浅谈健身（健美）运动的发展与对人体的锻炼作用

周瑞琪

摘   要：本文就健身（健美）运动的发展与对人体的锻炼作用，作一初步探讨，以帮助锻炼者了解健身（健美）运动的起源与发展与及对人体的锻炼作用，以便人们积极参加此项运动锻炼，掌握科学的健身（健美）锻炼方法，更好的发达肌肉、增加肌力、改善体型。

关键词：健身（健美）;发展;锻炼;作用

中图分类号：G812     文献标识码：A        文章编号：1005-5312（2016）30-0265-02

一、健身（健美）运动发展概况

（一）古代健身（健美）运动

古代健身（健美）运动以古希腊为代表性。当时根据频繁战争的时代特点，于是，身体结实，身手矫健的人物，成为人们崇拜的对象。他们认为，健美的人体是呼吸宽畅的胸部，灵活而强壮的脖子，虎背熊腰的躯干和身上块块隆起的肌肉。 著名的《掷铁饼者》雕塑，就是这时健美代表作。

在19世纪前，欧洲一些国家如英、德等国已有人用杠铃、哑铃、壶铃等其他重物来锻炼身体。这种形式的锻炼，既是现代竞技举重的起源，也是现代健身（健美）运动的起源。

这时从事锻炼的人们，主要追求力量的增加。19世纪起，除力量表演以外，还用肌肉控制、造型等形式来表现自己发达丰满、线条显明的肌肉和匀称健美的体型。德国人尤金、山道被称之为健美运动的鼻祖。

我们的祖先也是讲究健康和美的。孔子主张“尽善尽美”，墨子也谈“善美”。从我国丰富的古籍和文艺作品中，也是主张身体魁梧、武艺高强、健壮英俊、品德高尚的。流传至今的石担，石锁等民族形式的健身（健美）活动以及一些健身（健美）体操，已有几千年的历史。

（二）现代健身（健美）运动

上世纪三十年代，用杠铃和哑铃作为发达肌肉和改善形体的现代健身（健美）运动，开始由欧美传入我国。赵竹光先生首先在上海成立了我国最早的健身（健美）组织“泸江大学健美会”。主办了【健美会】杂志，积极介绍和推广健身（健美）运动。1940年5月又创办上海健身学院。四十年代中，胡维予和娄琢玉先生则分别在上海精武体育会和青年会开展健身（健美）运动，1946年在上海八仙桥青年会举行了我国第一次男子健美比赛。

（三）解放后健身（健美）运动

解放后，上海先后建立了“健美体育馆”，“强华体育社”等近十个健身（健美）的场所：广州、北京、南京、苏州等地也相继开展了此项运动，以后，健身（健美）运动被认为是资本主义的东西而被中断。

十一届三中全会以后，上海、广州等地恢复了健身（健美）运动。许多体育馆开办了健身（健美）训练班。于1983年开始，先后在上海和广州等城市举行了多届全国“力士杯”健身（健美）比赛。我国于1985年正式加入国际健美联合会，参加国际健美锦标赛。

二、什么是健身（健美）运动

1.健身（健美）运动是一项以徒手、哑铃、杠铃、壶铃以及其他轻重或特制的器械，采用各种动作方式和有效的办法，来锻炼身体，增长体力，发达肌肉，改善形体和陶冶情操的体育运动。

2.健身（健美）运动有自己特殊的目的和任务，它除了具有一般体育运动所共有的锻炼身体，增进健康，增强体质，增长体力的作用外，还特别能发达全身各部位的肌肉，改善身体形态以及陶冶美好的情操。也就是说它不仅能强调“健”，而且强调“美”，把体育和美育融为一体。

3.健身（健美）运动在使用运动器械上，既可以采用哑铃、杠铃、壶铃、等器材，可以用徒手、单、双杠、弹簧扩胸器，滑轮拉力器，橡筋带和特制的力量综合练习架等等进行练习。它既有成套的又有不同作用的徒手健身（健美）体操，还有球，棍棒等轻器械体操（主要用于女子健身（健美）训练）。还有发达身体各部位肌肉力量的举重动作和其他动作（主要用于男子健身（健美）训练）。徒手，轻、重器械的动作和在一起不下数百种。健身（健美）运动的训练方法在器械的轻重、动作的次数、组数、速度等方面，都有自己的特殊要求和安排与运动练习方式

三、健身（健美）运动的特点

1.既可以锻炼身体，增强健康，又可以陶冶情操，美化身心，将体育和美育融为一体。

2.设备简单、易于开展，既可以徒手，也可以用简单的轻重器械进行练习，甚至可以用自制的土器械及家具进行锻炼，对于场地要求更低，只要有几平方米的地方就行。

3.适应性强，男女老少皆宜。健身（健美）运动的动作多种多样。有徒手，也有利用轻重器械所做的各种动作，即使是重器械，也可以根据需要自由调整重量、次数、组数、自由调节运动量。所以它可以充分满足男女老少各种不同的需要。

四、健身（健美）运动锻炼的作用

（一）发达肌肉，增强肌力

肌肉、骨骼、关节和韧带等共同组成人体的运动器官，健身（健美）锻炼都是直接对肌肉进行锻炼的一种方法。通过长期、系统、科学的锻炼。能使肌纤维增粗，使肌肉中的毛细血管网增多，从而使肌肉的生理横断面增大，使肌肉变得丰满而发达。除此，健身（健美）运动还能促进骨骼的生长发育，提高骨骼的抗拉、抗压，抗扭转的机械性能。还能对关节韧带的生长发育起良好的促进作用。

（二）改善和提高循环系统、呼吸系统和消化系统等内脏器官的机能水平

经常进行健身（健美）锻炼，可使心肌增强，心脏的容量增大，血管的弹性增强，进而提高心脏的收缩力和血管的舒张能力，使得心搏有力，心输出量增强。从而每分钟心跳次数减少，心脏跳动次数少了，心脏的休息时间也就增多了，同时标志心脏的储备能力得到提高，使它能够承受更大的负担量，继而提高人体的活动能力。

经常进行健身（健美）锻炼，还能使血液中的红血球、白血球和血红蛋白增加，进而提高身体的营养水平，代谢能力和对疾病的抵抗能力。

健身（健美）运动对呼吸技能的影响，着重提高的是呼吸深度，这样就使每次呼吸的气体交换量得到增加，这样既有利于呼吸机的休息，又可提高呼吸系统的功能储备，从而保证在激烈运动是满足气体交换的需要，提高人体的机能水平。

健身（健美）运动对提高消化系统的技能也起着良好的作用。因为肌肉活动是要消耗大量的营养物质，这就需要及时的补充。同时，肌肉的活动可促使肠胃的蠕动增强。消化液分泌增多，是消化和吸收能力得到提高，使食欲增加。

（三）提高中枢神经系统的机能水平

健身（健美）锻炼可以提高神经过程的强度，均衡性和灵活性。从而提高有机体对内外环境的适应能力。

（四）调节心理活动，陶冶美好情操

健身（健美）锻炼中，那优美明快的音乐，节奏鲜明而又协调有力的健身操，及各种能很快见到明显锻炼效果的肌肉活动，这些均可对日常的紧张劳动和工作起到良好的调节作用，从而产生积极的心理影响，同时也陶冶着人们美好的情操，使人产生积极向上，追求美好未来的健康情绪。

（五）改善体形体态

体型主要是指全身各部位比例是否匀称、协调、平衡、和谐，整个身体以及主要肌群是否具有曲线。体态主要是指整个身体以及各主要部位的形态是否美。如果长时间不注意体态端正，就有可能影响某些骨骼的正常生长和发育，例如驼背等，从而影响体态美。

健身（健美）运动就能给予身体某些相应部位的成长发育和发展以巨大影响，因此，科学的进行锻炼，就可以根据需要，来选择合适的动作，有目的的改善体型体态，塑造健美的体型，使男子变的体格魁梧、肌肉发达、英姿勃勃;使女子变得体态丰满、线条优美、明朗多姿、秀丽动人。

（六）矫正畸形

正因为健身（健美）运动的许多动作能够给予身体的某些部位以巨大影响，所以当一个人的体型体态已经出现某些缺陷的时候，就可以选择某些适当的动作进行锻炼，以达到矫正畸形的作用。如含胸驼背的人，多练些卧推举和扩胸动作，经过一段稍长时间的锻炼，胸廓自然会前挺。肌肉也会丰满充实起来。有些男子肩膀过窄，不够健身（健美），则可以练一些壶铃推举、哑铃侧举等动作，以使斜方肌特别是三角肌发达起来，从而改变肩窄的现象。

五、结语

随着人们的经济能力增强，生活水平的不断提高，对健身、健康的要求越来越要求强烈，社会上各类健身性质的锻炼场所，像雨后春笋般出现。让更多人了解与掌握健身（健美）有关知识与方法，对提高锻炼效果，增强其体质有着历史与现实的意义，也是笔者本文的初衷。