浅谈如何通过腹部呼吸和冥想达到暗示教学法的目的

郄旭婷

摘 要：暗示教学法由保加利亚教育学家格奥尔吉·洛扎诺夫创立，它以非凡的教学效果闻名于世。笔者对中国期刊网全文数据库核心刊物上1979～2016年发表的有关暗示教学法的文章作了统计，整理了暗示教学法的研究成果，并提出运用腹部呼吸和冥想取代暗示教学法中音乐的运用以达到使脑电波达到α水平的目的。

关键词：暗示教学法；巴洛克音乐；腹部呼吸；冥想

【中图分类号】G 【文献标识码】B 【文章编号】1008-1216（2016）07C-0037-02

暗示教学法，又称洛扎诺夫教学法，是指运用心理、教育、艺术三种途径，使用权威、稚化、双重交流、语调变换、节奏契合、假消极六技术，遵循愉快而不紧张、有意识与无意识统一、暗示相互作用三原则，以激发人的心理潜力，提高学习效果的教学方法，由保加利亚教育学家格奥尔吉·洛扎诺夫于20世纪60年代中期创立。

一、发展

暗示教学法的实验效果被洛扎诺夫首次呈现给世界时，曾一度轰动教育界。正因为暗示教学法的教学效果非凡，其被公之于众后遭到了世界各国不少学者的怀疑。但这并没有使洛扎诺夫及其同事们让步，他们仍然致力于培养能运用暗示教学技术的教师，并使他们的理论不断得到验证和发展。其后，暗示教学理论研究中心转移到了德国、加拿大、美国等发达国家。

近几年，我国关于暗示教学的研究趋向具体化。一是出现了暗示教学与各学科的结合，包括数学、语文、外语、历史、地理、思想政治、物理、生物、化学、体育、美术等；二是暗示教学运用领域多样化，包括了学校教育、成人教育、家庭教育等；三是研究内容具体化，如背景音乐教学在食品雕刻训练中的运用（2015）、基于暗示教学的数学解题思维培育（2014）；四是最近几年对教学暗示艺术的关注有所增长。

二、理论基础

首先，人具有可暗示性。所谓暗示，是指在无对抗态度条件下，用含蓄、间接的方法，对人的心理与行为迅速产生影响的过程，表现为人会无意识地按一定的方式采取行动或形成一定的观念。因人的性别、年龄、经历各有不同，每个人对暗示的可接受程度不同。在暗示心理学中，由于种种原因，有的人可能会对外界暗示信息呈现心理抵抗状态，因此，在暗示教学中，教师有必要先进行教学的相关理论解释和分析，削弱学生抵抗心理，得到最佳暗示效果。

其次，人脑活动具有系统性。所谓系统，即由若干要素以一定的结构形式连结构成的具有某种功能的有机整体。系统作为整体，具有它的各个要素都不能单独具有的性质和功能。人的大脑是一个系统，人脑活动过程中，人的右半身活动受人脑左半球的控制，人的左半身活动受人脑右半球的控制。人的左右半脑在人脑活动过程中，协调一致，分工明确。暗示教学法就是利用人脑具有系统性的这一特征，利用暗示语言和音乐等手段调动右脑的积极性，提高左脑的运行效率，使左右脑协同有效合作。

再次，期望效应和人的无意识心理活动也对人产生影响。期望效应又称“皮格马利翁效应”，即教师对学生的期望会对学生发展产生影响。在暗示教学中，教师对学生进行暗示，使学生增加自信心，相信自己可以达到以前达不到的学习效果。其理论来源于1968年罗森塔尔和加克逊的“教师期望效应”实验；人未被意识到的、不自觉的心理活动即为人的无意识心理活动。暗示教学法就是通过运用暗示手段，使人可以充分利用其无意识心理活动，以达到人的有意识和无意识协调发展的目的。

最后，环境对人的影响作用。人在环境的影响作用下，在一定程度上受到各种暗示。音乐作为暗示教学法中一个环境因素，起着至关重要的作用，尤其是巴洛克音乐。暗示教学法六技术中的假消极指接受者在深度放松状态时最容易实现暗示的一种状态。假消极的特征是个体身体放松，但心理活动处于积极状态。假消极状态的产生得益于音乐具有的功能，因为音乐可以直接影响缘脑，而缘脑是掌管情感、动机和记忆的。洛扎诺夫认为，在大脑的开发和人的无意识潜能调动中，音乐起着非常重要的作用。它可以帮助人们运用平时被忽略的无意识中的信息，让它们可以和有意记忆一样加工进入到大脑的长时记忆中去，并可以建立支点，加深新旧知识之间的联系。在生理学上，当一个人有意识做一件事情时，精神高度集中，脉搏加速跳动，血压上升，这时人的脑电波处于β水平，身体极度紧张，易产生疲劳感；反之，当一个人身体极度放松时，精神不易集中，所以在这个状态下学生学习效率低下，学习任务很难进行。如何找到一个既精神集中又身体放松的状态呢？当一个人精神集中、身体放松的状态下，人脑的脑电波处于α水平，在这种状态下，学习记忆效果好，不易疲劳。

洛扎诺夫之所以在暗示教学法中推崇巴洛克音乐，是因为巴洛克时代的音乐家利用特殊的琴键、比率、和声形式、对位、韵律和速度进行演奏，巴洛克音乐指音乐家巴赫﹑维奥蒂﹑特勒曼等人创作的音乐，产生于16～18世纪。因为巴洛克音乐中常常会有大提琴演奏，其节奏像人的脉搏在跳动，人们听到时易倾向于这种节奏，这样，就会使身体得到放松，但同时精神保持集中状态。但是，不同类型巴洛克音乐的利用也是视情况而定的，这取决于学生所学内容的新旧及类型。音乐节奏比较轻松欢快的一般被运用于教师的新课讲授过程中，节奏比较舒缓的一般被用于复习阶段。

三、腹部呼吸和冥想

洛扎诺夫暗示教学法目的在于创设一个有利于学习的暗示环境，在教学过程中运用各种暗示手段，达到最佳的学习效果。在此过程中使学习者的脑电波处于α水平，即使学习者身体放松，但精神高度集中且维持时间长的状态。但是，由于当时经费不足、教师水平不够及其他种种原因，国内无法推广洛扎诺夫暗示教学法，但是我们不能止步于此，我们应取学习者脑电波处于α水平学习效果最佳之精华，去其实施条件之杂之糟粕。

首先，介绍腹部呼吸。深呼吸可以使人身体放松，本文介绍的腹部呼吸法，既能使身体放松又能达到精神集中，进入完全放松之境，精神还在掌控之中。它的关键在于有意识地进行腹部呼吸及对呼吸节奏的调节，具体方法如下：吸气时，有意识地使自己的腹部向外扩张，使腹部外观呈圆弧状；呼气时，尽力使横膈膜向内收缩，腹部往内收缩，并维持这种状态，如此循环往复，儿童一般吸四到五秒呼八到十秒，成人一般吸六秒呼十二秒。但需要注意的是，在腹部呼吸的过程中，要用鼻呼吸，呼吸时气息应细﹑长、静﹑深，尽力不发出急促的声音。由于腹部呼吸的目的是达到放松的效果，所以，在整个过程中，脑海想象疲劳、压抑、焦虑、紧张等的心理状态随着一呼一吸全部被排在身体之外，随之进入身体的是大自然的宽容和能量，此方法需要时间短，简单易行。

其次，介绍瑜伽冥想。洛扎诺夫曾说印度瑜伽是暗示教学法的来源之一，瑜伽运动的精髓就在于瑜伽冥想，最主要的特点就是将注意力集中到自己身体和内心世界的深思方法。人和自然是部分和整体的关系，瑜伽冥想的精髓是了解自然、崇尚自然、回归自然，因此，在进行瑜伽练习时，应处于尽量贴近大自然的环境，包括室外瑜伽和室内瑜伽两种，因需要把瑜伽应用到教室之中，故在此只对室内瑜伽进行介绍。首先应使教室整洁干净、空气流通、安静优雅、氧气充足，其次学生自愿选择一个舒适的姿态（坐着或站着），随着引导者的指示轻轻地闭上双眼，专心于自己的听觉、触觉和嗅觉系统，用心聆听并感受大自然中的一切声音、温度和味道，想象自己置身于最喜欢的自然情境中，如海边、森林、大山。放松自己，回归自然，寻求内心的平静和安宁，想象自己就是大自然的一部分，远离社会，忘却自我，逐渐与大自然融为一体。在瑜伽冥想过程中需要注意：第一，在瑜伽冥想进行中，学习者应该有意识调整呼吸，使呼吸变得缓慢而悠长，方可达到放松身体的效果；第二，学习者应该有意识地使自己的精神在可掌控范围之内，身体放松但精神集中，这才是瑜伽练习的根本，忘我却有我，故引导者应不时地提醒学习者切勿睡着；第三，在引导者的引导下，学习者在身体放松、精神集中的状态下稍作停留即可，切勿时间过长，影响课堂教学的正常进行。

参考文献：

[1]廖坤.洛扎诺夫暗示教学法的技术特点分析[J].比较教育研究，2003，（6）.

[2]W. Jane Bancroft. Suggestopedia and Language Acquisition，Variations on a Theme[M].Gorden and Breach Publish-ers，1999.

[3]佐藤正夫.教学论原理[M].北京：人民教育出版社，1996.