乡村中学生考试焦虑现状分析与调整

农泽亮

【摘 要】乡村中学生的心理健康问题对于广大城镇中学生来讲，他们仍属于心理上的弱势群体，存在较多的不良心理问题。本文剖析了乡村中学生这一群体存在的不良心理问题——考试焦虑的原因，并提出了切实可行的预防和调整措施。旨在呼吁广大同仁重视对这一弱势群体的研究，并为广大教育工作者对这一群体的认识提供一点帮助和启示。

【关键词】乡村中学生；考试焦虑；分析与调整

一、乡村中学生产生考试焦虑的原因

1.不能正确对待考试，担心考试不及格。

这类学生主要是基础比较差，学习比较吃力，对大学生中的学习方法不适应，把考试看得过于严重，如果考不好，降级怎么办？毕业分配怎么办？思想产生压力。压力超过心理负荷而造成过度紧张。

2.疑虑考试失败。

大学生为继承并继续高中时代的学习方式，为了保持自己原有的优势，在来自各方的众多“尖子生”中去竞争，去比赛，结果负于强手，在心理上出现了自责、自卑和难以服气的精神压力。于是背着沉重而又紧张的思想包袱，每当考试时就会自然产生种种想法，诸如担心再次失败的焦虑情绪等。

3.外部压力大。

市场经济条件下，人才竞争十分激烈。在考试成绩上，父母或朋友对学生的过高要求，评优和奖学金的标准以成绩为主，都是造成心理压力的主要原因。有的学生怕考试出错，把考场纪律也视为一种精神上的“壓力”。考试时，明明自己在思考着问题，却不知不觉地担心自己是否违纪了，造成心理障碍。

4.大脑休息不足。

有些学生，为了考试拼命复习功课，以致睡眠不足。如果再不注意营养和睡眠，心身需要的能量得不到及时的补充和缓冲，也同样会陷入焦虑之中。

二、预防和调整考试焦虑的措施

1.推广“愉快教育”。

学校要转变教育思想，努力创造和谐适度的教育环境和学习气氛。把学生从题海战术中解放出来，推广“愉快教育”，寓教于乐，积极抵制社会上不利于人才成长的舆论风气，转变上大学才是唯一出路的片面认识，减轻社会对学校的压力，这是预防和降低考试焦虑的根本途径。

2.积极沟通，排遣心理郁结。

师生关系中情感依恋的缺失，使相当一部分学生因学习上的不适应而产生各种负面情绪，而由此形成的消极自我概念又将进一步影响和限制学生的发展。建立良好的师生关系，和学生保持亲密接触，积极沟通，让学生信赖老师，愿意把他们的真实感受和想法告诉老师，进而让他们的心理症结得以排遣；并且，亲其师信其道，只有拉近和学生的距离，才能为下一步工作作好铺垫。尤其是那些自我封闭的同学，更需要老师耐心的交流，才能走进他们的内心。

3.端正对考试的认识，对考试成绩不能抱过高的期望，缓解压力。

考试只是检验所学知识的一种手段，对考试结果要正确对待。一般情况下，考试反映了平时学习的状况，是认识自己学习优劣的好时机。因此，要认真对待，尽力发挥自己的水平。同时，又不要把考试的分数看得过重，因为它不是衡量学习质量的唯一标准。所以，就是考试失败了，也不要灰心丧气，要从失败中吸取教训和经验。

4.培养科学的学习方法，考前既要做好充分准备，又要有充足的休息。

应试技能差，准备不充分，考试焦虑水平就高。因此，中学生在考试前要做好心理上、知识上、物品上的充分准备，同时提高应试技能，学会处理考场中可能出现的各种情况，这些都有助于克服考试焦虑带来的消极后果。同时生活节律的重新调整，做些喜爱的运动，使自己的身心放松，进入一种“假消极状态”。心理学家认为这种“假消极状态”最有利于激发人的心理潜能，有利于发挥自己的水平。

5.学会自我调节和放松训练。

对有考试焦虑的学生，一定要让他们知道什么是考试焦虑，学会辩认一些线索。如：一旦出现心跳过速、手足冰凉、注意力无法集中等，便要进行自我谈话。比如对自己说“这次考不好，下次还有机会”、“相信自己的能力”、“只要正常发挥就没有问题”等等，这对调节考试的不良心态很有帮助。另外，还可以学会一些放松的方法，如：自我暗示法，深呼吸排除杂念，心中默念“我没有什么问题”、“我已经平静了”，反复几遍即可帮助保持平静；耳壳按摩法，用双手预热，对掌摩擦发热，先后按摩耳壳腹背2分钟，使耳朵发热，从而达到缓解紧张的目的；双手钩拉法，双手弯成钩状互拉，拉紧放松，再拉紧再放松，如此反复几次，情绪就会逐渐放松。有的考生还可能遇到考试时记忆突然堵塞，脑中一片空白，此时应保持冷静，采取上述放松方法后，可通过情景联想，发掘相关材料线索，也可暂时放下，先做下面的题目，说不定会有“柳暗花明又一村”的感觉。

三、总结

考试只能改革不能放弃，因为它是教育评价的重要手段。在教育资源依然匮乏的今天，这更是不可回避的现实。但是家长、老师和学校机构要明白分数不是衡量学生的唯一标准。要让学生自觉主动地培养良好的心理素质，全面系统地进行心理训练，他们就会更好地处理学习和应试中遇到的各种问题，不断完善自己的人格，充分发挥自身的潜能。学生不但能够取得好成绩，而且也会在这一过程中全面提高自身的整体素质。这样，应试教育和全面素质教育就能较好地统一起来。

【参考文献】

[1]边涛，吴玉红主编.《心理健康》、《学习心理测评》[M].（中国物质出版社）

[2]顾春编著.《中学生心理健康99问》[M].（华语教学出版社）

[3]戴尔·卡那耐基编著.（美国）《人性的弱点》[M].（南京人民日报出版社）

[4]张秀红，晨曦编著.《开启孩子的心灵之锁》[M].（中国商业出版社）