奔跑、不惜体力争夺控球权,使得比赛异常激烈,在这种情况下,如果篮球运动员技术不娴熟、身体素质差或准备活动不足等,可能产生运动损伤。

另外,对方运动员动作粗野,犯规动作较多,则也可能导致对方运动员出现损伤,成为导致篮球运动员出现运动损伤的重要原因之一。

2.3 缺乏运动损伤预防知识

如果篮球运动员缺乏足够的知识,就能预先预测运动中可能出现的运动损伤,提前做出预判和预防,降低运动损伤的发生率。一个经验丰富的运动员,比新运动员发生运动损伤的几率要低,主要是其掌握了预防及明了哪些环节易发生损伤,给予有效的预先处理。

不过现实情况是,一些运动员掌握知识情况不理想,动作与技术不规范,加上在比赛中防范意识差,使得易出现运动损伤。

3 篮球运动员损伤的预防对策分析

篮球运动员出现运动损伤后,会对其职业生涯产生影响,如果运动损伤严重,可能结束其职业生涯。为了降低运动损伤发生率,使其将更多的精力投入到比赛中,运动员应从以下几个方面进行预防。

3.1 做好充分的赛前准备活动

篮球比赛前运动员做准备活动的目的在于提高中枢神经系统兴奋性,并增强机体各个器官的活跃性,加强体内血液循环,提升全身各处肌肉的力量和弹性。由于休息时间过长,机体反射条件会减弱,不做准备活动便参加比赛,会导致运动员出现肌肉拉伤等问题。运动员在进行准备活动时,需要注意以下两点。

(1)有效把握准备活动量,按照个体身体素质情况来确定。如果机体兴奋性较低或环境温度较低,则应适当延长准备活动时间,通常以身体感到发热、稍微出汗为宜[5]。

(2)准备活动的内容要全面,要有针对性,既包括一般性准备活动,也包括专项准备活动。其中,准备活动首先要练习肌肉动力或静力,然后练习肌肉伸展性,并对于运动中易出现运动损伤的部位,给予加强训练;对于已损伤部位,谨慎小心。根据相关研究资料,准备活动结束与正式运动时间间隔1～4 min为宜。

3.2 加强身体锻炼,全面提高身体素质

从事篮球运动,要求运动员拥有一个好的身体素质,一个经常受伤病困扰的运动员其职业寿命必然较短。因此,对于篮球运动员来说,首先要拥有一个好身体,一个强壮的身体,不然在激烈的对抗中,会由于身体素质弱而吃亏、受伤。但是加强身体锻炼,也需要循序渐进进行,而不能操之过急,坚持全面、循序渐进的原则。

通过科学的身体素质锻炼,增强运动员大腿、小腿、脚背部肌肉和足踝等力量,提升关节的灵活性和稳定性,全面提高运动员的身体素质,促使运动员有能力参与到激烈的篮球比赛中去。而对于初学者来说,全面加强和提高身体素质尤为重要。

3.3 加强易损伤部位的练习

对于篮球运动员而言,身体某些部位是易出现损伤的,比如指关节、膝关节和踝关节等。加强踝关节、指关节和膝关节等易损伤部位锻炼,可增强膝关节、踝关节力量,提升其稳定性,对于避免运动损伤有良好的作用。其中,对于踝关节的练习,有针对性的包括负重提踵、跳绳;对于膝关节部位练习,比如蹲起联系,可增强膝关节、踝关节部位的肌肉力量,提升关节稳定性和灵活性,增强关节适应能力,防止重要部位发生运动损伤[6]。

另外,运动员提高自我保护意识也很重要,提高自我保护意识,也是预防运动损伤的有效方法之一。在日常训练和教学中,应培养学生良好的防损伤意识,加强对运动员反应能力、灵敏能力和平衡能力训练,提升学生自我保护技能,特别是在篮球比赛中的自我保护技能,避免重要环节发生运动损伤。运动员也要增强自我防护技能训练,根据自身的情况,制定科学的防护方案。

4 结语

综上所述,篮球运动是广受世界人民喜爱的竞技类体育运动项目之一,但由于篮球运动具有激烈的对抗性、高耗能等特点,运动员经常受伤,一些身体素质差的运动员饱受伤病困扰,膝关节、踝关节和指关节等经常受伤。为了避免运动损伤,运动员应掌握足够的预防知识,加强对身体素质的训练,同时还要树立较高的自我防护意识,通过自我防护来降低运动损伤发生率,保证身体安全健康。

参考文献

[1]王科飞,王和平.篮球运动损伤预防与自我保护的探讨[J].现代预防医学,2011（6）:1052-1054.

[2]邢国平.篮球运动中常见运动损伤及其预防措施[J].科技信息, 2011（20）:262.

[3]苗玉生.大学生篮球运动损伤的原因及预防[J].电子制作,2014 (18):242.

[4]万鹏.篮球运动中常见的运动损伤及预防措施[J].当代体育科技,2014（35）:19，21.

[5]周华.浅谈篮球运动中损伤的原因及预防[J].湖北师范学院学报：自然科学版,2015（3）:52-56.

作者简介:①孙艳(1981,3—),女,辽宁新民人,本科,讲师,研究方向,体育教学。

DOI:10.16655/j.cnki.2095-2813.2016.02.015

中图分类号:G807

文献标识码:A

文章编号:2095-2813(2016)01(b)-0015-02