李欣与普拉提的完美邂逅

张晓蒙

对于不常健身的人而言，对普拉提这三个字可能只是有所耳闻，或许只知道它是一项运动；或许知道明星用它来减肥塑身；或许会觉得它和瑜伽并无不同。本期，本刊记者带您认识普拉提，强势围观李欣老师与普拉提的完美邂逅。

李欣老师最初是一名职业的健美运动员，作为运动员他拥有所有运动员都会有的困扰，那就是全身伤病。李欣老师说伤病真的很痛苦，起初通过医疗的手段进行治疗，但一直都只是起到缓解的功效，做完治疗也只是缓解那么几天，之后还是会一直不舒服。直到2003年李欣发现了普拉提这项运动，他了解到这是一项恢复性运动，他希望自己可以通过运动的方式去减轻伤病带来的痛苦，而不是一直依靠医学治疗，所以他开始了普拉提的运动之旅。经过一段时间训练之后，李欣老师发现这项运动对他的身体的确有—定的帮助，可以改善身体上的伤病，因为有一定的效果，所以他想传播这项运动，让这样好的运动帮助更多像他一样的人。因此，在2004年他就去系统地进修了普拉提。在这之后，一直到2008年，他一直在健身馆里做普拉提的私教老师。

2008年，李欣老师开设了自己的学院——李欣普拉提学院。创建学院的初衷是因为喜欢与热爱。同时，他认为单纯的靠健身馆的传授并不能使这项运动被更多的人了解、熟知，他希望可以有人去练习这项运动，像他一样，去教会别人、帮助别人。李欣普拉提学院不仅可以服务于想要通过这项运动去改善病痛的人还可以培训想加入普拉提教练行业的人。

如今，普拉提实质上依旧是一项以康复、恢复为主的运动项目，在医学领域对于康复性效果很好，比如关节损伤、腰椎受损等。但现在大多数人都将它理解为减肥塑形的训练项目。对此，李欣老师也介绍说，普拉提的确是一个减肥塑形最有效的运动。相对那些激烈的运动而言，普拉提较为轻松，并且保持时间也相对较长。

普拉提最初被约瑟夫先生命名为控制术，因为普拉提系统是建立在肌肉控制的理念之上的。在整个普拉提系统的动作中没有任何动作是随意的。为了可以达到身体每一处的控制，要求运动者需要尽可能的做到全力集中，这里的全力集中包括：智力、直觉、想象力、意志、记忆力。只有在这五部分全部集中到一起才可以使运动得到的益处最大化。在运动中，身体没有任何部分被闲置。在垫上运动中，每一个动作，都是身体肌肉对抗地心引力的过程。而在器械上就是肌肉与弹簧之间的对抗过程。普拉提就是一项自己控制自己的身体而不是被自己的身体束缚的运动。不论普拉提的动作如何演绎，肌肉控制都要渗透到身体的每个部分。

之所以说普拉提是减肥塑形效果最好的运动是因为普拉提的每一个动作都具有针对性。不同于跑步，只要一直坚持下去就会得到全身瘦的效果。普拉提是自己想锻炼哪里就锻炼哪里的运动，身体的任何一个部位都是可以通过这项运动得到相应改善。

蚌式：侧卧于垫上，同侧手枕于头下，屈双腿，背部挺直，骨盆微后倾，膝关节打开时呼气。这项运动锻炼到的是臀大肌外侧，臀中小肌后侧。可以加强臀部，改善X型腿，帮助髋关节稳定。建议6-8次/组

注意事项：1.整个动作要始终保持躯干稳定，骨盆不动2.腰部始终与地面有缝隙3.膝关节打开，但是双脚不离开

美人鱼：坐于垫上，屈腿，双脚交叠于身体一侧，对侧手向上。身体弯向一侧时，呼气；身体还原时，吸气；身体弯向另一侧，同侧手扶地，身体同时做旋转，双臂伏于垫上时，呼气；起身时，吸气；身体回到正中起始位置是，吸气。这组动作锻炼腹肌，可以强化核心，改善脊柱侧弯，身体两侧不平衡。建议6-8次/组

注意事项：整个动作都要保持身体延展

运动禁忌：膝关节有严重损伤者，或是身体过紧者不适合

难度降低：双脚可不并在一起，适当分开

平衡控制：身體坐于垫上，双腿伸直。向后卷动至脚尖触地。双手从两侧扶住双脚。

单侧腿向上伸展两次，另一边保持稳定，呼气；交换时，吸气；换另一侧腿向上伸展两次，呼气。这组训练锻炼的是我们的腹肌、背伸展肌群、躯干伸展肌群、髋伸展肌群。为了强化核心、背部和臀部力量。建议6-8次/组

注意事项：保持躯干稳定；减少颈椎的压力，重心放于肩胛冈。注意腿向上延展，从而减轻颈部压力，用臀部的力量向上。

运动禁忌：此为中高级动作，不建议会员轻易练习

难度降低：可于后背一个球，作为支撑，减少颈部及背部压力

“健身就要健在点子上”这是与李欣老师的谈话过程中他所提倡的一种健身理念。正确的健身理念可以让健身事半功倍。很多人健身都是自己在健身房的跑步机上跑一跑，在各种器材上练一练，但这种情况下效果并不是那么显而易见，并且需要一定的周期才行。对于这一点，李欣老师建议，无论是任何形式的运动，如果自己想要达到健身的目标，并且以最少的时间达到最大的健身效果的话，那么在专业指导下进行会更好。

对于普拉提这项运动，李欣老师表示：健身小白尽量避免选择普拉提。如果是初学者，那么应该选择在专业人士的指导下进行，避免走入误区。普拉提分垫上和器械，作为初学者，应该先从垫上运动开始，与器械相比，垫上是相对容易完成的。

无论是健身期间还是减肥期间，很多人都会在饮食上控制自己，这是一个正确的做法，但是很多人会走进误区。例如：大多数人认为不吃主食、喝酸奶或者吃水果是不会变胖的。其实事实上并非如此，酸奶和水果其实都是减肥的大忌，因为里面蕴含着丰富的糖类，这些糖类会被自己的身体吸收，这也是为什么明明已经控制了自己的饮食却还是不见效果的原因。

《时尚北京》：普拉提对您有什么影响？

李欣：身体方面普拉提帮助我很多，减轻了伤病给我带来的痛苦。生活方面就是我现在的所拥有的一切都是普拉提带给我的。

《时尚北京》：普拉提和瑜伽的区别在于什么？

李欣：普拉提分为垫上运动和器械运动，这是普拉提和瑜伽最大的区别。普拉提运动中的冥想、呼吸都是与瑜伽相似的，包括一些垫上运动的动作也是和瑜伽有所相似。

《时尚北京》：您认为普拉提是老少皆宜的运动吗？

李欣：我不赞同这种说法。这项运动需要—定的控制能力，太小的孩子可能很难集中自己的注意力。对于老人而言，认知上会不能接受这种类型的运动。

《时尚北京》：您对读者在健身这件事上有哪些建议？

李欣：希望大家可以在身体健康的时候选择健身，这样可以有效地预防疾病。在学院里有很多会员都是身体感受到不适，去医院检查，医生建议增强体育锻炼之后才选择用健身的方式去增强身体的免疫力，缓解病情发展。