对提高篮球比赛中投篮命中率方法的探讨

吴松诺 乔晶

摘要：本文从探讨影响篮球运动员在比赛中投篮命中率的因素出发，采用文献资料法、专家访谈法等研究方法就如何有效的提高比赛中的投篮命中率做了分析，旨在为投篮训练提供思路。结果表明队员的投篮基本功、实战经验、身体素质和心理素质是影响比赛中投篮命中率的主要因素，建议投篮训练要与体能训练和心理训练相结合，有目的的让年轻队员积累相应层次的比赛经验。

关键词：篮球比赛；投篮命中率；提高方法

中图分类号：G841 文献标识码：A 文章编号：1672-3791（2016）06（a）-0000-00

前言

篮球比赛的胜负主要是以球队总得分的多少决定的，投篮是篮球比赛中唯一的得分手段。NBA球星斯蒂芬·库里这两个赛季的火爆第一次让人们认识到了投篮技术原来可以发挥到近乎“无解”的地步，也揭示了如今小球战术盛行下中远距离的投篮正在成为结束进攻的主要选择之一的趋势。比赛中的投篮往往是在有防守有对抗的情况下进行的，如何在实战中保证稳定投篮命中率、训练应从注重哪些能力的培养，是许多球员和教练员关注的问题。

1结果与分析

1.1影响篮球比赛中投篮命中率的因素

1.1.1投篮基本功

扎实的投篮基本功是保证比赛中投篮命中率的首要因素。我们很容易的能从教科书或者教学视频中学习到投篮的技术要领，这些要领是随着篮球运动多年的发展，在训练和比赛中不断的完善，总结提炼出来的符合物理规律和人体生理构造特点的技术动作，但在实践中很多队员会根据自身的条件选择自己觉得舒服的投篮动作，一些坏的习惯如得不到纠正势必会对比赛中的投篮稳定性造成影响。

1.1.2身体素质

全面良好的身体素质是实现篮球技、战术的基础，受年龄、性别、训练水平等因素的影响，队中每位运动员的体能水平都可能会存在差异。如力量素质，包括大腿、腰腹、手指手腕等的力量，许多年轻队员由于上肢力量不足在投篮距离增大时会导致动作的僵硬和变形。身体的协调能力对投篮也有着重要的影响，投篮过程中身体每个部位的用力顺序和连贯程度决定了整个投篮过程是否流畅，多余的动作和发力的分散均会导致投篮的偏差。

1.1.3心理素质

运动员在比赛中的表现不仅取决于其技战术水平和体能状态，良好的心理素质是运动员正常发挥甚至超常发挥的重要保证。比赛时的场地、观众反应程度、裁判的判罚以及对手的实力强弱等诸多因素都会对运动员的心理状态产生影响，投篮的过程中需要全身协调控制，手指手腕的精细发力，如不能正确的处理好心理状况的波动势必将会影响投篮动作的流畅性和命中率的稳定性。

1.1.4实战经验

许多年轻的运动员由于缺乏高质量比赛的锻炼，由于自身或场外一些因素的影响，容易在一些比较重要的比赛前出现心态的失衡，不能够及时调整到正常的比赛状态，在比赛中不能发挥出自己应有的竞技能力，在投篮时出现动作的僵硬或变形。而有经验的队员则不会轻易受到外界的影响，能够沉着冷静的处理比赛中出现的各种突发情况，在出手时机的选择上会更加合理，注意力更加集中，从而保证投篮命中率。

1.2提高比赛中投篮命中率的对策与方法

1.2.1掌握正确的投篮姿势，丰富投篮方式

在篮球投篮技术的训练实践中，运动员因为身高、力量、年龄等特点的不同会出现各种不同的投篮动作，错误的投篮姿势不能实现对球的合理支配。投篮是一个非常精细的技术，在训练中我们应该对每一个细节进行严格的规范，如投篮手臂肘关节与身体矢状面的夹角、非投篮手的扶球、瞄篮的举球动作等。很多教练员认为队员只要投篮准就随便他怎么投，而一名优秀的教练员应通过不断的学习和实践来细化自己的学识，加强对队员细节上的雕琢。乔丹也曾说过自己的投篮动作不是整个职业生涯都没变的，他一直在不断的练习中寻求更佳的手型。在掌握了基本的投篮技术的基础上，我们应该丰富自己的投篮方式，如急停跳投、勾手投篮、抛投等，这样在实战中就可以根据防守情况通过选择更佳出手方式来保证投篮命中率。

1.2.2全面提高身体素质

全面良好的身体素质有利于进攻队员在对抗激烈的比赛中更好的破解防守，如可以利用力量素质挤开对手，或者利用速度超越对手来创造更好的投篮空间，这肯定比迎着防守强行去投篮有更高的命中率。在体能训练中可以将投篮训练融合进来，如在力量训练后进行罚篮，或在规定的时间内经过短距离的冲刺跑进行跳投、罚篮等，这就类似于比赛后期疲劳后机体的状态，毫无疑问是和放松状态下投篮发力的感觉是不同的，越是接近于比赛状态下的训练对比赛中投篮稳定性帮助越大。投篮是一个全身协调发力最后由手指手腕精细控制的过程，因此，我们还应该注重身体核心力量和小肌肉群的训练，这对运动员协调性和灵敏性的提高有着重要作用。

1.2.3加强心理素质的训练

一位优秀的运动员不仅需要高超的运动技能，还应该具备良好的心理素质。篮球运动具有快速、强对抗、场上情况复杂多变的特点，这些情况都会造成运动员的心理变化。在训练中首先需要加强的是对球员注意力的训练，使他们在激烈的比赛中不会轻易受到一些场外因素的影响，能冷静的处理场上的情况，平静的心态是稳定投篮命中率的重要因素。另外，我们应该注意培养运动员果断、自信的品质，比赛中的空位出手机会往往稍纵即逝，越是坚决的投篮越能保证出手流畅性，从而提高命中的可能。要善于在训练中培养球员的自信心，教练员可以在训练中根据运动员每个时期的状态设置合理的目标让他完成，以增加他的成就感。顽强的意志力和心理承受能力对运动员也非常重要，许多在比赛的最后时候反败为胜的比赛都是因为运动员有着永不放弃的精神。教练可以有意地给球员制造紧张的氛围和不利的局面，让他们在强对抗下完成训练或比赛，从而达到锻炼心理素质的目的，培养“比赛型”运动员。

1.2.4积累实战经验，提高阅读防守的能力

必须积累相应层次的实战经验。经验丰富的运动员往往能在比赛激烈的对抗中保持清醒的头脑和稳定的心态，这有利于进攻队员选择合理的出手时机和投篮动作。阅读防守的能力是在实战中不断提升的，优秀的队员懂得利用自己的长处去攻击对方的短处，利用速度的优势或者身体力量的的合理挤靠获得更好的投篮机会。此外，使用假动作虚晃或者采用时间差投篮也能使进攻队员获得更好的投篮空间，从而保证命中率。

1.2.5丰富战术，创造更佳投篮机会

篮球是一个集体项目，在比赛中我们可以利用战术配合更好的发挥本方队员的技术特长，如以投篮见长的队员，可以通过队员间的掩护和快速的传导球创造出空位投篮的机会，从而提高命中率，因此应该注意丰富球队的战术，使队员在投篮时能有更多合理的选择。通过战术配合还可以增加队员间的默契和信任感，对于一个投手来说，队友的信任能增加他投篮的信心，这对命中率的提高有着不可忽视的作用。

2结语

综上所述，通过对影响投篮命中率因素的分析，本文针对性的提出了提高比赛中投篮命中率的几个方法，并通过个人教学和训练实践证明是行之有效的。但比赛中的情况往往变化迅速且复杂，关于影响投篮命中率生理、和心理方面较深层次的机制尚不明了，且具体的训练方法、训练强度和负荷因人而异，这需要各教练员和研究人员在今后的工作实践中不断的探索。

参考文献

[1]孙民治.现代篮球高级教程[M].北京：人民教育出版社.2004.64-69，78-84

[2]杨宗青，米靖，刘卉. 篮球投篮的运动特征研究进展[J]. 体育科学，2016，01：79-90.

[3]王增喜. 提高篮球投篮命中率的研究综述[J]. 科学时代，2009，01：139-140.

[4]韩志强. 影响篮球投篮命中率的因素及对策[J]. 长春教育学院学报，2014，02：108-109.

[5]兰俣星. 提高篮球投篮命中率的分析与对策[J]. 体育世界（下旬刊），2013，05：31-32.