基于等速力量测试的普拉提健身功效分析①

张志勇 严波涛 尹荣荣 韩建

(西安体育学院 陕西西安 710068)

普拉提是一种以静态练习为主要锻炼手段的健身项目，练习者主要通过静态的训练强化肌肉功能。这种锻炼方式对节奏的控制要求较高，但是动作舒缓的节奏通常不需要太大的肌肉力量参与，更多的是锻炼身体深层的肌肉。动作的节奏控制，要求有更多的小肌肉群参与，因此对于深层肌肉及身体的小肌肉群的锻炼具有一定的效果。普拉提这种独特的节奏控制能力健身理念，在锻炼过程中对最大肌肉力量要求不高，因此有利于肌肉力量不强的体质较弱的人群参与练习。孕妇、运动损伤人群、老年人等人群都比较适合练习普拉提。此外，普拉提属于慢节奏的锻炼形式，在练习过程中能够起到一定的静心作用，对工作人群同样具有较大帮助。规律上班的年轻人，一般都是没有时间或者工作压力大，很少参加运动锻炼。办公室长期伏案工作的环境，易导致青年人肌肉出现僵化等职业病。普拉提的慢节奏、小力量的动作特点对改善职业病有一定的帮助。普拉提的锻炼方法中有很多轻柔的垫上练习方法及器械练习方法，比较适合于运动损伤的康复练习。尤其是局部运动功能受损者，参加普拉提能够起到一定的康复效果[1-3]。孕妇在孕产期，需要适度的腹肌、盆带肌等肌肉群的练习，同时孕妇的产后需要局部的恢复，而普拉提在特点区域肌肉群的锻炼中具有一定的效果，对孕妇的助产及产后恢复都有一定的帮助[4-5]。

鉴于普拉提比较适合于特殊人群进行健身和康复训练，为更好地帮助人们更深刻、更加科学地认识普拉提，了解普拉提的健身机理，该文采用等速力量测试的方法对普拉提运动的健身功效进行分析，得到普拉提健身功效分析的初步方案，为大众健身项目的健身功效分析提供参考；同时为推动普拉提运动在我国全民健身活动中更科学的推广提供一定的理论基础，为全民健身活动及康复手段的创新研究和新锻炼方式的开发与推广提供理论支撑。

1 研究对象与方法

1.1 研究对象

该文主要对参加普拉提不同训练程度（训练时间、动作技术熟练度不同）的练习者进行关节力量测试。主要分析普拉提练习者在髋关节和腰背肌肉群的发力特征规律。测试中将受试的对象进行分组，根据性别和练习程度的不同，主要分成4组进行对比分析。4组分别是女子熟练组、女子新手组、男子熟练组、男子新手组。

1.2 研究方法

对关节肌肉群发力规律测试主要采用德国ISOMED 2000等速力量测试系统开展，测试练习的关节屈肌群和关节伸肌群的发力特征。在进行测试过程中，主要测试了普拉提练习者右侧髋关节和腰背肌肉群的发力特征。在关节肌肉力量规律测试中以60°/s为慢速，180°/s为中速开展测试。这种中低速测试方法，比较符合普拉提的动作发力特点，能够较为准确地测试练习者的髋关节和腰背肌群在低速和中速条件下肌肉的发力特征（主要是向心收缩测试）。

2 研究结果与分析

2.1 髋关节肌力

普拉提慢节奏的动作练习特点，强调的是身体的整体协调性，是多关节和多个肌肉群共同参与的锻炼方法。该文中以髋关节的肌肉群发力特征进行研究，能够大致反映出普拉提练习对下肢的肌群发力的影响。为保证数据具有很高的可比性，该研究数据是采用髋关节的相对峰力矩值，已排除同步练习者因体重的差异导致的数据可比性不高的影响。研究发现，不同收缩速度下条件下，不同练习程度的普拉提练习者髋关节的屈肌肉群和伸肌肉群都没有变现出较大差异，髋关节的肌肉力量指标规律不明显，单从髋关节等速肌力测试的肌群发力规律不能很好地反映出普拉提的独特的健身效果。但是经常参加普拉提锻炼的人群的髋关节的相对肌肉力量明显比新参加练习的人群的肌肉力量更大。因此，经常参加普拉提训练，对提高髋关节肌肉群的强度具有一定帮助，普拉提具有一定的健身效果。

2.2 腰背肌力

腰背肌肉群在普拉提的锻炼中具有重要作用，很多普拉提的锻炼方式都需要腰背区域的肌肉参与。因此腰背肌肉的相关肌肉力矩值很够较好地反映普拉提的健身特点。研究发现，经常参加普拉提锻炼的人群，在低速条件下的腰背屈肌肉群和伸肌肉群的相对肌肉力量较大，而在中速测试中腰背肌肉群的屈、伸肌肉群发力偏小，而新手组的测试中无论低速还是中速腰背的屈、伸肌肉群的肌肉力量都偏小。说明普拉提舒缓的动作节奏，在进行练习过程中不追求较大的肌肉力量，但普拉提能够增强低速条件下的腰背肌肉强度。腰背肌肉群的等速肌力测试结果差异较大，不同练习程度、不同练习时长的锻炼者在低速测试中肌肉力量存在明显差异，这种规律在一定程度反映了普拉提的健身效果。练习普拉提对小肌群较多的腰背区域改善明显，腰背小肌肉群的的力量、动作协调性能都改善较为明显。总体而言，练习普拉提能有效增大腰背区域肌肉在较低速度下的协同工作力量，是肌肉协同性和小肌群力量增大的较好指标。

3 结语

髋关节肌肉群的等速肌力测试，没有明显规律性，但能说明普拉提具有一定的健身效果；进行腰背肌力测试能更好地反映普拉提的健身功效，普拉提舒缓的动作节奏，强调动作的控制能力，能够提高锻炼者的关节屈、伸肌肉强度。普拉提具有较好的健身效果，作为全民健身项目具有一定的推广价值。