搏击俱乐部

首先，你多了个出气筒。重要的是你还多了个瘦身减脂的好方法。

搏击，你并不需要搭档，就可以自己摆动、勾拳，并成功地将空气当成你的搭档或教练。研究结果证明，在格斗运动中人体腹部、腰部和臀部不停地运动，不仅有充分燃烧体内多余脂肪的作用，同时也能合理有效地雕塑身体各部分肌肉，使之形态达到完美。

搏击就是：只要你动，就可以燃烧你的肌肉，改善心肺功能。持续1小时左右的有氧训练，不仅可以增强呼吸系统与血液循环系统的功能，还可促进身体新陈代谢。

这项运动要求精神高度集中，还可以让你有效地控制情绪。而这套由DiPaolo研发创造的动作可以有效锻炼身体的稳定性，在运动过程中更可帮助激活肌肉。想要更刺激的感觉？那就来个更重的哑铃吧！

整套动作每周至少3次：第一个动作开始，1分钟内尽可能多地完成，然后换边重复此动作。依次完成以下每组动作，中间不休息，重复2～3次即可。

——Marissa Gainsburg

①

刺拳、直拳、翻背拳

双脚分开，略宽于肩，左脚在前。双手置于胸前，左手向前伸直，掌心向下（a）。迅速收回，扭转上半身，出右臂（b）。然后拉回身体，双臂置于胸前。身体呈微蹲姿势（c）。是为1次。

②

仰卧起坐直拳

平躺在地上，弯曲双腿，双脚打开，与臀同宽，手肘弯曲，置于肩膀两侧（a）。上半身向上离开地面，左臂出直拳（b）。然后迅速收回，出右臂，尽量去碰触左腿，掌心向下（c）。收回到初始动作。是为1次。

③

刺拳、勾拳，正踢

双脚分开，略宽于肩，左脚在前。双手置于脸部，左手向前伸直，掌心向下（a）。抬起左肘，手肘呈90度，扭转左脚，使左髋部向前（b）。双手收回，置于脸部，扭转右脚，向前踢出（c）。收回到初始动作。是为1次。

④

反向弓步蹲

双脚分开站立，肘关节弯曲。右脚向后一步，弯曲左膝盖，以降低右膝盖，使右膝盖紧贴地面（a）。当右腿向前抬起时，抬高臀部，左脚向上跳跃，手臂自然摆动（b）。右脚回到初始动作。是为1次。