武术套路教学中表象训练法的应用体会①

肖友定（上海建桥学院 上海 201319）



武术套路教学中表象训练法的应用体会①

肖友定
（上海建桥学院 上海 201319）

摘 要：武术套路教学是武术教学中的难点部分，因为其操作方法复杂、繁琐，记忆比较困难，学生需要在掌握套路的连贯性方面投入较多精力及时间，通过重复地记忆掌握动作要领，学习过程中易失去学习热情，不利于掌握武术的精髓内容。表象训练是在运动过程中在人脑中重现动作及过程中，反映出动作的时间、空间、力量、方位等各方面的特点，通过视觉、触觉、动觉等多方面的感知来提高学习效果。文章主要针对表象训练法在武术套路中的应用进行探索。

关键词：武术套路 教学 表象训练法

表象训练是体育运动领域中常用的心理训练方法之一，主要是练习者有意识地在头脑中通过表象将每个动作的过程呈现出来，以唤起临场各种感觉。在武术套路教学中应用表象训练法，可以帮助学生建立、巩固正确的动作，加快运作熟练及加深动作记忆。

1　表象训练法的内涵

表象训练法又称为视觉化训练法，其主要通过暗示语的诱导使训练者通过头脑中反复想象的动作、运动情景等唤起其动作感觉，强化肌肉的认知水平。由此可见，表象训练法就是学生对自己头脑中形成的视觉表象、动觉表象等运动表象进行重现或再加工。其作用机理包括两个方面，一是念动现象及心理神经肌肉理论。在训练主体产生某种动作表象时，会出现伴有特定的神经冲动以实现该动作，大脑皮层对应中枢随之兴奋，固有的暂时练习会促使对应的肌肉产生念动动作。另一种则是符号学习理论。训练者在进行运动表象时，针对某项训练任务各动作序列进行了符号练习，其大脑会针对动作图式进行巩固，多次练习后会建立有用的图式，无用的图式则消除，最终发展出最佳的图式，因此可以提高训练者的运动技能。在武术套路教学中，老师通过语言引导促使学生在大脑中根据动作技术要领、结构、动作之间的衔接、连贯及节奏，系统回忆武术套路，最终引导学生形成运动表象，达到复合性感觉表象，完美、协调地完成武术套路动作。

2　表象训练在武术套路教学中的一般流程

一般情况下，武术套路教学中表象训练法的基本流程包括以下几个方面：（1）建立正确的运动表象。老师要正确讲解武术套路的动作要点，并进行规范的示范，通过协调两种信号系统促进学生形成准确的感知觉。老师在示范动作时要注意动作讲解，使学生了解动作的重点、难点，使其头脑中形成的动作表象更加清晰，促使其视听觉联动起来，与运动神经形成通路，进而形成概念。（2）表象回忆练习。在练习武术套路前先进行充分热身，引导学生进行分解动作的练习，然后回忆动作的影像，约2 min后再完整练习整套动作。如学生水平较低，可通过观察挂图、视频或老师再进行示范，帮助其进行表象回忆练习。（3）表象练习与追忆。在武术套路动作技能形成的泛化阶段，身体对动作的感受会迅速消失，针对这种情况要在保持适宜的练习强度的基础上采用表象追忆法，使学生更加牢固地掌握套路技能。（4）语言诱导帮助练习。如果学生在练习过程中出现错误，老师要注意用精炼的语言大声提示，以对学生的脑神经产生强烈刺激，促使学生进行改进、更正。（5）表象意识唤醒及排练练习。学生在老师积极的暗示语言提醒下，根据练习要求唤醒之前的身体体验，逼真地体验每个动作、情绪，并在大脑中完善动作练习，针对易错的地方可重复多次，直到巩固动作、形成完美的运动技能形象。

3　武术套路教学中表象训练的应用

3.1帮助学生初步掌握动作要领

在初步掌握武术套路动作要领阶段，学生对武术运作的方向、路向均处于一个初级的识知阶段，此时采用表象训练法，可以扩大学生对运作认知的范围及能力，以免其由于精神紧张导致肌肉紧张，从而导致其训练动作呆板、不协调。老师要引导学生及时发现自身动作的实际情况，及时发现不足，予以更正，正确掌握动作，灵活运动。在学习某个新动作时，老师要将动作做一个标准、完整的示范，其主要目的是帮助学生在头脑中形成一套生动、完整的视觉表象，再加强对学生的指导，帮助其领会动作要领，掌握重点、难点。学生再进行模仿训练，进行短暂的外在表象训练，以提高学生的身体协调能力及运动水平，集中学生的注意力。比如在学生学习弓步冲拳动作时，老师先用标准动作向学生做出准确示范，向学生分析动作的正确方法，引导学生建立起更加清晰的视觉表象。整个过程会在学生头脑中形成十分清晰的弓步冲拳视觉表象，由学生加以模仿、训练，为后续学生熟练掌握武术套路技能打下良好基础。

3.2提升动作准确性及连贯性

学生在经过一定时间的训练后，需要在动作的熟练程度方面做一个提升，要指导学生将武术套路动作连接成一个整体的动作表象。学生对动作形成的初步认知，经过一段时间的训练不仅会逐渐掌握局部动作，还会逐渐纠正多余的动作，提高姿势的标准性、规范性。该时期学生进行连贯动作时可能会存在动作结合不紧密、不正确、不标准的问题，老师可以指导学生如何根据肌肉运动的感觉来判断动作的正确性，使其掌握利用运动知觉控制动作的方法。注意整个过程中要强调学生仔细观察、体会动作，及时纠正错误动作，最终形成连续动作形象。由此可见，动作表象会逐渐提高学生动作的准确性，逐渐完善其技术结构，最终形成一套标准动作的协同表象。而学生在学习武术套路时，由于其对动作不够熟练，注意力分配能力未达到一定程度，所以容易在动作之间连贯、过渡时出现不连续的现象，或者发生短暂停顿，导致动作的连贯性差。此时老师要将动作神经的调制作用充分发挥出来，指导学生如何根据肌肉运动的感觉判断动作节奏，学生在体会动作节奏的过程中，会形成一个表象过程，从而提高其动作的熟练程度及肢体的配合协调性，达到最终的训练目的。此外，老师还要充分考虑学生的速度、耐力及动作规格等要素，促使学生在大脑中交替出现兴奋或抑制的过程，提高动作表象的清晰度，动作技术的精确性，从而促进学生的全面发展。

3.3提高学生武术技能

学生通过对武术套路动作的反复训练，会逐渐形成条件反射，并形成巩固、内化。此时，学生训练新技术时无需动作准确性表象的参与即可顺利完成动作技术。经过巩固训练会在学生头脑中形成潜意识化的动作技能表象，学生在完成武术套路过程中意识的作用会更加突显出来。这一阶段学生不仅会逐渐扩大其注意范围，而且在潜意识的作用下，学生肌肉的动作表象也会越来越深刻。此时老师运用良好的表象训练可以进一步巩固学生的武术动作技能，并在此基础上进行提高，不断改进局部动作技术，此外，表象训练还可以帮助学生选择最佳的动作方法及节奏，由此可见，在学生反复训练武术套路动作后，采用模范式或回顾式表象训练，学生的应变能力会越来越强，武术技术的运用也更加灵活。

4　结语

总之，在武术套路教学中应用表象训练法，可以最大程度上激发学生学习的主动性与积极性，从而提高武术套路教学的质量及效率。因此武术教育工作者要不断实践、不断探究，在武术套路教学中科学、合理地应用表象训练法，以培养更多优秀的武术人才。

参考文献

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中图分类号：G85

文献标识码：A

文章编号：2095-2813（2016）05（c）-0034-02

DOI：10.16655/j.cnki.2095-2813.2016.15.034

作者简介：①肖友定（1980，9—），男，汉，浙江人，讲师，硕士，研究方向：体育教学。