李帅
摘 要 近年来,跆拳道在国内得到了快速的发展,为了帮助人们更好地掌握跆拳道的学习方法,就需要建立起科学完善的跆拳道体能训练体系。跆拳道作为一种高强度的体育项目,要求学习者具有一定的体能基础,为了提升跆拳道学习者的能力水平,就要求教练对其开展各种专项体能训练,其中身体体能训练有着最为重要的地位,学习者的身体素质直接关系到跆拳道中速度、力量及柔韧性等方面的表现。本文中根据跆拳道项目的特点,结合人体机能代谢特征,参考国内外相关跆拳道体能训练的文献资料,对国内跆拳道学习者的身体特征进行分析,探讨出跆拳道对学习者身体素质的要求,并针对性地为学习者制定规范化的体能训练方法。
关键词 跆拳道 专项 体能训练
中图分类号:G886.9 文献标识码:A DOI:10.16400/j.cnki.kjdkx.2016.08.066
Abstract In recent years, Taekwondo has got fast development in China, in order to learn Taekwondo to help people better, it is necessary to establish a scientific and perfect Taekwondo physical training system. Taekwondo as a kind of high strength sports, requires learners have a physical basis, in order to improve the Taekwondo learners ability level, coach to carry out a variety of special physical training, the training of physical fitness has a most important position, the learner body directly related to the quality of Taekwondo in speed, strength and flexibility to the performance. This paper according to the characteristics of Taekwondo, combined with the function of human body metabolic characteristics, literature refers to the domestic and foreign related tae kwon do physical training, the physical characteristics of Taekwondo learners analysis, of Taekwondo on learning requirements of the quality of the body, and for the for the learners to develop standardized method of physical training.
Key words Taekwondo; special; physical training
体育项目的竞技归根到底是对运动员体能和技巧的考察,其中运动员体能的强弱直接关系到其是否可以标准的完成体育项目的要求。跆拳道是一种对抗性质的竞技运动,因而对运动员的体能素质有着更高的要求,在正式的比赛中如果运动员的体能不足,将会直接影响到其在比赛中战术的执行水平,严重时甚至直接造成运动员在比赛中失败。近年来,跆拳道比赛的竞技规则正逐渐发生调整,在未来的比赛中对运动员的体能方面的考察更为严格,因此在推进跆拳道训练体系的改革优化过程中需要重点考虑对运动员体能训练的培养。传统的跆拳道训练方法中都是采用核心力量训练的方法来实现对运动员体能的训练,但这种方式并不能综合考虑到运动员的心理素质和身体素质,因此取得的效果并不理想,为了实现对跆拳道运动员體能训练水平的提升,就要求教练员有效考虑到跆拳道训练的原则,结合运动员身体机能针对性地提出专项化的跆拳道体能训练方法,为运动员进行跆拳道比赛打下坚实的基础。
1 跆拳道体能训练遵循的原则
1.1 体能训练的自觉性原则
在跆拳道体能训练的过程中,要充分发挥运动员的自觉积极性,让其充分了解到体能训练对其跆拳道比赛的重要作用,并且为运动员普及相关身体机能知识,充分调动起运动员参加体能训练的积极性,力求使得跆拳道运动员的体能训练效果达到最优。在跆拳道运动员的体能训练中坚持自觉性的原则,可以有效使体能训练从实际出发,从实际出发就要求在训练的过程中从跆拳道队员的实际情况出发,有针对性制定出科学合理的训练方法,考虑到运动员自身的身体素质,采用有效的练习方法安排跆拳道运动员进行体能训练。
1.2 体能训练的综合性原则
在跆拳道体能训练的过程中,要始终坚持综合性的原则,综合协调跆拳道运动员的训练内容、训练方法以及训练手段,在训练安排上综合考虑对运动员身体各器官、部位及系统机能的训练与养成,使得跆拳道运动员经过体能训练后身体各处的素质得到全面发展。在对运动员训练负荷安排的过程中,要充分考虑到运动员的身体素质基础,结合训练目标以及跆拳道项目的具体要求,综合性地安排训练强度,使得体能训练负荷既能适应运动员的身体条件,又可以有效地刺激到运动员的机体,达到提高运动员身体素质的目的。
1.3 体能训练的科学性原则
在跆拳道体能训练的过程中,要时刻坚持科学性的原则。随着人们对人身构造的逐渐深入,如何采取科学性的体能训练方法帮助运动员提升身体素质已经成为体育教学中重要的发展方向。在体能训练的过程中需要充分重视科学理论对训练的重要指导作用,在训练之前要求运动员做好准备活动,在训练之后充分放松肌肉,以保证运动员可以快速适应训练节奏,并能在训练之后可以得到快速恢复。
2 体能训练中对身体形态与生理机能的专项训练
2.1 跆拳道腿法的专项体能训练
在身体形态和生理机能的专项体能训练中对腿法的训练占有重要地位,在跆拳道的实际比赛中腿法的动作是决定运动是否能够取胜的关键,在对多场跆拳道比赛进行分析之后发现腿法的得分占到比赛总分数的80%以上,因此在跆拳道运动员的体能训练中需要加强对腿法的训练,其中横踢是国内跆拳道训练中最为重视的技术动作,为了提高横踢的技能性就要运动员具有稳定的支持,因此在跆拳道体能训练中就需要加大对运动员稳固支撑力的训练,具体包括运动所能承受的最大力量和最大快速力量训练。此外,在对运动员双飞的训练中不仅要求运动具有稳健的支撑力,更要求运动员身体各部位具有较强协调能力,因此在双飞的训练过程中需要加强对这些方面的训练。
2.2 跆拳道步法的专项体能训练
在跆拳道体能训练的过程中对步法的训练也是一项重要内容,在跆拳道比赛中发动一系列的快速进攻工作都离不开扎实的步法,并且在运动员进行高难度动作的操作过程中也离不开灵活的步法。在跆拳道实战过程中灵活的步法直接决定了运动员判断力的准确性和战术的有效发挥。跆拳道步法的专项训练中主要包括交叉步、前滑步、后撤步、垫步、上步等,在对运动步法的训练过程中要求运动员可以实时保持身体的平衡,并且可以通过步法及时调整自身与对手的移动距离,为下一步的技术操作提供合适的操作距离,并且为运动员开展回防提供载体。跆拳道步法具有速度快、转向急的特点,这就需要运动员在接受体能训练时加强对身体协调能力和肌肉反应速度的训练。
2.3 跆拳道拳法的专项体能训练
在跆拳道的实战过程中拳法是使用频率较高的一项进攻技术动作,但是通过对近年来的比赛进行分析发现,拳法在跆拳道重大比赛中得分并不高,其主要原因是运动员无法通过正确的拳法姿势进攻对手的正确身体部位。为了提高运动员在跆拳道比赛中拳法的得分水平,在体能训练过程中就要加强对拳法正确姿势的训练,具体做法是在训练的过程中应注重对运动动冲拳进攻和防守能力的培养,努力提升运动员拳法的爆发力,这样就可以有效提高运动员冲拳动作的表现效果。
3 体能训练中对身体素质训练方法
3.1 对运动员灵敏度的专项训练
跆拳道训练区别于其他竞技性项目的特点是以下肢攻击性为主,而其中动作的完成更多是需要快速完成,要求运动员提高瞬间的动作速度就需要有效提升其全身的爆发性、灵敏性及协调性。其中灵敏性的提高可以有效地使运动员进行攻守切换,这样就会使运动员在比赛中占有主动地位,为进一步进行战术发挥提供条件。在跆拳道灵敏度专项训练中可以通过运动员20秒左右提膝和20秒原地高抬腿跑的水平检验运动的灵敏度素质,为了提高运动员身体的灵敏度,同时需要提升运动的肌肉力量,在训练的过程中通过立定跳远可以有效衡量跆拳道运动员下肢的爆发力,因此在对运动员灵敏度的专项训练中每课时可以进行5组的20秒左右提膝和20秒原地高抬腿跑,以及2组立定跳远。
3.2 对运动员耐力的专项训练
跆拳道比赛属于近距离的身体直接对抗格斗项目,每一场比赛都分为三局。在实际的比赛过程中不论运动员进行攻击还是进行防守都会消耗大量的体能,并且在进攻或防守的过程中由于对手反应的不同,在战术和动作上都具有加大的随意性和不确定性,这就要求在实战中运动员不仅需要具有良好的灵敏度和爆发力,更需要具有持续的作战能力。在跆拳道运动员耐力的专项训练中通常将800米和200米跑作为跆拳道运动员速度耐力素质训练的的手段,800米跑可以有效提升运动员下肢的耐力,200米跑可以提升运动员在快速对战中的下肢动作速度,通过两种训练方法的结合可以有效提高运动员在跆拳道比赛中的动作速度和持续战斗能力,具体训练要求每周进行一次到两次的速度耐力训练,其中200米跑采用重复训练的方法,800米跑采用间歇训练的方法。
3.3 对运动员柔韧性的专项训练
跆拳道在比赛的过程中是以腿进攻为主的格斗类竞賽项目,想要有效提升腿部进攻的有效性就对运动员的腿部和腰髓的柔韧性有极高的要求。运动员良好的柔韧性直接关系到动作执行质量和动作反应速度,同时有效提升运动员身体的柔韧性还可以进一步提升其进攻和回防范围,有利于运动员动作速度的发挥。在跆拳道的实战过程中,运动员与对手的距离直接影响动作速度,在相同的时间里,工作距离越长速度就越快。在对运动员柔韧性的专项训练中,横叉和竖叉是反映运动员髓关节和下肢柔韧性的重要指标,因此柔韧性的训练过程中应以横叉和竖叉为主要的训练手段,并且每节课上都进行针对性的柔韧性训练。
4 结束语
跆拳道作为一项重要的体育竞技项目,在国内外的体育赛事中占有重要地位,通过对跆拳道运动员进行规范化的体能训练,可以提升运动员身体的综合素质。由于国内跆拳道体能训练规范化体系的研究起步较晚,因此需要相关教练根据运动员的身体素质针对性提出可行性较高的训练方案,实现训练方法与训练目标的有效吻合,达到最大化的训练效果,提升跆拳道运动员身体的专项功能,使训练真正服务于比赛,帮助运动员取得更加优异的成绩。
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