普拉提半球训练对舞蹈控制和旋转能力的锻炼

孙小娟(运城学院 山西运城 044000)



普拉提半球训练对舞蹈控制和旋转能力的锻炼

孙小娟
(运城学院 山西运城 044000)

摘 要:最近几年,普拉提的训练对于舞蹈训练有很重要的价值和作用,在我们国家内部的舞蹈领域受到了广泛的关注,并且得到一定的运用和推广。该篇文章主要是基于人体的运动科学角度,重点针对普拉提的训练对于舞蹈训练辅助的作用进行科学地分析,讨论其运动学的基础和科学的原理,目的是为推广和运用普拉提在舞蹈训练中的作用提供一定的科学依据,最终使得普拉提在我们国家舞蹈领域得到非常广泛运用,舞蹈专业的人才培养作用得到提高。

关键词:普拉提 舞蹈控制 旋转能力 半球训练

舞蹈的教学不同于其他的学科教学，需要人体内多个肌群和多个关节共同合作完成，用躯干伸展和肌肉收缩将舞蹈里面的美展示出来，用人身体每一个部位的动作呈现出舞蹈的美。换句话说就是跳舞的时候人体的四肢共同配合，一些细小动作的改变，将舞蹈里面展现出来的柔与力表达出来，可是，在追求舞蹈里面展现出来美的过程里面，因为美是极端的，舞者跳舞的时候改变一些小的动作都会影响整体舞蹈的美感。所以，舞蹈学习过程中一个关键的难点就是舞者正确运用自己的四肢展现出舞蹈的魅力。处理该问题的方法不但需要老师在整个教学的过程中要注重养成学生的美感，同时还要注重培养舞者跳舞平衡的能力。让舞者在跳舞的时候把握住重心位置，也就是学生运用自己的大脑来支配四肢，让身体保持稳定和平衡状态。掌握该能力学生在今后可以保持优美的舞姿，还能够掌握旋转的技巧。因此，老师在训练学生舞蹈的时候经常会采用普拉提的半球训练方法。

1 普拉提的半球训练原理

所谓的普拉提半球的训练方法相比较于激烈运动有很大的优势，该种训练的方法非常平缓，不会因为高强度的训练伤害人的身体，使得舞者通过训练之后能够更好地控制自己的身体。现在我们所采取的普拉提训练方法其是由瑞士球演变而来的一种全新半球器材，是普拉提训练过程中的一种辅助器材，能够避免高强度的训练在平缓的训练过程中，增强舞者对于自身控制的能力。

针对普拉提的半球训练对于强化自身控制的能力这一个方面，将普拉提的半球训练和部分普拉提运动方法融合到舞蹈的教学过程中有科学合理的依据。因为在舞蹈的教学过程里面，有很多基本的舞蹈动作对于学生自身控制的能力有较高要求，可是少部分学生在刚开始学习舞蹈的时候没有很强的舞蹈基础，在练习和学习舞蹈的过程中往往会出现损伤，损伤严重的时候甚至会使得学生不能够再进行下面的舞蹈训练，该学生的身体已经完全超出自身能够接受的负荷强度。

普拉提的半球是现在普拉提训练过程中非常重要的训练器材，结合舞蹈的基本训练和普拉提的训练，在平缓的教学过程中让学生掌握舞蹈的控制能力和力量，保障学生身体的安全。不管是从创新角度看来，还是从整体训练的质量上面看来，该种训练方法都会产生很好的效果。尤其是在我们学校主要研发团队在研发的时候，需要将该种训练方法与我们日常的舞蹈教学相融合，老师在学生训练的时候给予学生一定指导，学生在跳舞之前会进行热身运动可以将普拉提半球的训练当做必要项目。同时实施该种教学的方法，帮助我们学校的学生更好地掌握舞蹈的一些专业技能。

2 普拉提的半球训练对于舞蹈训练的作用

普拉提的训练体系主要是指对于人体、东西方运动和动作等几个方面的融合，按照人体工程、人体解剖学和运动生理学的原理基础之上，普拉提训练的方法是一种全新且独特的方法，该种训练的方法之所以会从20世纪的20年代到现在一直得到舞者的推崇，主要原因是该种训练方法有运动哲学的科学基础保障，并且普拉提训练在平缓的训练中能够大幅度提高学生的舞蹈练习效果。

2.1 巩固和提高舞蹈的基本训练

因为受到时间的限制，再加上每一个学生个体的能力差异不一样，一般舞蹈的课堂训练不能够满足班上所有学生的每一个需求。所以，在进行常规的舞蹈训练时还需要用辅助训练方法进行内容的训练、强度训练和量训练等方面对课堂的训练进行必要补充，帮助提高学生在某一个方面需要提高的舞蹈能力。

综合很多的研究数据发现，在舞蹈训练中运用普拉提的训练方法能够帮助舞者提高、补充和巩固其进行的基本舞蹈训练，提高舞蹈基本训练的效果。同时普拉提训练会训练舞者很多方面的能力，例如力量、平衡、协调能力以及拉伸能力等。现在许多练习的动作和舞蹈基本功的训练动作功能、结构和目的相接近，该种训练能够帮助舞蹈补充其舞蹈基本功的训练。不管是在普拉提训练中采取的是器械训练，都可以使得设计的训练动作与课堂训练的动作相类似。例如，可以运用器械来设计出课堂上面舞蹈训练中跳跃、立脚尖和蹲等多种的训练动作。因为采取器械训练的时候器械中的弹簧阻力很强，可以使得学生接受训练的负荷增强，所以该训练的动作既能够补充课堂上面的训练量，同时也能够通过增加量和阻力从而增加课堂训练效果。

2.2 促进肌肉的力量和形态

使得舞者保持一个优美的体形，防止出现四肢僵硬和粗短的现象，是舞蹈训练中必须要关注的重点问题。将普拉提的训练方法运用在舞蹈训练里面能够将舞蹈的柔性和力量结合起来。普拉提的训练方法符合现代人的审美眼光，训练过程中的原则是小负荷、多次数，尽量使得人身体不会受到很大的负荷，保持舞者的肌肉一直处于很有弹性的状态防止出现僵硬和粗短的情况。除此之外，在整个普拉提半球的训练过程中需要让肌肉不断拉伸，会让膨胀肌肉伸展开来，使得舞者肌肉线条能够保持非常修长的状态，同时让舞者肌肉柔韧性很强。

普拉提训练会促使舞者四肢都非常修长，完全符合现代人的审美需求，可是该种训练方法一般会采取肌肉拉伸的方法，使得舞者的肌肉力量与长度增加，保持肌肉的柔韧性和力量同时发展，防止舞蹈力量的训练导致舞者力量增加但是柔韧性却下降的问题。

3 结语

总而言之，普拉提的半球训练对舞蹈训练有很大作用，尽管普拉提的训练在很早之前就被运用在舞蹈教学中，是一种辅助舞蹈训练的手段，并且很久之前许多专业的学生都将其视为自己的专业训练课程，但是我们国家在舞蹈训练的时候，没有大范围使用普拉提的半球训练方法。所以，我们国家在训练学生舞蹈的时候可以广泛运用和推广普拉提的半球训练，使得发挥出最大的效果将专业人才的培养效率和舞蹈训练的效果提高。尽管如此，普拉提的主要作用是训练人的形体，整个普拉提训练方法主要理论依据是生物力学、解剖学等运动的人体科学基础理论，与此同时，舞蹈的训练自身具有独立性和独特性。所以，选择辅助训练方法的时候需要根据舞蹈训练的实际情况，想要普拉提的训练方法运用在舞蹈训练中能够提高舞蹈训练的质量，需要全方面且系统性地研究。

参考文献

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[3]温柔.论普拉提对舞蹈训练的辅助作用——以运动人体科学的角度[J].北京舞蹈学院学报，2011(4)：73-78.

DOI：10.16655/j.cnki.2095-2813.2016.01.046

中图分类号:G834

文献标识码:A

文章编号:2095-2813(2016)01(a)-0046-02