体育运动（普拉提）对促进健康的影响研究

楚振国

（四川卫生康复职业学院，四川 自贡 643000）

随着时代发展和经济水平提升，人们越来越注重自身的身心健康水平，与此同时，当代诸多中青年具有学习和工作节奏紧张、生活压力较大的特点，所以适当放松已经成为日常生活的必然需求。普拉提作为一种无负荷且适合多数人进行的健身运动，可以起到有效缓解心理压力的作用，同时还能够帮助练习者养成良好的心理状态，有利于普拉提练习者以健康的状态开展工作和享受生活。

一、普拉提运动

20世纪20年代，德国人约瑟夫亨伯特斯普拉提融合了东方、西方的养生方法，提出了一种全新的健身方式，并命名为“普拉提”，其中包含了芭蕾、瑜伽、太极等多种传统健身形式的精髓，能够起到较为独特的健身效果，仅传入中国两三年，即已经成为诸多学生以及上班族喜爱的健身运动。从总体上来看，普拉提注重情境和冥想，注重将生命哲学与体育锻炼进行结合，能够呈现出其独特的精神内涵，主要在瑜伽、太极以及古罗马、古希腊的传统养生基础上，采用姿势练习的方式进行冥想、呼吸、柔韧以及平衡的结合。简而言之，普拉提运动属于一项全身性的健身方式，其中融合了阻力训练、物理治疗及呼吸技巧，能够帮助参与锻炼的人群提升身体意识，强化对于动作的精准控制，并能够调整呼吸方法、强化肌肉群运作，从而提升普拉提运动者的健身效果和健身品质[1]。

二、我国普拉提运动现状

普拉提运动于2000年前后进入中国，至今已有20余年，且其发展速度越来越快、普及范围越来越广，但是相关的系统研究文献资料均处于较为缺乏的状态，即使对其进行研究也相对较为粗浅，尚未能够对普拉提具有更加深入和系统的认知。并且从实际上来看，普拉提和瑜伽二者之间仅在层面上具有简单的、形式化的对比，而并未从其本质层面对二者的相同点和差异性进行挖掘。与此同时，因为对于普拉提不具有深入、全面地了解，所以在对其进行教学和学习的过程中，无论是教学者还是学习者在一定程度上处于茫然的状态，教学者缺乏专业化程度较高的技能，学习者也通常抱着尝试的心态进行学习，使学习者的学习效果和学习质量难以得到提升，同时严重限制了普拉提的发展。

三、普拉提运动的作用

（一）强化学习者的信心

普拉提运动的学习具有“循序渐进”的特点，其中每一个动作均具有一定的难度，虽然不至于使学习者感觉十分吃力，但完成整套动作的过程并不轻松。而这一技巧性特点所呈现出的渐进性练习过程，能够使普拉提学习者的精神越来越集中，也就能够在此过程中调节学习者的情绪和心理状态，并逐渐提升动作的娴熟程度，同时还能够促使学习者在运动的过程中逐渐形成平和、积极的心态，并进一步树立起自信心。

（二）提升学习者的活力

从整体上来看，普拉提运动具有十分显著的“舒缓”的特点，其中的各个动作均能够呈现出平缓、舒展的状态，可以使学习者的内心逐渐趋于平静，并逐渐消除身体和心理方面的紧张状态，同时逐渐缓解其承受的压力。在学习者进行静力性拉伸和动力性拉伸的过程中，其肌肉弹性得到强化，张力得到提升，同时体内循环系统也在一定程度上强化运转，进而实现情绪的舒缓和呼吸的放松，促使氧气与全身进行循环，有利于提升学习者的全身供氧能力，并对多余脂肪进行有效燃烧。

（三）提升身体健康水平

在年龄持续增长的背景下，人体的柔韧度以及关节的灵活性均处于逐渐下降的状态，进而导致全身肌肉逐渐出现僵硬情况，而普拉提运动作为能够锻炼全身肌肉的运动，其中包括腹部练习以及下肢练习、腰部练习等项目，姿势具有显著的多样化特点，且每个动作清晰、缓慢，注重深呼吸和控制动作变化。开展普拉提运动有利于强化对身体的核心部位进行练习，有利于提升人体的柔韧性，并将诸多不良条件反射逐渐消除，以促使人体的协调能力和运动感知能力等得到强化，进而起到提升身体健康水平的作用[2]。

（四）对不良体态进行纠正

在进行日常的普拉提锻炼过程中，其在一定程度上强化人体肌肉的相对力量，又不至于使肌肉体积过大，对于希望可以拥有较好体型的中青年来说，属于一种应用价值较高的运动方式。从实际上来看，当代中青年的学习、工作之余的时间相对较少，但对于外在美观以及身体健康的追求可谓是永恒的重要话题，所以积极参与体育锻炼十分重要。进行普拉提运动练习，可以促使人体全身肌肉的失衡状态得到有效改善，也就可以强化体态的塑造以及肌肉的放松，能够有效纠正不良体态和提升身体健康状态。

四、开展普拉提运动的重要性

（一）适应中青年身体健康需求

我国中青年普遍处于学习、工作压力较大的状态中，在一定程度上影响了身体健康水平，同时以经济发展、饮食结构变化为基础，诸多中青年人存在体重增加、体型偏胖或是营养过剩的情况，特别是进入工作岗位的人群，部分工作需久坐，导致其身体严重缺乏锻炼，进而逐渐引起身体素质下降的情况。以此为基础，开展普拉提训练，能够在一定程度上提升学习者的生理负担，强化其身体各部位对于脂肪的消耗，特别是对于臀部、腰腹部以及腿部等脂肪堆积情况较严重、但锻炼难度较大的部位，可以起到较好的锻炼作用，符合当代中青年对于身体健康以及外在美观的追求。

（二）符合中青年的心理发展需求

普拉提具有消除焦虑、维持平稳状态的作用，比较符合中青年的心理发展需求，参与普拉提运动可以促使学习者的注意力更加集中，缓解压力。通过具有节奏的呼吸和动作，将肢体与练习融合，采用意志力对动作进行控制，才能够保障动作的正确性，在放松身体肌肉和活动关节的同时，起到锻炼心理承受能力、提升心理素质的作用。

（三）与时代发展需求相符

针对普拉提运动进行基础理论的学习和探究，可以发现，普拉提运动对于多数人的身体训练均可以起到有效强化作用。原因在于，普拉提运动属于一种可以提升运动感知、舒缓全身肌肉、控制柔韧能力的新型运动，不仅不具有竞技性特点，更是不具有对抗性，所以对于中青年人来说，更易进行接收，掌握难度也相对较低，同时还能够在练习过程中起到磨炼意志和培养气质的作用。在普拉提运动不断发展的过程中，越来越多的中青年被吸引且学习兴趣被激发，使工作和学习之余的时间得到更加充分的利用，在锻炼身体、强化意志的同时，还可以提升中青年的社会适应能力以及应变能力。

（四）与教育改革发展需求相符合

教育部门联合各相关部门提出了《全国普通高等学校体育课程教学指导纲要》以及中共中央、国务院《关于深化教育改革全面推进素质教育的决定》一类文件，为高等院校体育教学工作的改革以及发展提供了重要的政策支持。

基于此，高等院校应根据学生的身心发展需求以及兴趣爱好对多种形式的体育课程进行科学合理的开设，积极推广普拉提运动，同时为课程建设提供相应的基础，以满足学生进行自主选择和自主学习的需求，尊重当代学生对于时尚和美观的追求，促使学生的身体健康水平得到切实提升。同时进一步强化其对于参与体育运动的积极性，以逐渐树立起“终身体育”的健康观念。另外，在开展普拉提教学活动的过程中，教师还应注重对学生予以充分的尊重，师生之间相互进行学习和促进，以拉近师生之间的距离，并构建起平等、和谐、民主的现代化师生关系。

五、普拉提学习策略

（一）对教学重点合理调整

普拉提运动的教学工作应根据学生的个性特点以及身心健康状况进行合理设置，不仅需要指导学生的动作技巧，还应注重帮助学生调整精神层面，以促成学生的心理需求得到有效满足，并促使普拉提的功效得到更大程度地发挥。从实际上来看，当前我国诸多普拉提教学中尚不具有完善的普拉提教学设施以及设备器材，所以应积极引进普拉提运动床、运动球等相应的设施，以能够提升教学效果、满足学生需求，从而更好地推动普拉提运动得到发展。

（二）针对核心区域予以重视

进行普拉提运动的练习，可以促使学生的身心健康状态得到有效改善。一般来说普拉提运动需要于轻柔、温和的音乐环境之中进行，能够逐渐引导学生的心理状态发生改变，同时开展普拉提课程。首先需要学生认识和了解“何为普拉提”，并明确其中的和谐区域，以促使学生的核心气质都会得到改变，对不良的体态进行纠正，强化肌肉力量，同时增加关节柔韧性，对于部分学生还可以起到调整气质、强化审美以及提高自身修养等多方面作用。

（三）提升普拉提的实际应用

随着普拉提运动受到的关注越来越多，其在教学以及实践活动当中不断被检验、被认可，也就需要相应的教师和教练员，积极提升自身的综合素养、综合能力。同时强化理论知识的积累和运用，以促使自身教学方法更加先进、教学手段更加丰富，同时在教学过程中结合心理学、生理学、解剖学等多方面知识体系，帮助学生更加充分地掌握普拉提运动当中的发展规律，以促使学生更加快速和有效地对普拉提运动发展的新形势进行适应，同时促使运动学习的质量和效率不断得到提升。

六、结束语

普拉提运动的发展与当代社会发展相适应，其具有独特的练习形式和健身功效，不仅与当代中青年的身体健康需求相符合，更是能够充分凸显当代人民群众的身心发展特点以及对于健康和美观的追求。以普拉提运动所具有的实际功效为基础，同时结合当代中青年的发展规律、个性特点，加速普拉提运动的发展可以进一步提升中青年的身心素质、意志品质以及情绪管理能力等。