姿势性驼背体育康复方法分析

田林林

(海南热带海洋学院，海南 三亚　572000)



姿势性驼背体育康复方法分析

田林林

(海南热带海洋学院，海南 三亚572000)

摘要：姿势性驼背是指由于长期姿势不良引起的驼背，驼背不仅不利于身体健康，也会使一个人的形象大打折扣。严重驼背还会影响到一个人的运动能力，对生活造成很多阻碍。体育康复法是治疗姿势性驼背的一种方法，该方法通过对人身体结构的分析，从驼背的不同时期入手进行针对性矫正，对驼背治疗有着较好的效果。

关键词：姿势性驼背；康复方法；矫正

由于学习、工作压力的增大，许多人处在一个九站或久坐的状态，由于姿势不正确很容易导致姿势性驼背。体育康复法是一种健康、有效的康复治疗方法，这种治疗法不同于传统的治疗方法，不需要打针、吃药，从而避免了许多副作用。姿势性驼背就可以采用体育康复法来进行治疗。

一、体育康复法的治疗原理

驼背是由于人们长期的姿势不正确导致的脊背弯曲，过去常见于长期弯腰劳作的老年人。现今，由于学习和工作压力的增大，越来越多的年轻人甚至青少年也出现了姿势性驼背。青少年处在一个生长发育阶段，身体还不成熟，因此在学习中，如果姿势不正确，长期弯腰听课或是做作业就很容易造成姿势性驼背。姿势性驼背对身体健康造成了许多不好的影响，容易对人体内脏器官造成压迫，对于青少年就会影响器官的正常发育，成年人也容易因此影响内脏器官的健康。同时姿势性驼背还会对青少年的生长发育造成不良影响，导致长不高的现象。体育康复法通过一些针对性体育锻炼例如挺胸站立、牵引肢体等方法对脊椎、肩膀的锻炼，改善脊椎附近的血液循环，带动周围的组织、器官，锻炼骨骼的灵活性和肌肉的柔韧性。逐渐矫正脊椎弯曲现象，改善驼背。

二、分情况针对矫正

姿势性驼背根据程度不同分为轻度驼背、中度驼背和重度驼背，驼背情况不同因而体育康复法中采取的措施也不同。其中针对轻度姿势性驼背和中度姿势性驼背，体育康复法的效果较好，但是对于重度姿势性驼背很难完全治愈。因此，姿势性驼背应今早治疗。

(一)轻度姿势性驼背。

轻度姿势性驼背一般见于驼背初期，多是因为长期姿势不正确导致的脊椎周围肌肉疲劳，脊椎刚刚发生轻度变形，韧带的形状还没有改变。这种情况还比较容易矫正，在体育康复法中这一阶段一般采用牵伸的方法进行矫正。比如站直身体进行扩胸运动、或是选择单杠或是吊环对身体进行拉伸，引体向上等运动。这种方式一方面锻炼肌肉活动量，使脊椎部分肌肉得到恢复，一方面对脊椎也有一个拉伸作用，有助于脊椎变形得到恢复。

(二)中度姿势性驼背。

轻度姿势性驼背的患者如果不及时采取措施治疗就会演变成中度姿势性驼背。中度姿势性驼背时脊椎已经有了一定程度的变形，而且基本定性，不太容易恢复。脊椎周围的肌肉组织、韧带也已经受到一定程度的损伤，要想恢复脊椎的形状也要做一些准对肌肉和韧带的治疗。在姿势性驼背患者中，中度姿势性驼背患者占了大多数，在这一阶段，简单的牵伸法已经不能使患者完全恢复。因此将治疗分为两个阶段：第一阶段：着重锻炼脊椎，增强骨骼的灵活性，使变形的骨骼得到放松。另外也要将已经受到损伤而缩短的肌肉、韧带拉伸，同时增强凸出侧肌的力量。对于骨骼、韧带的恢复可以采用挺胸贴墙站立，或是手脚撑地爬行的方法，这些方法即可锻炼肌肉的，又可以起到拉伸骨骼的作用。同时配合凸出侧肌的按摩治疗，帮助凸出侧肌恢复力量。同时借助运动器械做一些器械体操，多管齐下，对姿势性驼背进行治疗。这一阶段一般需要的时间会比较长，因为中度姿势性驼背骨骼已经变形，而骨骼是不能在短时间内改变形状的，因此不仅运动强度要相对增大，同时康复时间也需要延长。第二阶段：第一阶段对僵硬的肌肉有了一定的锻炼，这个阶段主要是为了锻炼肌肉力量，其中重点是与脊椎相连的背部肌肉，同时也要对全身肌肉有一定程度的锻炼。这个阶段的锻炼强度又要相应增减。锻炼背部肌肉主要采用坐姿宽握胸前下拉的方法，这种方法主要锻炼背阔肌和上背肌群，使用这个方法锻炼一定要注意的是不能弓背，否则对于姿势性驼背治疗无益反而可能有害。锻炼全身肌肉可以采用跑步、举重这些方法一个部位一个部位的来，也可采用跳健身操，跳舞等方法进行全身锻炼。有力的肌肉可以有效防止康复之后再次患上姿势性驼背。

(三)重度姿势性驼背。

重度姿势性驼背患者的脊椎已经严重变形，一般是驼背时间比较久的患者，这种情况体育康复的治疗过程相对困难。甚至有一部分患者的肌肉和韧带已经出现永久性损伤，这种情况下很难康复。重度姿势性驼背的康复过程基本与中度姿势性驼背的治疗过程相同，但是体育锻炼强度相对需要更大，而且在时间上可能需要几个月甚至半年才能初见效果，因为已经定型的脊椎想要恢复是非常困难的。这个恢复过程往往需要数年的时间，短时间内是不能完全恢复的。

三、体育康复法的注意事项

体育康复法虽然不像打针吃药那样有明显的副作用，但也应该运用适当的方式，找专业的康复师进行康复安排，不可自行进行过激的体育运动。采用体育康复需要注意以下事项：第一，每个人的身体情况是不一样的，不要盲目的采用被人认为有效的方法进行治疗，以免治疗不当，不仅不能达到预期的效果，甚至还会给身体带来一定的损伤。应该请康复师为自己量身打造治疗方案，因人而异地针对性治疗，方能达到理想治疗效果。第二，在治疗过程中不要急于求成，应该松弛有度，一味的增加锻炼强度不一定能加快恢复时间，应该按照自身状况，进行适当的体育锻炼。否则过度的锻炼会给原本受到损伤的肌肉和韧带带来负担，也影响骨骼的恢复。第三，姿势性驼背不是短时间形成的，那么治疗也不可能是一蹴而就的。治疗姿势性驼背需要持之以恒，坚持不懈，患者要有心理准备进入一个长期的治疗过程。甚至在恢复之后也要保持良好的习惯，以免再次形成姿势性驼背。

四、总结

体育康复法是治疗姿势性驼背简单而有效的方法，但是日常之中，还是应该注意姿势，保持良好的体育锻炼，避免姿势性驼背的发生。在发现姿势性驼背时尽早想办法治疗，越早进行治疗，康复才能更快更彻底。

参考文献：

[1]王如亮.姿势性驼背的成因及运动矫正方法的研究[J].少儿科学周刊(教学版)，2014(8)

[2]俞晶奎.浅谈青少年姿势不良性驼背的体育疗法[J].小作家选刊(教学交流)，2013(5)

[3]罗玉明.引导青少年姿势和行为的学习桌椅设计指标探索[J].设计，2013，(6)

中图分类号:R49

文献标识码：A

文章编号：1671-864X(2016)04-0287-01