论中老年人习练健身气功·八段锦的作用

邬代玉 杨 宇 管小丽 孔德权 张德才

（1.北京体育大学武术学院，北京 100084；2.合江县九支中心小学校，四川 泸州 646205）

论中老年人习练健身气功·八段锦的作用

邬代玉1杨 宇1管小丽1孔德权1张德才2

（1.北京体育大学武术学院，北京 100084；2.合江县九支中心小学校，四川 泸州 646205）

目的：为了延缓机体的衰老，可以利用传统的中医保健疗法进行锻炼，促进身心健康，达到增强体质，延年益寿的目的。方法：文献资料法，通过查阅文献全面的掌握相关领域的研究现状。结果：健身气功·八段锦是以调身为主的功法，它侧重以肢体运动和呼吸的协调配合，强键机体的五脏，通过对五脏功能的改善，机体的调节，以及机体的运动，刺激机体的神经和筋络。结论：通过分析健身气功·八段锦各式动作，以及客观的评价健身气功·八段锦对中老年人各个系统疾病的治疗、预防等作用，发现健身气功·八段锦不仅仅具有动作优美，适用范围广，简单而易学的特点，还具有祛病保健的功效。针对中老年人的身体机能状况，中老年人练习健身气功·八段锦是有利的。

健身气功·八段锦；中老年人；练习

健身气功在世界各地区中受到人们的欢迎，在世界范围内的发展前越来越好。作为文明古国的中国，中国健身气功协会在传统理论基础上，已陆续创编出健身气功·易筋经、健身气功·五禽戏、健身气功·六字诀、健身气功·八段锦、以及新功法大舞、太极养生杖、导引养生功十二法等9种功法，以及竞赛易筋经、竞赛五禽戏、竞赛六字诀、竞赛八段锦4种套路。健身气功·八段锦是其中的一套功法。它动作简单易行，功效显著功效，以传统文化为指导，结合现代的科学方式，以身体运动，呼吸调节和意念运动为内容，以三调合一为练习手段，以达到增进健康、延年益寿为目的的自我锻炼。

伴随着我国社会的发展，老龄化趋势越来越严重，解决中老年人的健康问题，是每一个家庭最迫切的任务。本论文对健身气功·八段锦的传统理论及其各个动作练习的特点、功效进行研究，针对中老年人各个系统易患的疾病，进行分析整理。

1 研究方法

文献资料法：明确该研究的研究目的，利用文献通道以“八段锦”和“中老年人”为关键词，对1996-2016年相关文献进行查阅，并查阅有关健身气功方面的书籍和中医理论方面的书籍等，全面的掌握相关领域的研究现状，为本论文的撰写，提供理论依据。

2 结果与分析

2.1 健身气功·八段锦的传统理论

健身气功·八段锦的创编，从中国古代哲学思想中吸收了丰富的营养，它以阴阳学说、五行学说、脏腑学说、经络学说、整体观等为理论基础。阴阳学说是我国古代对整个宇宙中物质存在和变化规律独有的认识，也是解释整个宇宙中物质存在和变化规律的哲学基础，其中心思想是“阴阳者，天地之道也，万物之纲纪，变化支父母，生杀之本始，神明之府也”［1］。木、土、金、水、火五种物质被五行学说认为构成了整个世界，用五行学说来阐明整个世界的变化，整个世界的存在。而脏腑是人体的有机整体，经络是人体的桥梁，沟通脏腑与体表，发挥行气血，营阴阳的功能。整体观认为人体是有机的整体，是由结构不同，功能不同的脏腑、经络、肌肉、气血、组织、精液等构成的，同时，自然界是人类生存的物质基础，人与自然界是相统一的。

2.2 中老年人的生理特点

人体在进入中老年以后，身体的各个脏器系统逐渐进入衰老的阶段，使机体自我调节不能充分发挥原有的功效，机体就处于不平衡状态，致使中老年人机体出现一系列问题。中老年人的生理变化主要反映在脏腑、气血、经络、精和神等方面。中老年人脏腑的生理特点是“五脏俱虚”，表现为机体脏气虚弱，生命活动减弱，机体新陈代谢的功能降低。以气和血为基础的人体的生命活动中，气是血帅，血是气母，气和血两者之间相互联系，相辅相成，气推动血的运行，血是气营养的主要来源。人体进入中老年以后，气血不足，不能濡养全身，表现出气虚血弱，进而不能维持新陈代谢的各种机能活动。机体中的阴阳相互制约，相互资生，相互消长，相互转化的动态平衡失调。阴阳矛盾双方难以保持相互统一，协调平衡，进而发生疾病。由于先天之精的消殆，脾胃化生水谷精微的功能衰退，而导致先天之精储备不足，阴精逐渐亏损，精不能濡养脏腑，经络，精虚则神不足，进而引发一系列的疾病。

2.3 健身气功·八段锦的功效

2.3.1 综述健身气功·八段锦的功效

在人体机构中，经络系统是构成机体内外、机体表里的相互联系的有机整体，使机体脏与脏、脏与腑相互关联，机体的五脏六腑在生理功能上相互联系，相互使用，形成了以心为主体的统一整体，经络为真气运行的通道［2］。根据中医理论记载：健身气功·八段锦的八式动作能够调理人体脏腑，疏通经络，调和气血，从而达到人体脏腑、经络、气血、阴阳的协调平衡，达到防病治病，健身益寿的作用［3］。中老年人以保健养生或祛病防疾为目的进行健身气功·八段锦练习，让真气充满经络，使经络发挥通行气血，通阴阳，濡筋骨的作用。整套健身气功·八段锦中包含了许多伸筋拔股的伸展动作，它的每一式与人体的脏腑经络相对应。中老年人通过一定强度的练习，对改善人体的神经系统、人体的代谢系统、人体的心肺功能、人体的心血管系统，以及人体的骨骼、关节、柔韧度等具有良好的功效。健身气功·八段锦主要功效是祛病和保健。

2.3.2 分析中老年人练习健身气功·八段锦的防病作用

“两手托天理三焦”，主要针对的是机体的四肢躯干和脏腑的伸展运动，以调理三焦为主。三焦是上焦、中焦、下焦的合称，三焦具有通行元气和运行水液的功能，元气是人体生命活动的原动力，根源在于肾由肾脏所藏的先天之精所化身，通过三焦布达五脏六腑，运行于全身，从而激发和推动各脏腑组织的功能活动及人体的水液代谢，虽由多个脏腑共同协调完成，但必须通过三焦为通道，以三焦通行元气为动力，三焦的气化作用得以实现［4］。中老年人在练习此式时，反复牵拉三焦，进而激发和推动各内脏器官的功能活动，维持机体的水液代谢的平衡。针对于中老年人常犯的腰背痛、背肌僵硬、颈椎病、眼疾、便秘、下肢脉管炎等疾病，此式动作具有一定的治疗作用。“左右开弓似射雕”主要是以活动手臂、扩胸屈腿为主，具有宽胸理气的作用，同时以左右旋转胸椎、颈椎的运动为主，改善机体局部的血液循环，尤其针对机体头颈部的血液循环的改善。同时还有助于发展腿部力量，增强手臂肌肉的力量，手部的肌肉力量，以及提高手腕、手指的灵活能力。“调理脾胃须单举”主要作用于中焦，中焦主要包括脾胃，具有化水谷，收受和输布水谷精微、化生气血的功能，故《灵枢·营卫生会》说“中焦如沤”，形象的概括了中焦脾胃腐熟消化水谷，化生传输水谷精微的作用［5］。此式动作要求两手臂交替进行，掌跟用力，一上一下交替进行，具有促进胃肠蠕动，增强消化的功能。“五劳七伤往后瞧”是以上肢伸直，手臂外旋，扭转为主，乃至运动全身，刺激位于手阳明大肠经上的大椎穴，防止“五劳七伤”。中老年人在练习此式时，使头部反复的运动，有利于加强颈部肌肉的伸缩能力及头颈部的血液循环的能力，继而消除机体的疲劳，调理脏腑气血。“摇头摆尾去心火”以刺激大椎穴，摆动尾闾以刺激脊柱和命门穴，练习此式时，强调放松躯体，以缓解机体的各种紧张状态。中老年人在练习此式时，呼吸与意念相结合，向下引气，下丹田到足心，意念守于涌泉穴，进而促进气血下行，以泄心火，使头脑保持清醒。此式动作同时强调运动腰、颈部的关节，有助于任、督、冲三经气的运行，可以有效的治疗颈椎、腰椎疾病，以及心火亢盛所致的夜不能眠，烦躁，心悸等症。2.3.3 分析中老年人练习健身气功·八段锦的保健作用

“双手攀足固肾腰”以腰部运动为主，是全身运动的关键部位，加强了腹部及各个内脏器官的活动。中医理论中认为，“腰为肾之府”、“肾为先天之本”、“藏精之脏”，命门是元气之根本，五脏六腑的本源［6］。命门穴位于第二腰椎棘突下凹陷中，是督脉上的穴位，它是沟通督脉与肾经的门户，命门的功能与肾阳关系紧密，长期运动腰部，起到通任督、和带脉的作用。“攒拳怒目增气力”，“攒拳怒目”可以刺激肝经、调理肝血。双手攒拳，抓握，旋腕等动作刺激手足部穴位和经脉。中老年人在练习此式动作时，要求双眼瞪目，两拳旋握，两脚趾用力抓地，头正颈直，意守丹田。通过对四肢肌肉交替放松，呼吸与意念相互配合锻炼，有效地调理人体的全身气机，利于人体气血的运行，可以有效的达到增强全身筋骨和肌肉的功能。“背后七颠百病消”，以脚趾抓地，两脚跟有节律的弹性起落。中老年人在练习此式时，通过适当的抖动，使椎骨之间各关节韧带得以牵拉，可有效的增强脊神经的功能，刺激足部经脉，有利于调节脏腑功能，锻炼小腿的肌肉力量，畅通全身经络气血，提高机体的平衡能力。

2.4 健身气功·八段锦对中老年人各个系统易患疾病预防和治疗

2.4.1 练习健身气功·八段锦对中老年人心血管系统的作用

中老年人心血管系统的常见病是高血压，它容易导致中老年人并发冠心病、充血性心衰、肾功能衰竭等症。现今社会中，高血压的患病率随着年龄的增加逐年递增，大约每增加10岁，患病率增长10%左右，它的主要表现症状是眩晕、头疼、耳鸣、失眠、心悸等，属于传统医学中的“肝风”、“眩晕”、“头痛”的范畴［7］。老年人常期练习健身气功·八段锦前四式动作，对中老年人的心率都有一定程度的影响。例如，练功中的最大心率增加，练功中的平均心率降低，以及练功后的即刻心率的恢复加强等，有利于增强心肺功能，增强血液的载氧能力，加快血液循环等。有研究表明，八段锦锻炼能使收缩压和舒张压分别下降6.87和4.07mmHg，可见，与一般的有氧运动相比，八段锦对血压的控制起着更为积极的作用［8］。健身气功·八段锦舒展、拉伸肢体的动作对心肺器官进行有节律的按摩，有利于增强心肺的功能，更好的预防或治疗高血压。

2.4.2 练习健身气功·八段锦对中老年人骨骼，肌肉的作用

关节炎、肩周炎、颈椎病、骨质疏松等是中老年人常患的骨科疾病。随着中老年人年龄的增长，骨矿成分减少，骨小梁变稀疏，骨皮质变薄、变形及变细，骨骼多孔缺钙，骨质疏松。由于骨质疏松或长期风寒侵袭，筋脉废用等原因引起关节不同程度的粘连，表现出关节痛或关节活动受限，影响日常工作、生活等。据相关报道称1/3至1/2的65岁以上老人每年至少有一次摔倒的经历，年龄越大，跌倒的发生率越高［9］。对于预防治疗患有骨骼、肌肉隐形疾病的中老年人，健身气功·八段锦中的第四、五、六式具有良好的效果，通过练习他们躯体的灵活性明显增强。练习“摇头摆尾去心火”这一式可以有效地控制机体在开步和收步的重心，并且一定时间的保持马步站立，对于提高中老年人的腿部的肌肉力量、踝关节的肌肉力量具有显著的效果，同时该动作通过对中枢神经系统的刺激，增强了机体的平衡能力，提高了中老年人的运动能力和身体素质，有利于延缓衰老，更好的滋养骨骼和肌肉。有研究显示，长期进行健身气功·八段锦训练还能提高大脑平衡调节和关节的柔韧性［10］。

2.4.3 练习健身气功·八段锦对中老年人呼吸系统的作用

中老年人呼吸系统易患的疾病是慢性支气管炎、慢性阻塞性病、肺气肿、肺炎等，这些疾病一般在无意识中发病、临床表现特征不典型，病症特征多表现为合并症多，病程长，病情重，病死率高。针对这些中老年易患的疾病，健身气功·八段锦中第一、二、三、六式，对预防或治疗呼吸系统的疾病具有良好的效果，”在完成动作的过程中，以扩胸为主要的表现形式，同时相互协调的配合呼吸和动作，使呼吸的深度和呼吸的幅度不断加大，同时膈肌上下运动幅度也加大，呼吸肌群得到有效地锻炼，特别是人体膈肌，这一人体的主要呼吸肌得到良好的锻炼，可以增加肺活量，增加胸腔的体积，改善机体的肺功能，呼吸系统的能力得到提高。

2.4.4 练习健身气功·八段锦对中老年人消化系统的作用

随着年龄的增加，中老年人还易患消化系统的疾病，以慢性胃炎为例：慢性胃炎在临床上表现为：第一，慢性胃窦炎多数迁延多年，但缺少自觉症状；第二，慢性胃炎缺少体征，病程不典型；第三，萎缩性胃炎常见肠上皮花生明显，其分布范围亦较年轻人广泛；第四，消化系统的并发症较多，使得有关消化系统疾病的治疗更为复杂［11］。通常采用健身气功·八段锦中第三式、五式对中老年人易患的消化系统的疾病进行预防和治疗，该动作通过牵拉人体的消化系统，促进消化系统中肠胃蠕动，以增强中老年人的消化吸收能力。健身气功·八段锦不仅可以用于疾病治疗，而且还具有养生保健的功效，无病之人常年练习健身气功·八段锦，可以延缓衰老，保健养生。

3 结论与建议

3.1 结论

通过分析健身气功·八段锦各式动作，以及客观的评价健身气功·八段锦对中老年人各个系统疾病的治疗、预防等作用，发现健身气功·八段锦不仅仅具有动作优美，适用范围广，简单而易学的特点，还具有祛病保健的功效。针对中老年人的身体机能状况，中老年人练习健身气功·八段锦是有利的。

3.2 建议

3.2.1 场地

在进行健身气功·八段锦锻炼时，虽然没有场地的限制，环境的要求，但在时间充足，条件允许的情况下，应选择清静、空气新鲜的地方，可以达到事半功倍的效果。

3.2.2 三调合一

进行健身气功·八段锦锻炼的时候，还应充分地加强人体的呼吸、意念和动作三者协调的配合，达到最佳锻炼效果。

3.2.3 运动量

还应该保证适宜的运动量。由于年龄、性别、身体素质等各方面的差异，个体在不同的情况下，所承受的负荷量不同，应根据运动中以及运动后人体的感觉来确定运动量的安排。

［1］ 邬建卫.祖国传统运动养生学.四川科学技术出版社，2007,08.

［2］樊镒，张湖德.《皇帝内经》养生全书之经络养生.北京:中国轻工业出版社，2001,01.

［3］ 方春阳.中国气功大全.吉林科学出版社，1997.

［4］ 张登本.中医学基础.北京:中国中医药出版社，2003:55-56.

［5］ 胡幼平.中医康复学.上海科学技术出版，2008,6:13-17.

［6］ 黄贤樟.常见老年病中西医治疗与调养.广州:广东旅游出版社，2004,04.

［7］ 王建月,丁勇,李云卿.八段锦对中老年人生理机能影响的Meta分析［J］.吉首大学学报(自然科学版),2016,02:73-77+82.

［8］ 张亚东，丁俊华，铁英．等速运动对老年人下肢肌肉平衡能力的影响［J］.中国老年学杂志，2013，33(9):2148-2149．

［9］ 杨多多，苏美华，郑锋．健身气功易筋经槲生平衡能力及柔韧素质影响的研究［J］.体育科技，2012，33(2):81-85．

［10］黄贤樟.常见老年病中西医治疗与调养.广州:广东旅游出版社，2004,04.

The Effect of Exercising Chinese Health Qigong Ba-duan-jin of the Middle Aged and Old People

WU Daiyu,etal.
(Beijing Sports University,Beijing 100084,China)

邬代玉（1991-），四川泸州人，研究生，研究方向：民族传统体育学，体育养生。