搓腰功 补肾气

陈 方

搓腰功是一种很好的腰部保健操，经常搓腰可以促进腰部的气血运行，还可以激发阳气，使腰得到充分的温煦，有助于祛除导致腰痛的寒湿之邪。坚持搓腰练习，还可增强肾脏功能，扶助肾中阳气，强壮腰脊，有效防治腰腿痛、尿频、水肿、失眠等肾虚症状。搓腰功主要包括搓、捏、摩、叩、抓、旋6个动作。

搓腰

选择舒适的姿势坐好，两脚分开与肩同宽。两手掌对搓数十次，待发热后，紧按腰部，稍停几秒钟，然后两手掌顺着腰椎两旁，上下用力搓动。连续36次。

捏腰

将双手拇指和食指同时夹捏脊椎正中的皮肤，进行捏脊，从与脐眼平行的命门穴开始往下捏，捏一下，松一下，直捏到尾椎处。反复捏4次。

摩腰

两手轻握拳，拳眼向上，以掌指关节突出部分在两侧腰眼处做旋转揉摩。先以顺时针方向旋摩18圈，再以逆时针方向旋摩18圈。两侧可同时进行，也可先左后右进行。

叩腰

两手轻握拳，拳眼向下，同时用两拳的掌面轻叩（以不痛为宜）骶尾部。左右拳各叩36次。

抓腰

两手反叉腰，拇指在前，按于腰侧不动，其余四指位于腰椎两侧处，用指腹向外抓擦皮肤，注意指甲不要弄伤皮肤。两手同时进行，各抓擦36次。

旋腰

保持身体直立，两脚分开与肩同宽，两手叉腰，四指在前，拇指在后；然后将两手用力向前推，使腹部凸出，体向后仰，接着，左手用力向右推，上身尽量左弯，这时两手再向后推，臀部竭力后坐，上身尽量前弯；最后右手用力向左推，上身尽量右弯。此动作连起来为一圈。以顺时针方向旋腰9圈，再逆时针方向旋腰9圈。在进行旋腰时要缓慢，不可过快或过于用力，以免扭伤腰部。

特别提醒，搓腰功虽有预防和治疗腰痛的作用，但需要注意的是，由结核、肿瘤、骨折和细菌感染性炎症引起的器质性腰痛，不要做搓腰功，应及时就医。