中考中长跑女生畏惧心理消除策略

胡钟宏

（广东省韶关十中，广东 韶关512000）

中考中长跑女生畏惧心理消除策略

胡钟宏

（广东省韶关十中，广东 韶关512000）

调查分析了当前影响体育中考女生对中长跑存在畏惧心理的原因，并提出针对性消除方法，从而提高女学生体育中考成绩。

体育中考；中长跑；女学生；畏惧

在中学体育教学中，大多数女生对体育活动和体育课兴趣较低、对体育锻炼主动性和积极性不高、课外体育活动缺少热情等现象，使得中学体育教学效果不尽人意。其中，中长跑是体育中考女生成绩最不理想的项目，一说到中长跑测试，大部分女学生甚至产生了恐惧的心理。然而，中长跑是中学体育教学重点教学内容之一，也是中学生毕业、升学的重点考试项目［1］。基于此，本文作者采用问卷调查方法调查分析了女学生中长跑测试时的心理反应，重点分析了畏惧心理的原因，并根据当前中学体育教学现状探究分析了有效消除女学生中长跑畏惧心理的对此。

1 研究对象与方法

本文随机抽取广东省韶关十中300名女生，并采用问卷调查方法和文献资料方法对研究对象进行调查。在300名女生体育中考测试后7天对其进行问卷调查分析，共发放300份问卷，回收286份有效问卷，问卷回收率为95.33%。调查问卷中共设计了3个问卷：（1）讲一讲中长跑测试前心理反应（畏惧、比较紧张、无任何反应、喜欢）；（2）平常坚持中长跑锻炼情况？（经常练、有时练、没练过）；（3）中长跑后的身体反应（正常、稍微不适、反应强烈）。

2 结果与分析

关于广东省韶关十中女生中长跑问卷调查情况统计分析详见表1。分析表1相关数据得知，在中长跑中考测试前大多数女学生的心理处于畏惧和紧张状态，其中96名女学生存在畏惧心理，占调查总人数的33.57%；98名紧张，所占比例为34.26%，这反映出67.83%女学生存在不同程度的畏惧心理状态。在平常中长跑锻炼情况调查项目中，只有20名女学生喜欢跑步，所占比例仅为7%；平常能够长期坚持中长跑锻炼的女学生人数较少，所占比例仅为7%；而从来不参加中长跑锻炼的学生则高达166名，所占比例58%。在跑后身体反应情况调查分析中，60名女学生存在不良反应，所占比例21%。

表1 广东省韶关十中女生中长跑问卷调查情况统计分析

3 体育中考女生对中长跑的畏惧心理原因分析

3.1 中长跑的特点与女生生理特点、心理需要间的矛盾所产生的心理障碍

中长跑运动是一个常见的有氧耐久性体育项目，其特征在于运动技术枯燥简单，运动生理负荷大，对人体呼吸和心血管系统及耐力和速度的要求较高，而这些恰恰是女生生理较差的地方［2］。从身心角度分析得知，大部分女学生心肺功能较差，心理上偏向于具有娱乐性、运动强度较小的体育项目上，例如健美操、太极拳、体育舞蹈等，而不喜欢参与那些运动剧烈、枯燥加单的耐力性运动。因此，在一想到要参加中长跑练习和测试时，虽然练习和测试开没有开始，便出现了严重的排斥情绪，久而久之便出现了畏惧、厌烦等心理障碍。同时，中长跑过程中常常会出现恶心、头晕、四肢无力、胸闷气短等不适反应，生理上的不适会进一步放大心理上的排斥和恐惧，常常难以坚持下来，中途放弃，拉低中考体育成绩。

3.2 身体条件差异与意志品质脆弱加剧了对中长跑的心理障碍

中长跑项目对人体身体素质和意志品质要求较高，在身体方面，一些女生由于身材矮小、体型偏胖或体质薄弱等自身因素，导致他们对中长跑练习和考试压力重重，极易出现自信心不足和自卑心理。同时，大部分女生缺少在艰辛环境中进行锻炼，家长的宠爱和优越的生活，使得她们难以培养战胜困难的毅力和顽强拼搏的精神，特别是在克服自身困难、树立战胜困难的自信心方面，难以很好地把握，常常中途放弃。

3.3 女大学生缺乏对体育锻炼与提高身体素质的正确理解

大部分女生对这种以提高心肺功能和有氧能力的中长跑项目兴趣不浓，对理论知识不了解及缺乏锻炼热情。这一种狭隘的体育锻炼理念，首先需要从学习动机上动摇阻碍了女学生参加中长跑练习的积极性和主动性［3］。另外，枯燥无味的教学方式，使得学生感觉被强迫参与，从而使得学生对中长跑运动的反感越来越强烈。

4 消除体育中考女生对中长跑畏惧心理的对策

体育教师需要尽量做到不使任何一个学生畏惧、讨厌运动，并且要引导畏惧运动、厌恶运动的学生爱上运动，并从中切身体验到有利于健康的成功。基于此，中学体育教师需要做到如下几点：

4.1 加强体育基础理论的讲授学习

中学体育教师需要注重体育相关基础理论的讲授，组织开展关于中长跑运动专题知识讲座，通过系统、专业的的讲解，引导女学生真正认识到健美的体型和健康的身体来自于系统、科学的自身素质锻炼，需要依赖于长期有效的体育项目的锻炼。经过专题知识讲座后，引导女学生切实认识到中长跑的必要性和重要性，理解其在增强身体素质、提高内脏器官功能等方面具有不可替代的作用，从而促使女学生去学习掌握中长跑相关理论知识和技术，形成确定的学习动机，积极参与到中长跑锻炼中，从而在体育中考中取得优异的成绩。

4.2 增强学生自信、顽强的意志品质

首先中学体育教师应该在教学过程中适度、适时地运用激励和表扬的方法，在锻炼过程中哪怕学生知取得了一点进步，也应该及时进行鼓励和表扬［4］。同时，基于具体情况营造不同的教学情境氛围，教师应该结合实际详细讲解世界冠军的成功事迹，用冠军们坚强意识去激励学生，或创设复杂困哪的环境，例如疲倦状态下进行一定长度的跑步锻炼，或者在恶劣天气条件下开展练习等，使得学生在经常克服困难的过程中不断磨炼自己的意志，使得他们切身感受到成功克服困难的喜悦，并且能够真正明白困难通过努力是能够克服的，从而引导学生养成顽强拼搏的作风、吃苦耐劳的精神和坚持不懈的意志。

4.3 创造活泼有趣的教学训练方法

中学体育教师需要按照不同女生性格特点，恰当、适时地构建有益的兴趣或情感组合锻炼小组，进一步调动女学生相互学习、相互信任、相互帮助、相互学习的群体潜在心育功能，使得她们能够在和谐、轻松、自由的活动环境中沟通交流情感，密切人际关系，获得个体心理的平衡与舒展，从而调动她们对中长跑的锻炼积极性，切身感受有所进步和成功后运动的趣味，为将来持之以恒的中长跑锻炼奠定基础。

教学训练中，教师还应该结合中长跑技术特征、科学合理的呼吸方法、“极点”出现的原因及克服“极点”的技巧传授给学生，每一次锻炼或测试前做好各项准备工作，调动中枢神经系统的兴奋点，增强各器官系统的活动力。另外，注意训练后的放松活动，尽量减少剧烈运动后的不适反应。针对一些女学生由于生理或其它原因而出现的信心不足和自卑，教师需要按照不同情况进行区别对待，帮助她们克服中长跑心理障碍，形成良好的心理平衡能力，对自己进行正确评价，充分发挥自身能力，提高经常参加中长跑锻炼的决心和信息，养成终身跑步锻炼的良好习惯。

4.4 严于律己，以身作则

中学体育教师应该亲自带领学做准备活动、跑步活动，使得学生在心理上产生一种榜样感和约束力，从而有效引导学生积极参与。同时，中学体育教师还应该善于利用在异性面前强烈的表现心理，按照男女生耐力水平进行分组，开展男女让距离的额追逐跑等活动；也可以利用学生在异性面前重视自身形象而忽的异性好感的心理，进行分组练习，男学生跑步时让女生担任裁判，进行报数、报圈、记圈等。然后对换，这一做法灵活利用了异性心理效应，调动了女学生中长跑练习积极性。

中学女生对中长跑测试存在严重的心理障碍，如果不及时进行消除，会使得越来越多的女生更加畏惧中长跑，对体育课失去兴趣，不利于学生身心发展。因此，深入研究分析中学女生生理、心理特征不容忽视，引导中学女生高度重视平常锻炼，增强身体素质，并真正认识到中长跑的必要性和重要性。只有这样，中学女生才能够取得优异的中考体育成绩，并激发起敢于自我挑战的潜力，促进其健康成长。

［1］ 王皓.浅析如何解决体育中考女生对中长跑的畏惧心理［J］.田径，2016，11（03）：61-62.

［2］ 郭善强.谈女生800米跑畏惧心理产生的原因及消除方法［J］.赤峰学院学报(自然科学版)，2011，12（02）：183-185.

［3］ 潮安区凤塘智勇中学邱垂雄.初中女生800米跑训练恐惧心理的原因及解除方法［N］.潮州日报，2015，08（29）：113.

［4］ 林建昌.合理组织提高考试效率——一节课完成全班学生中长跑项目考试的方法［J］.青少年日记（教育教学研究），2012，03（11）：401-403.

The Strategy to Eliminate the Schoolgirl’s Psychological Fear in Middle Distance Race in Senior High School Entrance Examination

HU Zhong-hong
(Shaoguan tenth Middle School of Guangdong,Shaoguan 512000,Guangdong,China)

This paper investigates to the current reason impact the the school girl’s psychological fear of physical examination of middle-long-distance in senior high school entrance examination,and puts forward corresponding method of elimination,thus improve the school girls’physical examination performance.

physical examination;middle-distance race;female students;fear

胡钟宏（1967-），广东韶关人，本科，中学一级教师，研究方向：中学体育教学。