排球教学中运动损伤的原因及预防研究

王洋(大连商业学校 辽宁大连 116033)



排球教学中运动损伤的原因及预防研究

王洋
(大连商业学校 辽宁大连 116033)

摘 要:排球是体育球类项目中的基本项目,在进行排球教学过程中,学生由于防范意识不够或是准备活动没有做好等诸原因,难免会出现一些运动损伤,对学生的身体健康和学习都是会产生一定影响,因而为了有效减少排球教学过程中出现的运动损伤,教师应该积极采取相应的措施来进行预防。该文主要对排球教学过程中常见的运动损伤和其出现的原因进行了简要分析,并相应提出了一些预防措施,以期能够给排球老师一些参考。

关键词:排球教学 运动损伤 预防措施 分析研究

运动损伤是体育活动中常见的一类损伤,在进行比较激烈的球类运动或是田径运动过程中经常会发生一些运动损伤,这些损伤有时是可以避免的,通过对运动损伤出现的原因进行深入研究,并针对性采取相应措施能够有效减少运动损伤的发生。

1 排球教学中常见的运动损伤

在排球运动过程中,学生常见的运动损伤部位包括肩关节,膝关节和踝关节,这三个部位是最容易发生运动损伤的部位,其中肩关节损伤主要是由于学生在排球运动过程中,需要完成扣球或是垫球动作,而这两个动作对于肩关节的力量要求是比较高的,如果活动时上肢动作过于僵硬,扣球时肌肉紧张就会容易造成肩部韧带来上。同时过度进行扣球动作的话,肩关节的肌肉负担过重,就会影响肌腱腱鞘,长期摩擦腱鞘就容易出现肌腱腱鞘炎。而膝关节是各类运动中都会容易发生运动损伤的部位,膝关节主要是由于髌骨、胫骨内外侧踝、股骨内外侧踝构成,膝关节不仅要承担上本身的重量,而且是人体发力的重要关键点,在排球运动中需要不断屈伸扭转膝关节,且需要不停的弹跳,这就使得膝关节在排球运动中被过多运用,使得股骨和胫腓骨之间不断发生摩擦,时间一长或是力度过大就会影响半月板和韧带,造成韧带损伤。或是在运动过程中摔倒或扑倒时也会对膝关节造成较大的碰撞,影响膝关节软骨正常功能的发挥,久而久之就容易导致膝关节劳损,导致骨关节病的发生。最后就是踝关节损伤,踝关节主要是控制转体、弹跳等动作,其支撑主要是来着踝关节两侧的韧带,如果在排球运动过程中,运动员的脚不正常内翻或外翻就会对韧带造成较大的损伤,导致踝关节扭伤的发生。再者,在排球运动中由于防守和进攻时需要转体和跳跃,这时很多学生没有掌握正确的技术动作,就会使得右脚尖出现转幅过大的问题,导致踝关节受力出现失衡,力度过大时就会导致踝关节内侧韧带拉伤。

2 排球教学中出现运动损伤的原因分析

从学生在排球运动中经常受伤的部位和损伤类型来分析,学生在排球运动中发生运动损伤的原因主要可以分为以下几种。

2.1 防范意识不强

很多学生在进行排球学习和活动过程中自身缺乏一定的安全防范意识,没有意识去做一些保护措施,或是在运动中不知道采取对自己最小伤害的防范姿势来减少外部对身体造成的损伤,导致运动损伤加重。在平时进行排球教学过程中,排球教师没有给予安全防范意识教学方面过多的重视,过于强调排球的理论知识和比赛战术,使得学生在进行训练过程中缺少安全意识,在进行扣球练习或是弹跳练习时可能会导致学生在落地时踩到球或是落地时力度控制不准确而导致运动损伤的发生,严重的还可能发生骨折,影响学生正常的学习和生活。

2.2 动作技术不到位

在排球运动中,很多动作是有一定技术要领的,而且也有一定的姿势要求,就像网球、篮球等球类运动一样,排球运动也有自己的姿势和动作规范,这些动作规范不仅能够提升学生的排球技术,而且还能够起到保护作用,减少运动损伤的发生。而在实际排球教学过程中,学生往往由于自身技术或是动作练习还不到位而导致运动损伤的发生。加上在排球训练过程中很多学生对动作规范缺少深入认识,并且教师没有及时对其进行纠正,就会使得学生在练习和实际训练过程中下意识按照错误的动作进行训练,长此以往就会给身体的各个关节带来较大的负担,最终导致运动损伤的发生。像是在扣球时肩膀的用力方向和手指方位不正确就会对肩关节造成较大负担,长期进行错误的扣球练习就会违背人体结构和谐性,导致肩关节损伤的发生。

2.3 准备活动不充分

准备活动是体育训练前的必要步骤,进行任何体育训练前都要进行一定的准备活动,让全身的关节先活动开之后再进行激烈的体育运动,能够有效保护自己的身体不受伤。但在实际排球教学过程中,教师没有根据不同的课程安排不同的准备活动,只让学生按照基础准备活动来进行,使得准备活动不充分,与课程教学内容发生冲突,导致运动损伤的出现。再者学生在进行准备活动时也没有认真完成,教师让进行准备活动时很多学生就是敷衍性的动动手腕或脚腕,导致在训练前没有将身体完全活动开,关节和韧带没有拉开,血液供应不充分,导致在实际运动过程中身体还没有与运动系统完全协调,对于突如其来的激烈运动产生强烈的不适应,进而导致受到过多负担的关节部位出现相应的运动损伤。像是在排球运动中没有充分进行踝关节方面的准备活动,在排球训练过程中就非常容易发生踝关节扭伤的问题。

3 排球教学中预防运动损伤的措施

针对于排球训练过程中学生经常出现运动损伤的一些原因,排球

教师应该积极采取相应措施来进行预防,让学生从思想上加强防范,并且加强对学生各方面素质的全面培养,从而有效预防运动损伤的发生。

(1)加强防范意识教育。在平时排球教学过程中,教师要加强对运动损伤防范方面的重视,要多多向学生传授一些防范运动损伤的方法、摔倒时的保护姿势以及损伤后的应急处理等,让学生能够从思想上重视运动损伤的预防,在运动过程中树立起安全防范意识,自觉采取一些保护措施来进行预防,并且教学过程中听从统一安排,按照安排来进行训练,从而避免一些意外带来的运动损伤。

(2)对排球动作进行规范。在排球训练过程中教师要加强对学生排球动作技巧方面的训练,让学生能够严格按照相应的动作规范来进行训练,并且及时纠正学生不正确的姿势和动作,详细讲解每个动作要领,包括脚部的动作、手部、肩部的动作以及全身动作协调性等,让学生能够在一遍遍的练习中养成良好的动作规范,保证学生每个动作的准确性,从而在提升学生排球技术的同时减少因动作不规范而带来的运动损伤。

(3)做好准备活动。在进行排球训练之前,教师应该安排学生进行准备活动,并且根据每堂课程内容的不同来设置相应的准备活动,让学生的各个关节能够充分活动开,调动神经系统兴奋性,增加关节部位的血液供应,从而减少正式运动过程中的运动损伤。

4 结语

综上所述,排球教学是体育教学中的重要内容,为了能够让学生顺利、健康地进行排球训练,排球教师应该积极采取相应的措施来预防在排球活动中可能出现的运动损伤,针对学生在排球运动中出现损伤的原因采取相应措施,不断提高学生自我防范意识,并要求学生能够采用正确的方法和姿势来进行排球运动,从而有效避免运动损伤的出现,减少运动损伤对学生排球学习带来的影响。

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DOI:10.16655/j.cnki.2095-2813.2016.02.011

中图分类号:G807

文献标识码:A

文章编号:2095-2813(2016)01(b)-0011-02