中长跑教学之我见

赵惠军（甘肃省天水市麦积区桥南联中，甘肃 天水 741020）

中长跑教学之我见

赵惠军
（甘肃省天水市麦积区桥南联中，甘肃 天水 741020）

中长跑是国家教委颁布体育达标项目之一，通过教学训练与达标考核，不仅可以大大改善学生的脏器功能、增强体质，而且能够培养学生勇敢顽强、坚韧刚毅、团结互助、阳光向上的优秀品质，对提高学习成绩、促进教学管理都有积极的正面作用。但是，现在许多中学教师和学生对中长跑或多或少心存畏惧，尤其是有报道某校学生长跑死亡之后更加重了这种心理。为了消除这种顾虑、增强学生兴趣、提高成绩，笔者把在多年教学中积累的一点经验与做法与大家共享。

1　创新方法手段激发学生锻炼的内在动力

在掌握途中跑技术要领的前提下，重在激发学生锻炼的内在动力，让学生对中长跑感兴趣，变被动性的“要我跑”为自觉性的“我要跑”。为此，要善于不断创新，采取多种方法手段，改变单纯的“你说我做、你讲我听”的传统模式。教学实践中方法要灵活多样，才能使学生始终在兴奋点上，变得听话积极、阳光向上，课堂效果非常好。例如，为了适度调节视觉和心理上的疲劳，不一定每次都在跑道上练习，可以利用能够使用的自然地形，也可以利用球场和田径场的边线、端线、中线进行定时跑，或像中国足协制订球员体能测试的往返跑、军体5项中的障碍跑、自由变速跑和走跑交替等形式的练习。通过多种多样的练习方式，调节学生锻炼的情绪。此外，在教学中还可以结合游戏活动，如根据摸底成绩分组，组间等距跑，或采用分组的200m或400m接力等游戏，调动学生的兴趣。通过以上在课堂教学中所采用的措施，不但使绝大多数学生练习情绪高涨，积极投入到比赛和练习中，而且使课堂教学效果和质量有了提高。学生都有好胜心，谁都不愿意落后，所以要善于采取评比竞赛等方法来制造不平衡，增强竞争意识，形成比、学、赶、超的浓厚氛围。例如，每月的中长跑（女：800m，男：1 000m）素质检测赛，对在比赛中达标的学生，每达标1次体育课成绩累加1～2分。（学年举办8次，如有5次达标可免考该项目）。一年一度校田运会上，可以对学生放宽该类报名人数，另外，还可以把个人成绩与班级成绩结合起来，个人成绩同时计入班级总分，对班级一并进行排名，以增强学生的集体荣誉感和团队精神。

表1　男、女800m、1 000m跑个人成绩女：（T=800m跑个人成绩）

2　讲究科学循序渐进提高学生的训练成绩

科学的方法好比过河的船和桥，对提高中长跑成绩非常关键，有科学的方法，事半功倍，没有科学的方法，事倍功半。训练中还要把握节奏，循序渐进，切记不得操之过急。例如，在教学中我们发现，体力分配不够合理的问题普遍存在。有的学生总是开始速度很快，最后呼吸急促、体力不支、无力冲刺；有的学生开始速度太慢，最后想提速时间已来不及，成绩总也不理想。为了解决这个问题，采取以下措施效果很好：（1）进行分段跑计时。（表1）根据《国家学生体质健康标准》要求，结合个人实际，分阶段定好时间，进行重复跑练习固化节奏感，以收到既节省体力又提高成绩的结果。实践中，笔者认为，采取200m或400m的效果比较好。（2）采取渐进式练习。对学生进行考核摸底，对照《国家学生体质健康标准》，划分出自己的档次，让学生清楚自己的现状，然后指导学生结合自身实际给自己设定合理的提高档次的目标，并据此制订详细的训练计划，这样既有科学性也有针对性。训练中，主要采取200m或400m重复跑法进行多次练习，而且每次都记录成绩进行比照，并根据自身体力状况逐渐增强练习的次数、速度和难度，以此来培养学生控制跑步速度的能力，进而达到合理分配体力最终提高跑步成绩的目的。

G822.2 文献标识码：A

1674-151X（2016）08-062-02

2016-07-01

赵惠军（1968～），中教一级，本科。研究方向：中小学体育。