少儿体操队员高低杠腾身回环倒立教学方法探讨

问邱铭琦

（广西师范大学体育学院，广西桂林541004）

少儿体操队员高低杠腾身回环倒立教学方法探讨

问邱铭琦

（广西师范大学体育学院，广西桂林541004）

对武汉体育学院女子体操少儿高低杠运动员腾身回环传统教学方法以及常见问题进行归纳总结，并提出改良后的腾身回环教学方法，以期为少儿体操高低杠运动员腾身回环教学效率的提高提供参考。

少儿体操运动员；高低杠；腾身回环；教学训练方法

腾身回环手倒立属于单杠短半径回环类动作，它与单杠大回环动作一样，在成套动作中具有连接其他难度动作和被赋有特定动作，起着过渡作用的特点。也是体操运动员必须学会的高低杠基本动作之一。在教学过程中正确的掌握腾身回环倒立的技术要领和教学方法，对于发展动作的技术与难度和提高教学质量具有十分重要的意义。在选择教学方法方面，更加注重符合运动员身体素质以及专项能力的发展，采取适合运动员自身的发展方向进行高质量、高效率的教学，对此选择正确的教学方法至关重要。

1 动作技术与教学方法的分析

1.1 腾身回环倒立技术动作分析

教学大纲中腾身回环倒立的技术要领为：（1）梗头、顶肩、含胸倒立，双手与肩同宽；（2）含胸立腰、臀部夹紧，将身体从倒立位置下降到与手臂成垂直状、肩部夹角45°；（3）保持腰部紧张，肩部角度锁定，梗头含胸支撑，向后倒肩做回环动作并且保持身体姿势不变；（4）回环过垂直面，含胸带臂，脚尖上升成倒立姿势。

技术要点为：（1）倒立下水平位置，身体重心稍向后移，肩垂直线不可超过杠水平面；（2）含胸梗头，快速倒肩，腰臀部夹紧，保持身体姿势不变，利用倒肩速度带动身体呈弧形轨迹运动；（3）利用动力速度向上的同时，要做含胸带臂翻手腕，在带臂时由脚尖带着身体向上伸展，回归成倒立姿势。

1.2 传统教学方法

高低杠腾身回环倒立动作集力量、速度、爆发力于一体，对身体素质要求较高，少儿体操运动员在学习腾身回环倒立动作前，需要加强对身体的基本功的训练。武汉体育学院体操队少儿体操运动员基本训练分为三个阶段进行，第一阶段以悬垂吊杠、爬杆、小摆浪以及杠上支撑为主；第二阶段以翻身上、屈伸上出浪，杠上支撑摆动、悬垂摆浪为主；第三阶段以屈伸上、摆倒立、连续屈伸上摆倒立、连续悬垂摆浪、杠上连续腹回环为主。

高低杠腾身回环倒立的训练原则是先要学会腹回环，然后学习腾身回环倒立的辅助练习，再利用套筒杠保护运动员练习腾身回环倒立、上高低杠保护、脱保。

2 传统腾身回环倒立训练的常见问题

2.1 身体素质原因

在腾身回环倒立技术结构中有梗头、含胸、倒肩、身体绷直、含胸带臂的环节，包含了速度、力量、柔韧、空间感觉等各方面素质。

2.2 动作理解因素

在调查中发现运动员对腾身回环倒立动作结构不太理解，在学习腾身回环倒立时机械性地进行练习，没有主动地运用腾身回环倒立动作技术，导致学习进度缓慢，质量不高。对于少儿体操运动员来说，腾身回环倒立动作所包含的技术要领较多，每一个部分要领的衔接都非常紧密，任何一个要领不理解都会使动作变形，比如肩过分向前移动、后倒不充分、下沉时漏胯等。

2.3 心理因素

维持人体静态和动态平衡主要依靠视觉、前庭感觉以及本体感觉。腾身回环倒立时，由于忽略视觉因素，仅依靠前庭感觉和本体感觉维持动态翻转平衡，对于初学腾身回环倒立的少儿体操运动员来说，心理因素是不容忽视的最直接因素。

2.4 常见腾身回环倒立动作错误

（1）回环时臀部下掉造成的动作失误。原因可能在于：手臂夹得不紧，身体保持适度紧张不够。（2）倒肩回环速度慢，完成动作质量不高。原因：有畏惧感，不敢做撤肩后倒动作。另一个原因就是腿的下摆速度过快，而且没有制动，从而造成倒肩的被动性。（3）完不成倒立动作。原因：①下沉动作不果断或者没有下沉拉杠动作，因而导致重心上升，动力不大；原因②伸髋动作过早或过迟，造成身体重心不在倒立位置；原因③没有翻腕动作，造成练习者直臂顶开肩角的被动性。（4）动作中出现曲臂塌腰现象。原因是前者主要是下沉动作力量不大，造成重心上升不到位，后者主要是伸髋动作过早而且没有制动造成的背腿塌腰。

3 对策

3.1 明确训练目的，提高训练兴趣

少年儿童高低杠基础训练的目的是，通过一定的手段和方法，使各类基本技术动作达到规范化，用最为合理的技术结构、最为准确的用力方法充分调动身体的运动潜能，展示身体最大幅度和表现力以达到最佳审美视觉效果。利用少儿好奇的心理培养她们对体操的兴趣，使她们在浓厚的兴趣中，可以先编一些带有趣味性的辅助练习，同时还可观看一些体操图片和体操比赛的录相等，让她们从感性上了解高低杠。

3.2 技术动作改良

在高低杠腾身回环倒立的辅助教学中，放弃原有的先学习快速腹回环的的教法，采用后摆快速后倒踩地以及后摆快速后倒躺包，使运动员在做回环时有意识的适当的将髋和杠面空开适当的空间，解决后倒害怕的恐惧心理。

传统练习方法容易忽略一个动作，就是腾身回环倒立的后半部分。腾身回环至杠下垂直后，需要迅速的含胸带臂，身体保持绷直状态，而这个动作也是腾身回环倒立中的关键动作，腾身回环是否能倒立在很大程度上是取决于带臂的速度和身体保持的状态，如果带臂不够快就有可能会出现抬头、挺胸、弯臂推杠的现象，这些都是学习者可能会出现的问题。而在改良的技术中要多利用辅助练习帮助少儿运动员完成较难得动作。

3.3 加强基本功练习

高低杠的核心要领就是“顶”“带臂”及肩带力量、核心力量，要求上肢力量的手臂握力，肩部周围肌肉的控制力量以及在杠上练习时核心躯干的力量。做动作时手臂是否能够有力支撑起运动员自身的体重，躯干的核心力量是否能够非常紧张的完成每一个动作。针对上述问题，在传统基本功训练的基础上，增加训练内容。让运动员每天都要完成原地的甩杠铃练习10×3组，相互保护在倒立架上完成水平支撑成倒立的练习8×3组，搭配核心力量练习引体翻上15×3组；结合腾身回环倒立的需要，后滚翻成倒立15个，连续支撑摆倒立落杠10×3组。同时利用早操时间练习躺硬人3组，每组3分钟以及在杠下顶倒立，只允许脚趾头碰到杠子，充分的练习倒立顶肩1′×3组，培养正确的倒立姿势和支撑倒立的控制能力。

3.4 消除心理障碍

高低杠腾身回环动作的初学阶段，对少儿运动员进行念动训练，养成先想后做的习惯，对动作的难点多想多练，念动结合。在学习动作的泛化阶段，需加强应急保护措施，让不敢做动作或动作质量完成较差的运动员停止练习，帮助她进行情绪的自我调节，分析失败的原因，利用正向诱导刺激，转移动作失败情境，加强保护与帮助，从而消除失败后所造成的心理障碍。教练员要根据每个运动员技术动作的掌握程度和练习中出现的问题进行及时的指导，提出应该注意的关键环节，同时多与运动员沟通，了解肌肉感觉和技术运用情况，消除心理障碍，共同提高教学效果。

4 结论与建议

4.1 结论

腾身回环倒立动作是高低杠动作连接的轴心，是高难动作的基础，将腾身回环倒立动作学好学精对少儿体操运动员未来发展至关重要。少年儿童因年龄局限，其身体素质、心理素质以及认知理解能力尚处于逐步发展阶段，在腾身回环倒立教学过程中应遵循少儿生长发育规律，结合生物力学特点与动作专项特点，积极探索合理的教学方法，循序渐进的提高教学质量，保存现有较好的教学方法并提炼精华为今后高低杠腾身回环倒立教学提供新的思路。

4.2 建议

4.2.1 对于教练员

（1）学习腾身回环倒立动作，教练员应多让运动员练习辅助动作，以辅助动作和教练员保护完成为主。在动作没有完全掌握之前不应让运动员长时间独立练习，了解学生的体育学习和发展情况，以及达到学习目标的程度，为制订下一步教学计划做好准备；（2）判断学生在体育学习过程中存在的不足及原因，以便改进教练的教学；（3）发现学生的学习潜能，为学生提供展示自己能力、水平和个性的机会，鼓励和促进学生进步与发展，提高教学效果；（4）教练员应该注意培养与提高学生自我认识、自我教育、自我发展的能力。

5.2.2 对于运动员

（1）在练习此动作前要做好充分的准备活动，避免未活动开而造成的运动损伤；（2）多以辅助训练为主，比如，直腿后滚翻成倒立，原地甩杠铃以及支撑后 摆快速腹回环。（3）多利用教练员保护练习，在练习过程中，多体会动作要领和空中感觉。（4）在做腾身回环倒立时，要先想后练，做的每一个动作都要认真完成，并且要胆大心细。在练习过程中，去发觉动作出现发力方向或节奏不对，或者完成的质量较差，要立即停止练习。

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The Teaching Method of Teng Loopback Handstand of Children's Gymnastics Athlete in Uneven Bar

WEN Qiumingqi
(Guangxi normal university,Guilin 541004,Guangxi,China)

问邱铭琦（1992-），广西桂林人，研究生，研究方向：啦啦操、体操、健美操。