论跳绳运动对促进少年儿童体能发展的探究

魏 岳

跳绳作为一项悠久的、趣味性强、简单易行而行之有效的游戏活动，是非常容易推广的运动形式。跳绳对儿童的体质、认知的发展，对儿童的合作能力发展等等均有着十分显著的促进作用，学校应广泛开展这一运动形式，以增强学生的体质，并注重培养学生的合作、团结、坚持、勤奋等多种优秀品质。

一、少年儿童跳跃的意义及能力

少年儿童早期跳跃的特点是弹跳力小、协调性差、动作紧张、落地较重、易失平衡。这与此时期儿童神经发育水平低，身体重心高，下肢力量弱，缺乏落地意识有关。此时还是自然跳动，跳的运动技能尚未形成。3～4岁幼儿一般能掌握双脚向上、向前跳等简单的跳跃动作。幼儿中晚期，特别是5岁以后，跳跃能力发展很快。起跳逐渐有力，动作日益协调，平衡显著改善，学习新动作快，质量较好。这与此时期幼儿神经发育快，四肢特别是下肢发育较迅速，运动能力、学习能力发展有关。6岁以后，幼儿已经能初步掌握立定跳远、单脚跳、跨跳、跳高、跳远等基础的跳跃动作，在正确引导下，这个年龄的幼儿还可以掌握跳皮筋、跳绳等较复杂的跳跃技能。起跳比较有力、落地能较主动地屈腿缓冲，动作表现出较好的协调性、节奏性。但与学龄儿童相比，他们起跳力量较差、落地意识较缺乏、缓冲动作差、动作还没有完全定型。跳跃动作中，女幼儿比男幼儿的协调性好而弹跳力稍差。在训练幼儿跳跃能力的发展的过程当中，跳绳就是一项非常好的体育运动形式。它不仅能达到相应的锻炼效果，而且方便简单。可以人手一根跳绳，且在活动的过程当中，不易受活动场地和活动人数的限制，可以几人一组，也可以是十几个人分组进行。

二、跳绳的基本玩法及基本原则

1.基本玩法：

跳绳的方法很多，适合在幼儿中普遍开展的主要有以下几种：

①正、反摇双脚跳：双手摇绳，由体后(前)向前(后)摇绳。当绳刚一接触地时，双脚同时跳起，让绳从脚下过。前脚掌落地后要稍屈踝和屈膝缓冲并准备再跳。

②正、反摇单脚交换跳：摇法同双脚跳，但双脚交替做起跳脚。

③正、反摇单脚跳：摇绳法同①，但用单脚连续跳。

④带人跳：一人(或两人)摇绳跳带一人(或两人)(不摇绳)跳。二人相对或同向站立。绳摇到脚下时，两人同时跳起。可用双脚跳，也可用单脚交换跳；两人跳法可以相同，也可不同；被带者还可以做各种花样跳法。

⑤跳摆绳：一人蹲立，以身体为圆心摆绳，在身前应贴地面抢摆，向后抢摆时可举起臂在头上抢摆。跳绳人站在摆绳人身前，绳抢摆至脚下时跳起。

⑥跳摆绳二：二人各持绳的一端，相对站立，左右抢摆绳。跳绳人站在二人中间，当绳摆至脚下时跳过。

⑦双人跳：二人并立，各用外侧手各握绳的一端，协同摇绳跳。

(2)跳长绳

事实上，人与人之间的关系就是这样，有时候，你们隔山隔水，但却觉得没有距离，有时候，我们亲昵缠绵，却发现相距万里。

①原地跳长绳：两摇绳人各握长绳的一端，相对站立，跳绳人在两人中间、绳的一侧站立。当绳摇至脚下时跳过。跳绳人可做花样跳、拍球跳、拾物跳、摸地跳。

②空摇长绳跳：摇绳人摇绳中不让绳触地，绳离地高度应根据跳绳人跳跃能力而定。

③摇绳跳高：跳绳人先在中间跳，然后向任一摇绳人移动跳。

2.基本原则

①跳绳的基本姿势：上体正直，微挺胸，头正颈直，眼向前看。跳时两膝和踝关节充分蹬伸，肩肘放松，主要用小臂和手腕摇绳。落地时，前脚掌先着地，落地要轻，稍屈膝踝缓冲。

②对于跳绳所用的绳的选择很重要，绳的长度应该与孩子身高相匹配，不宜太长，对应绳的材质也应该符合相应的标准，在跳绳的时候，孩子应穿弹性较好、轻便的鞋子。

③跳绳要根据孩子的接受能力选用合适的方法，步骤可多可少，但要持之以恒，方能见其效果。

④对接受能力和运动能力差的孩子要多鼓励和帮助，不要埋怨、责怪和歧视。

三、跳绳对少年儿童发展的作用

1.有效促进幼儿的生长发育

跳绳主要是四肢肌肉活动，两腕翻转，两脚跳跃，肩带、背肌、腹肌、臀部、大腿、小腿和各关节都参加活动。幼儿通过跳绳运动，能使上、下肢肌内变得丰滋、结实、富有弹性。跳绳时由于下肢肌肉有节奏地收缩，落地时身体重量对下肢骨骼有适宜的压力，刺激骨质增强，促进儿童骨骼的生长和关节、韧带的发展。长期坚持，可使幼儿的上下肢骨两端的软骨进行不间断的刺激，从而推迟软骨钙化的年龄，使骨骼生长期延长，从而使人长的更高大。另一方面使骨的密度更大，强度更坚韧，骨骼发育更匀称和灵活，使幼儿在以后的成长过程中，身体发育的更好。

2.有益智健脑的作用

首先，跳绳是一种不间断的跳跃运动，能够使大脑活力增强，幼儿在跳绳的过程中，双手握绳不断地甩动，会刺激手指，对脑下垂体产生作用，进而增加脑细胞的活动，提高思维能力。对6～7岁的幼儿来说，脑细胞正在发育，只要科学地掌握孩子跳绳活动量，就可以促进大脑的发展。

其次，从中医学的角度来说，在跳绳时手指和脚趾都到得充分的运动，能有效地不断刺激手部和脚部的穴位，可以增强脑神经细胞的活动，从而开发智力。

再者，跳绳过程当中准确的时间概念和方位直觉，对幼儿的大脑发育也会产生积极的影响。许多教师在教学中积极推广跳绳的经验也说明，经常性地练习跳绳可使幼儿大脑思维更加灵活和清晰，特别是用脑之后，跳绳能使大脑迅速去除疲劳，恢复活力。

3.促进心理素质的全面发展

跳绳时，特别是学习跳绳的初期，幼儿要运用视、听、体位感觉来感知绳子的运动、自己的摇摆和跳跃的动作，要根据绳运动的速度、节奏和它的方位，调节跳跃动作的时间、节奏、速度和幅度，使二者运动协调一致。因此它能有效地促进幼儿的速度、方位、节奏和时间知觉发育。跳绳时注意力集中，特别是快速跳绳和跳大绳时，注意力要高度集中，而且要兼顾跳跃、摇绳动作和绳的运动等多各方面，注意点要不断地、快速地转移。因此，它能较好地提升幼儿集中注意力、注意力转移能力和注意力的广度。

跳绳动作丰富多彩，而且可以自由变化，它为幼儿变化和创新动作提供了良好的方式，只要老师予以支持、鼓励和引导，它将有效地培养创新兴趣和创新能力。同时，跳绳的过程当中还可以锻炼孩子克服困难的良好意志品质，培养青少年顽强的意志和奋发向上的精神。

在跳绳的过程中，能促进身体内血液的流动，加快身体内的新陈代谢，从而提高各个器官的功能。跳绳过程中，脚底等到了充分的活动，刺激了脚底血管和穴位，从而起到一种保健的作用。因此，经常跳绳的孩子，食欲增强，消化和吸收功能好，能更加健康茁壮地成长。

4.增强抗寒能力

据测定，在同样时间内，跳绳和慢跑所消耗的热量、运动量大致相等。冬天跳绳，可使儿童呼吸加深，心率加快，从而捉进新陈代谢，增强心肺功能，提高抗寒耐寒能力。

5.促进同伴交往

幼儿在跳绳活动中能和同伴自由、愉快地交往，增进友谊，提高交往能力。尤其是在二人跳与多人跳长绳中，儿童的协作能力与同伴的互动能力都得到良好的发展。

6.其他作用

随着经济水平的提高，幼儿肥胖的数量越来越多，通过跳绳运动，能让肥胖的小孩消耗掉更多的热量，从而达到减肥的目的。跳绳锻炼了身体，增加了孩子的抵抗能力，感冒的可能性也会降低。

结 语

对少年儿童来说，跳绳是一项较好的体育运动，能增进幼儿之间的感情，培养他们的团队精神，促进了儿童的生长发育、脑力发育等各方面的体质、使少年儿童身心得到全面而健康的发展。

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