下蹲运动 给健康加分

张昭

很多人经常坐着，极少蹲着，可事实上，人的寿命长短在某种程度上取决于心脏功能的强弱与肺活量的高低，如果不注意身体锻炼尤其是久坐，便可引发许多疾病，如肥胖、便秘、颈椎病、腰椎病、肌肉酸痛等。

那如何预防久坐引发的问题呢？除了多做做原地踏步或踢腿等动作，还可以试试多蹲少坐。

简单的下蹲运动对膝关节也有好处，特别是静蹲可帮助缓解由于韧带损伤造成的膝关节疼痛。下蹲主要有这么几种蹲法：

一、并腿蹲。双脚并拢，双膝弯曲，大腿与小腿紧贴，保持1～3分钟。

二、分腿蹲。两脚分开与肩同宽，两脚平行，双膝弯曲小于90度。臀部保持稳定，距地不超过10厘米，练习1～3分钟。

三、脚尖蹲。两脚前掌着地，脚后跟抬离地面。双膝弯曲，大腿压着小腿。时间控制在30～60秒即可。

四、弓步蹲。迈出左脚，右脚脚尖触地呈脚蹲状态，两腿成弓步，将身体重量落到两脚之间，每练习30秒调换一次左右脚。