浅谈田径训练对学生的重要性

顾鹏

摘要：文章详细介绍了田径运动传统训练中存在的弊端，并根据认知态度与训练方法对其进行分类，系统地总结出各种阻碍成绩进步现象的产生原因。通过对不同运动员体质的分析，整理出创新训练的方法，科学的安排训练时间与强度可帮助运动员提高比赛成绩，同时满足国家对体育类人才的需求。

关键词：田径；训练；重要性

中图分类号：G633.96 文献标识码：B 文章编号：1672-1578（2016）08-0305-01

田径运动根据不同项目的不同特点，决定了它体能消耗方面的差异性。加强田径训练中体能训练的策略研究，可以提升田径比赛中体能训练质量，进一步的促进高中生体育运动水平的提高。

1.训练强度与专项训练相结合

现代科技的发展让田径运动的训练走上了信息化系统化的道路。在平时的田径训练中，应适时的加强田径训练强度与一些专项训练的相结合，这是使得训练效果成倍增加和运动员潜能充分得到激发的前提保障。在基本身体素质训练的基础上，根据运动员自身的特点对一些能力不足的地方进行专项的、具有针对性的训练，在训练的范围上和方法上不能太过广泛。训练范围过广将无法形成特殊刺激，也就失去了专项训练的意义。科学、合理的专项训练能够对运动员自身的肌肉反应系统得到全面的、针对性的刺激，田径运动的周期时间一般都比较短，这就要求在短期内达到预期效果就必须进行科学合理的训练设计。与此同时还应该在平时的训练中加强实战与训练相结合的方法。实战演练是矫正运动员训练中出现的不足之处的最好方法，通过实战得到的科学数据，可以对运动员的训练进行合理的改进。这也是保证运动员动作技术规范合理的前提。科学合理的专项训练时弥补运动员不足之处，全面提升运动员运动水平的重要保障。

2.学生生灵敏素质的训练方法

在田径训练中，要注意加强对学生们步长和步频的训练，以此来提高运动比赛的成绩和自己的身体素质。但是在平时的训练过程中，不要单纯的强调步长和步频的绝对值。应该从田径训练的技术角度出发，学生步长的大小是由学生们跑步时后蹬的角度和力度以及上臂上下摆动的力量、髋部的灵活性一起决定的。所以，在田径训练的过程中，应该根据田径项目的技术特点，对学生们进行专项的素质训练。可以采用以下几种训练手段：蛙跳、大步跨步跳、台阶跳、负重台阶跳、负重跑、大步负重走、换腿跳、以及单足跳等不同的训练方法。与此同时，要采取收腹跳、高抬腿跑、车轮跑等训练方法，来提高摆动的幅度，进一步加快学生们的摆动速度。同时，采取一系列列的训练髋关节肌肉伸展性和灵活性的方法，来提高高中生的灵敏素质。

3.田径训练中速度的训练方法

在短跑的运动中，速度主要包括加速度、反应和动作等等。再对高中生的速度进行训练时，要有一定的科学性，尤其是在动作速度的敏感期和反应速度上，一定要科学的进行选择。比如说，学生们处于站姿或者坐姿的状态下，快速的摆臂训练；学生们前脚支撑站好，老师发出一定的信号之后，学生身体自然向前倾，当即将失去平衡时借助惯性迅速向前冲出去；老师发出一定的口令或者信号，学生们由半蹲的状态往上跳来触摸标志物；学生们根据节奏的变化，进行纵跳摸高；高频率的高抬腿训练；其它的锻炼反应性的游戏。老师在训练学生们的过程中，要注意劳逸结合，不断提高学生们训练的兴趣和积极性。

4.田径训练中运动员本身自我预防受损伤意识淡薄

在一般的日常田径训练中，有些田径教练和运动员，把运动中所受到的损伤看成一般普遍存在的情况，以至于他们习惯性的被动接受田径训练使所造成的损伤，而不懂得去积极科学有效的预防损伤的发生，这种危险意识的存在，导致了运动员在田径训练中身体频繁的收到损伤，而使之变为习惯性的运动伤害，这种情况的发生，很大程度上会直接的影响到田径运动员们的田径运动生涯，同时更容易使运动员们在田径训练中心理容易留下阴影，身体的伤害已经伤口的疼痛，会严重的阻碍田径运动员们在田径训练发挥上的效果，从而进一步的造成心理阴影，直到训练时就会产生恐惧和压抑以及排斥的状况，这很大程度上会降低田径运动员在田径运动项目上发挥。加强训练强度与专项训练的结合，充分激发身体的潜能，取得更好的训练效果。专项训练的时候应该制定好计划，做最有用，最有利于提升运动员能力的专项训练。教练也一定要采取一些有针对性的训练方式，合理运用，有效提升运动员的水平。在专项训练的同时，要加强与实战的结合。单纯的训练并不能使运动员很好的适应比赛的节奏，可以开展队内的比赛。在训练一段时间后进行比赛，一方面可以检测训练的效果，寻找不足；另一方面，运动员可以在队内比赛中寻找感觉，让自己时刻都保持在比赛的状态。在专项训练的时候，运动员一定要保证动作的标准，这样才可以促进运动员水平的提高。

5.适当的高强度专项训练方式就能够让运动员感受到训练带来的紧张感

从生物学的角度来分析训练强度和训练量。运动员在传统的训练中大都以低训练强度、高训练量为原则来进行添加训练的。训练量过大会造成运动员出现肌肉疲劳的情况同时也可能在一定程度上影响运动员的神经反应系统。对于一些例如跨栏、短跑等项目，传统的训练方式将对此产生非常严重的影响，更有甚者会出现相反的效果。先进的训练方式就可以避免这些问题的产生，在现阶段的训练中，很多教练都采用了专项训练的方式对运动员进行训练。传统的训练方式运动员在训练强度上都比较低，这样的训练会让运动员在激烈的高速运作的竞赛中无法很好的发挥自身的训练素质和竞技水平。适当的高强度专项训练方式就能够让运动员感受到训练带来的紧张感，在运动员的心理素质和身体素质方面都能得到强化训练的效果。但训练强度过高也会造成运动员出现一些韧带拉伤、肌肉疼痛等问题。科学合理的安排训练量和训练轻度是田径运动员达到良好的训练效果的保障。处理好两者的关系，运动员才能在竞技中将自身的训练效果得到充分的发挥，从而取得比较良好的成绩。

总之，在田径运动中，传统的训练方式训练出来的运动员很难与世界高水平国家的运动员竞争，这就需要在训练中转变训练观念。要取得好的成绩，就要制定科学合理的训练方法，把握好训练量与训练强度的关系，做好专项训练，有效地提高训练的效率。只有这样，才能够使我国的田径水平得到质的提升。

参考文献：

[1] 郝桂花.浅谈体育教学中的田径训练工作[J].中华少年：研究青少年教育，2012（03）.

[2] 朱荣华.高中田径训练工作的实施经验与思考[J].新校园（学习），2012（04）.