高校篮球的体能要求及训练思路构建

杨佳

(常德职业技术学院 湖南常德 415000)

高校篮球的体能要求及训练思路构建

杨佳

(常德职业技术学院 湖南常德 415000)

篮球是一项推广非常普及的体育运动,深受体育爱好者的喜欢,并且成为高校的体育选修科目,深得学校的重视。在篮球活动中,体能是保证技巧和战术得到良好发挥的重要保证。因此在高校篮球训练中,要采用科学的方法加强对篮球队员体能训练的力度。该文主要从篮球体能训练概述、篮球体能训练的重要意义、目前我国高校体能训练中存在的问题以及我国高校篮球体能训练的思路等方面对我国高校篮球体能训练的相关内容进行了论述。

高校篮球 体能 训练 思路

在篮球运动尤其是比赛中，由于活动本身的对抗性较强、运动量较大，因此对队员的体能要求非常高。只有在平时加强对队员的训练，提高他们的体力，在赛场上队员精湛的技巧和高超的战术才能有用武之地。而对于高校篮球运动来说，加强对队员的体能训练，一方面能够使队员在赛场上更加持久，取得比赛的胜利；另一方面也能锻炼高校运动员的体质，促进他们的身体健康。

1 篮球体能训练概述

篮球的体能训练是指使用各种科学的方法和手段对高校运动员的身体进行改造，使其身体形态、健康、各种机能以及运动素质等都得到提高的过程。在篮球队员的所有技能中，体能是竞技能力的重要组成部分。它能够为提高队员的战术并取得优异的成绩奠定坚实的基础。

高校运动员的体能主要包括身体机能、身体形态、身体健康状况以及运动素质等等。其中身体最重要的运动能力为运动素质。具体来说，篮球体能训练的内容主要包括力量、速度、柔韧度、灵敏性等的训练。以具体功能为标准，篮球体能训练主要可分为一般体能训练和专项体能训练。

2 高校篮球体能训练的重要意义

2.1是提高战术和保证运动成绩的重要条件

体能训练的过程，事实上是使篮球队员身体各器官及功能共同发展且更加和谐，从而提高队员篮球竞技能力的过程。较好的体能能够使高校运动员在赛场上更加持久，战术也能更好地发挥。同时体能方面的优势，也可以适当弥补高校运动员在技术方面的欠缺，从而在比赛中反败为胜。此外，在双方势均力敌的情况下，体能方面的优势会使胜利的可能性大大增加。

2.2能够使高校运动员更好地适应篮球运动本身的特点

篮球运动本身属于竞技类运动，竞争较为激烈，运动量大，攻防技术也较为凶悍。高校运动员要想在比赛中取得优异的成绩，就必须通过长时间的较大负荷的运动训练，来增强自身的体质，提高身体各器官之间的机能，并不断强化自身的各种技术、战术以及灵敏度和反应速度等等，只有如此才能适应篮球运动对持久力、爆发力、柔韧度、灵敏度等的要求，从而赢得比赛。

2.3使高校运动员在比赛中的状态更加稳定

由于高校运动员正处于血气方刚的年纪，遇事较为冲动，心态不够稳定，因此在遇到赛事势均力敌或敌方较强时，经常会存在焦虑、急躁或恐惧、怯战等心理，从而方寸大乱，对原定战术的把握也不够到位，这会对比赛结果产生较为严重的影响。而高强度的体能训练能够使运动员在体能上比对手更胜一筹，从而在比赛中的焦躁心理也会减轻，使自身的状态更加稳定，从而取得比赛的好成绩。

2.4有利于提高身体素质

高强度的体能训练能够使篮球运动员身体各种器官的功能不断得到增强，身体各项机能得到锻炼，各器官功能之间的配合更加灵活。而且体能训练中对篮球队员身体柔韧度、灵敏度以及反应能力的训练，都会不断增强篮球运动员的身体素质，使其在疾病发生的可能性方面不断降低。

3 目前我国高校体能训练中存在的问题

3.1教师体能训练的理念较为落后

理念在体能训练中对训练计划、实际操作等都有着非常重要的指导作用。先进的体能训练理念才能促进训练过程更加科学，训练结果更加明显，从而提高运动员的专业水平和综合素质。但在我国目前的高校篮球体能训练中，训练理念较为落后，部分教师过于注重比赛，因此在体能训练中多以比赛的形式进行。这虽然在一定程度上促进了学生体能的提高，但却忽略了体能训练的初衷，而且效果与专项训练相比也存在一定差距。

3.2负责体能训练的教师专业水平不高

教师是进行体能训练的负责人，因此教师的专业水平会对训练结果产生最直接的影响。教师只有具备了较高的专业水平，才能更好地对学生进行指导，从而达到最佳的训练效果。但在目前我国高校的篮球体能训练中，部分教师自身的水平并不是很高，例如在灵敏度、柔韧度等方面较弱，因此在为学生进行示范时动作的标准度等也会受到影响，从而对学生的训练结果产生影响。

3.3训练的系统性和科学性较为欠缺

目前我国高校篮球体能训练的科学性和系统性较为欠缺主要表现在:一方面，体能训练计划的科学性和系统性不强。部分教师在制定训练计划时，训练内容较为单一，对提高学生体能作用并不是很明显。还有部分教师并没有对所有的训练项目进行整体规划，使得训练较为混乱；另一方面，由于训练计划存在问题，因此使得实际训练过程的科学性和系统性也较为欠缺。

3.4篮球队员本身对体能训练的重视程度不够

在我国目前的高校篮球体能训练中，部分队员虽然对体能训练较为重视，但其更认为各项技巧和战术才是赛场上取胜的关键，对体能训练的重视程度不够，因此在训练时也表现得不够积极，导致自身的各项机能及技巧等无法得到有效提升。

4 我国高校篮球体能训练的思路

4.1不断提高体育教师的理念

提高体育教师的理念可从两方面进行:一方面，加强教育，更新体育教师的观念，使其对体能训练的重要作用有更加透彻的认识，而且更加充分地了解体能训练和比赛之间的关系，从而在平时的训练中从真正意义上对训练进行重视；另一方面，加强对体育教师专项训练方面知识的培训，使其了解专项训练在体能训练中的优势，并将专项训练与比赛相结合。

4.2不断提高体育教师的专业水平

一方面，定期组织体育教师进行学习，学习内容主要包括体能训练的最新研究成果、训练方式、训练内容等等，使体育教师对平时的实训中不合理之处进行改革；另一方面，加强与周围高校之间的沟通交流，使体育教师了解其他学校体能训练的心得及优秀经验，从而将其有针对性地应用于本校的体能训练中。

4.3加强篮球队员对体能训练的重视程度

一方面，加强对篮球队员体能训练方面的理论知识教育，使其明白体能训练对篮球比赛结果以及自身体质增强的重要性；另一方面，组织学生学习有关体能与比赛结果之间的实例，使学生对体能训练的重要性有更加深刻的认识，从而对体能训练加以重视。

5 结语

综上所述，进行科学系统的体能训练能够有效提高篮球队员本身的综合素质。但在我国目前的高校篮球体能训练中，还存在一系列问题，导致体能训练的优势无法得到充分发挥。因此体育教师和队员都应该改变自身观念，并积极参与到体能训练的过程中去，使体能训练的优势得到充分发挥。

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2095-2813(2016)04(a)-0030-02

10.16655/j.cnki.2095-2813.2016.10.030