关于高校体育课普拉提课程建设的几点意见

胡晶

摘 要：高校体育课开展普拉提运动对于提升女大学生的体育兴趣有着积极地作用，这种运动在模式上够新颖，效果上够显著，很适合活泼的年轻人，而且很容易同大学体育课中的各项体质健康测试相融合。普拉提属于新型的体育项目，各方面的理论也在逐步完善中，希望通过社会体育群体以及学校体育教育，能够将这种运动形式持续发展下去，让科学的健身方法服务于每一个人。

关键词：高校体育 普拉提 课程建设

中图分类号：G64 文献标识码：A 文章编号：1672-3791（2014）05（a）-0204-01

伴随我院体育课俱乐部式教学模式的改革，我们开设了普拉提课程作为女子体育课程的拓展。相对与传统的健身运动，普拉提在运动形式上有明显的不同。它是一种垫上运动，包含一种非常有次序的运动系统，要求在垫上使用肌肉的时候，精神全力集中在肌肉的感觉上，强调的是肌肉控制，要随时注意自己的身体状态，集中精神体会身体在做什么，使意念与身体成为一个整体。普拉提运动模式上够新颖，效果上够显著，容易投入并且理论没那么深奥复杂，更适合活泼的年轻人，符合我们的大学体育特点，特别是可以与国家要求的各项体质健康测试相融合。所以在我院体育俱乐部教学改革中，增设了普拉提为女子体育课选项课程。经过课堂教学实践，对普拉提课程提出课程建设进行教学改革，对课程整体进行系统化梳理和拓展。

1 高校体育课开展普拉提运动的意义

1.1 普拉提运动对女大学生体育兴趣的影响

普拉提运动在近些年里很大程度上影响了中国的体育健身领域，同时也刺激了体育相关市场，新型的运动方式、疯狂的宣传和各种明星效应影响了很大部分的年轻女孩儿。兴趣永远是推动实践发展的最大动力，利用兴趣引导女大学生积极地参与体育运动，这对学校体育来说是个很好的开端。普拉提运动融合了多种运动理念，它来源于瑜伽，包含身体的拉伸、呼吸与运动的配合、运动中身体的内在感受及注意力的集中练习，符合吸引女子健身的某些要素；同时它还来源于传统的西方健身理念，直接针对身体机能的训练以及正确而安全的肌肉训练方法。可以说普拉提运动是一种糅合了东西方两种文化的体育运动，更柔和，更简单实用，还可以完成肌肉的塑形和柔韧性。普拉提运动成为新型女子体育课程，并受到了女大学生的欢迎，历年来我院体育课选课时，普拉提课程班的踊跃报名程度很好的证明了这一点。

1.2 普拉提运动对女大学生形体塑造的影响

一张垫子，一米阳光就可以打造一个私人的健身空间，离开课堂之后，对于有兴趣提升锻炼的学生来说，运动的可随时进行性是个有趣的亮点。普拉提是一种全身性的运动，在运动过程中可以调动很多肌肉群，甚至包括我们日常生活当中很少调动的小肌肉群和深层肌肉。肌肉是“用进废退”的，所以在最初的几堂课里，学生的身体反应很强烈，除了经常用到的四肢肌群，身体的各个部分在初次运动之后产生的乳酸堆积可是让女孩子们彻底的“痛快”了一把。也因为这种全面的锻炼方式让女大学生对自己的身体有了进一步的了解，对健身和形体塑造有了明确的方向。课堂上学习各种训练方法，课堂下根据自身情况强化自己所需的训练部分，运动得以延续并为终身体育运动起到了积极地推动作用。

2 高校体育课开展普拉提运动对于健身知识体系的拓展

2.1 区别于大众健身的体育课教学模式

在社会上的健身场所，普拉提课程一般按运动强度和动作难易程度来进行划分。我们的体育课程普拉提选项课最初也是按照这种方式进行的，毕竟对于新的运动形式，大家还都在摸索中。但是随着时间的推移，作为教学工作第一线的体育教师，对于这种教学模式总觉得有所缺憾。我们的受众特征显著，相较于社会健身团体，女大学生们接受能力更强，时间也相对充裕，作为学生的一种学习惯性，在了解事物过程中总是希望知其然并知其所以然，所以我们的体育教学不能仅仅满足于大众健身的表面。在与其他各科目教师进行交流学习的过程中，对这门课程有了一个全新概念的建设理念。在原有的运动层次划分基础上，从身体结构入手，从人体肌肉的强化发展规律入手，对整个普拉提的授课进程进行模块的划分。

2.2 普拉提模块式教学法的具体划分

模块一：运动与呼吸。

普拉提运动要求呼吸与运动相结合，适宜的呼吸与运动相对应，可以降低运动中对身体内部器官的压力并且不容易让人很快的感觉到运动疲惫。那么在最初的几个学时里，应该主要把重点放在呼吸方式的培养上，给学生建立一种习惯，运动中注意力首先集中在呼吸上，习惯而成自然，为以后的运动打基础，事半而功倍。在这个模块中也是培养学生注意力集中地训练阶段，对于学生专注力的锻炼效果也是很好的。

模块二：肌群训练与平衡系统。

初次接触普拉提运动的学生主要的学习方式是模仿，但是观其外形不一定正确理解动作的发力方式。我们面对的主要是大一新生，在高中生物课的基础上，对人体结构和常用肌群进行介绍是很容易被理解的。比如关于手臂的锻炼方法，女孩子夏天穿短袖衫，对于手臂部分的肌肉最在意的就是肱三头肌松弛的部分，抬起手臂可能有一些不雅的肌肉形态。那么进行这部分肌肉运动训练时，我们可以代入肌肉运动规律、跨关节起始点、直臂还是曲臂以及讲解什么样的姿势可以影响这部分肌肉的运动和锻炼效果，保持大方向我们可以延伸出很多种训练方法，然后再介绍我们日常生活中该如何利用一些简单易得的小道具达到训练房里能够达到的训练效果。在接下来的一段时间里进行直观而成体系的学习，把运动理论和科学的健身方法深植于体育教学当中。然后从人体大肌肉群以及中枢能量核心的锻炼，代入平衡系统的练习，也就是各肌群之间的协作控制，身体各部分的有机联系，把身体训练进行整合。

模块三：普拉提套路动作学习。

通过模块一与模块二的学习，学生的肌肉功能已经达到一定的要求，对肌肉的控制能力和动作完成的准确度都有了一定的保障。我们把普拉提动作进行顺序的梳理，编排成成套的动作组合，包括动作难易程度的过度，包括全身性肌肉锻炼的整合，包括中枢能量核心的重点照顾。并在这一过程中，让学生自由组合活动小组，互学互助，培养团队合作精神。各小组之间也形成竞争关系定期进行成果展示，锻炼学生的自信与进取心。作为一个整合内容，把这一阶段发展为课程的核心部分，高校体育课开展普拉提运动对于提升女大学生的体育兴趣和塑造形体维护身体健康有着积极地作用。希望更多的人能够参与到这种新型的体育项目中，使之各方面的理论逐步完善，通过社会体育传播以及学校体育教育，让科学的健身方法服务于每一个人。endprint