心理训练在高校足球专项课中的运用

邹小驹

（华南理工大学广州学院，广东 广州 510800）

心理训练在高校足球专项课中的运用

邹小驹

（华南理工大学广州学院，广东 广州 510800）

足球运动能够使学生的身体素质得到全面发展，学生们要想将足球踢好，就要掌握足球技术和运动技能，所以，教师应该制订相应的措施，以此来提高学生的足球技术和运动技能，这就需要教师结合心理训练对学生的足球专项课进行训练。心理训练没有任何因素的限制，所以，将心理学原理应用在足球训练中势在必行。

1 足球认知训练

1.1 注意力训练

在进行心理活动时一定要集中注意力，注意力集中主要有2种表现形式，分别是：瞬时集中和持久集中。要想提高足球的技术和战术质量，就需要队员具备超强的集中能力。在注意力集中的表现形式中瞬时集中具有重要的作用。教师在训练的时候可以让学生坐着凝视钟表的秒针，可以采取看3min歇息20s的方法，连续进行3次，并且在凝视钟表的过程中，做一些游戏，如抢凳子等；还可以采用填充图片颜色的方式，首先让学生观察原图片5s，之后就将原图收起，让学生根据自己的记忆情况将没有颜色的图片填充上颜色。当记忆模糊、填不上颜色的时候，再看一次，按照这样的方式持续下去，直到学生将图片颜色填充完全。以上2种方法都能够提高学生的注意力。需要注意的是，教师在进行训练的时候，要根据学生自身的情况和训练水平制订训练方法，同时，还要积极引导学生多思考，以此来提高训练的主动性。

1.2 表象训练

教师在进行表象训练前，要让学生先练习具体动作，并且要求学生掌握基本方法和要领，然后再用正确的语言进行训练，在进行训练的时候，要保证注意力十分集中，足球运动员一定要全神贯注地集中在战术和技术上，要想保证动作的准确性，就要集中全部注意力。另外，教师还要因人施教，让运动员从外部技术动作开始回忆，并将其稳定在脑中，然后再进行技术训练。实际上，表象训练非常简便，学生可以在课后自行进行，足球运动员一定要坚持表象训练，只有打下基础，才能发挥足球技术。

1.3 言语暗示

教师可以在进行训练的时候，制订一套暗示性的言语，将其应用在足球训练中，这样不仅能够补充学生的脑力和体力，还能够使学生处在放松的状态下，进而轻松地完成训练。

2 意志品质训练

随着足球运动的不断发展，教师对运动员的意志品质的要求也越来越高。在当下足球运动争夺越来越凶猛的环境下，足球运动员应该具备良好的身体素质，因为只有具备良好的身体素质，才能够将全面应变的足球意识和战术以及娴熟的足球技巧充分地发挥出来。身体素质是保障足球运动员坚定信心的基础，不仅如此，还要具备顽强的意志品质，这样才能踢好球。

意志品质主要包括：自信心、自觉性、顽强性、自控性、果断性、勇敢这几方面。实际上，意志是一个心理过程，它主要是指，当人们在心里确定一个目标的时候，朝着这个目标奋斗、行动，最终实现目的的过程。要想判断某一个人的意志是否坚定，就要根据其意志品质来决定，如果一个人具备良好的意志品质，就说明这个人意志坚强，反之，则意志不坚强。在足球专项课训练如此辛苦的情况下，足球运动员一定要具备良好的意志品质。因此，教师必须做好以下几方面的工作。

2.1 培养学生的自信心

自信心是取胜的重要因素，如果一个足球运动员具备良好的身体素质、多变的战术以及娴熟的足球技巧，但是却没有足够的自信心，这样也会导致足球比赛的失败。自信心不是天生就有的，而是经过不断锻炼得来的，所以，在足球专项课训练的时候，教师要不断地培养学生的自信心，使自信心在训练或是比赛的过程中得到充分地发挥，当然，同伴之间也要相互信任，彼此之间充满信心。此外，教师还要加强课后的练习，对技术动作方面也要严格要求，帮助技术不好的学生分析原因，让学生意识到自己是可以的，以此来增强学生的信心。

2.2 提高学生的自觉性

在足球运动员的意识里，自觉性就是对某一目标的深刻认知，因此，在足球训练的过程中，教师要让学生明确自身的情况以及学生各自的特点，并且要求学生自觉地对某些目标进行支配行动，重点就是让学生有目的、有意识地进行活动，这样才能够提高学生的自觉性。

2.3 培养学生的顽强性

顽强的意志能够使人体力充沛，在遇到困难或是失败的时候，依然能够百折不挠，足球运动员就应该具有顽强性。顽强性是通过长期的训练培养出来的，所以教师在教学的时候，就要让学生经受磨炼，以此来培养学生百折不挠、坚持不懈的精神，在比赛中发挥作用。

2.4 增强学生的自控能力

在比赛的时候，运动员要控制自己的情绪，不能感情用事，要善于抑制冲动行为，并且执行已经采取的决定，教师在教学的时候，采取情景教学方式，有意制造困难，让学生控制自身的情绪，克制自己的冲动行为，以此增强他们的自控能力。

2.5 提高学生的果断性

在教学中，教师要应用情景教学的方式创设情境，锻炼学生当机立断的能力。在足球比赛中，一个足球运动员的果断性是很重要的，足球运动员一定要具备在突发状况中及时作出决定的能力，并且毫不犹豫，不能够拖拖拉拉，这样才能够把握战机，从而取得好成绩。在做决定的时候，最重要的就是要经过深刻地思考，在时间允许的情况下，可以慢慢地进行，但是在时间紧促的情况下就要快速地作出决定，同时，在做决定的时候要掌握全局，用自己的行动控制比赛，这样才能在比赛中取得好成绩。

2.6 培养学生的勇敢精神

勇敢性是指运动员毫不畏惧危险，一心达到目的的特性。足球运动就是勇敢者的运动。在足球的训练和比赛中，经常出现摔倒、被踢等现象，这就要求足球运动员要具备勇敢精神，不怕困难，有胆量，并且积极主动地参加到足球运动中，这样才能够将战术和技术发挥出来，才能踢好球。

3 专项智力训练

3.1 思维能力的训练

在足球的专项训练中思维能力占据着重要的位置，教师在训练学生思维能力的时候，可以和学生一起分析，让学生之间互评，将彼此的优缺点总结出来，对于优点，要继续保持；对于缺点，可以认真地记好训练笔记，总结经验教训，在以后的训练中及时改正。

3.2 观察能力的训练

在训练学生的观察能力时，可以让学生做一次触球的抢圈游戏，还可以进行传球练习，以此来培养学生的“立视”能力。同时，在练习的时候，可以定时变换攻守对象，采用以少打多的练习方法，培养学生“快视”能力。不仅如此，还应该让学生在练习的时候，观察自身的位置，好及时地将球传给同伴。在足球训练中“余视”观察也是一种富有攻击性的观察法，运动员在带球的时候，应该用余光观察场上队员的位置，这样传球的范围也就会扩大，找准时机，将球传出。

3.3 独立解决问题能力的训练

教师在教学中，要将足球的技术和战术的原理清楚地讲解给学生，同时，让他们充分了解这些技术和战术该怎样在实践中运用。教师可以根据学生的实际情况，安排练习比赛，并且严格要求学生在遇到问题的时候，不能够机械地问教师，等待教师的指令，要自己解决问题，将足球运动员的果断性充分地发挥出来，以此来培养学生独立解决问题的能力。

4 结 语

心理训练是一个艰苦的过程，一定要持之以恒，教师在对学生进行训练的时候，应该因材施教，根据学生的实际情况，制订相应的教学方法，提高学生对足球学习的兴趣和对足球技术的掌握程度，进而促进他们的全面发展。

［1］周伟利.心理训练在高校足球专项课中的运用［J］.安徽师范大学学报：自然科学版，2013，26（1）：92-95.

［2］刘青，侯梦儒，梁冬冬，等.心理训练对减少足球教学中运动损伤的研究［J］.广州体育学院学报，2012，32 （1）：102-104，114.

［3］时小勇.心理训练在中职足球专项课中的运用分析［J］.文体用品与科技，2014（6）：195.

G843 文献标识码：A

1674-151X（2016）01-035-02

2015-12-04

邹小驹（1984 ～），助教，硕士。研究方向：体育统计学、体育管理学。