青少年跳远助跑速度训练

李依军，孔祥武（赤峰学院　体育学院，内蒙古　赤峰　024000）



青少年跳远助跑速度训练

李依军，孔祥武
（赤峰学院体育学院，内蒙古赤峰024000）

摘要：助跑是跳远技术中的重要环节,是制约运动员准确踏板创造优异成绩的关键因素.本文通过对部分我国优秀青少年跳远运动员助跑技术数据的阅读和整理,总结影响我国青少年跳远运动员助跑准确性的因素和专项助跑速度特征以及相对应的提出自己对青少年助跑速度的训练方法.研究表明,青少年跳远运动员的助跑训练要把发展绝对速度放在首位,并注意培养稳定的助跑节奏尤其是最后6步的节奏.本文从提高绝对速度、改进助跑技术、培养稳定的节奏感、最后6步的训练和心理、环境等几方面浅谈青少年跳远助跑速度的训练.

关键词：跳远；助跑速度；青少年；训练

1　前言

助跑是跳远的重要组成部分,跳远成绩水平的高低,在很大程度上取决于助跑效果.助跑速度好的青少年运动员跳远成绩也好,下面就从如何提高青少年运动员的助跑速度,提高助跑的稳定性及增强运动员助跑自信心等方面提出自己的训练方法.

2　研究方法

用文献综述研究方法，通过阅读国内文献资料，收集我国优秀青少年跳远运动员助跑速度与跳远成绩关系的部分运动学相关参数.

2.1一般认为，就跑的技术结构理论和提高运动员绝对速度能力水平而言，跳远与短跑之间运动员的速度训练没有太大的区别.然而，他们毕竟存在着各自运动项目特点，这就必然决定了速度训练中二者之间客观存在的差异性.专项助跑速度训练只有明确跳远项目的特点，设计选择有效的训练方法，从而才能挖掘青少年运动员潜在的专项助跑速度能力.较短跑项目而言，跳远助跑速度有以下特征：

第一良好的绝对速度必须经过跳远专项助跑速度系统训练，第二高水平跳远运动员助跑的步长、步频、速度节奏感都具备极高的相对动态恒定性，这是跳远运动项目特点决定的，青少年正在身体发育时期，不同年龄时的步长、步频、节奏等都会有变化，这是教练在训练中应重视的.第三优秀短跑运动员速度最突出的特征之一是进入途中跑阶段能够充分发挥和保持最大跑速距离的能力，而跳远运动员只要在踏跳前的最后5米左右达到个人的最高速度并能与起跳结合就好.

2.2专项助跑速度训练方法，提高绝对速度，速度训练主要方法有：（1）运用快速高抬腿和后蹬跑，跨步跳和快速多级跳练习，可使步频和步幅得到同时发展；（2）50～60m蹲距式和站立式起跑（发令）；（3）行进间跑（可用最快的步频或最大的步长跑完该段距离，也可用最快的速度来跑）；（4）在斜坡跑道上进行各种跑的练习（可由水平跑转入上坡跑，也可由下坡跑转入水平跑）；（5）顺风跑，拖重跑，追逐跑，接声音或听音响信号的节奏跑；（6）青少年运动员应特别注重踝关节和大腿肌群的力量训练.以脚掌蹬地,进行放松性换腿多级跳练习,放松性的单腿跨跳练习和快速的单腿跨跳练习,多级台阶蛙跳等手段来提高腿部各关节的灵活性和动作幅度；（7）加强腰部的腹、背肌和髂腰肌的训练，使上肢及腰髋灵活性和力量协调发展.第二，改进助跑技术，在训练中常用的方法有以下几点：（1）采用固定每步距离的加速跑、踩点跑和行进间跑的反复练习，直至运动员形成动力定型；（2）在普通跑道上进行全程助跑练习.将全程助跑距离丈量出来，按助跑要求反复进行练习，由于没有起跳板的限制，容易使运动员的助跑接近平跑，以便发挥最大的水平速度；（3）在助跑道上采用标记进行全程助跑接起跳练习.将全程助跑距离丈量出来，运动员反复跑几次，然后在每两步之间放置标记，运动员反复进行全程助跑接起跳练习.这个练习有助于克服运动员因起跳而使助跑最后几步速度减慢的问题，加快助跑与起跳的衔接，从而发挥最大的水平速度；（4）在助跑道上后六步放置标记进行全程助跑练习.将全程助跑的距离丈量出来，然后在助跑最后六步的每两步之间放置标记，运动员反复进行全程助跑练习.由于在助跑的最后六步每两步之间放置了标记，使得运动员在助跑最后的六步必须按照一定的节奏助跑，有助于使助跑的最后六步接近平跑，从而发挥最大的水平速度.

2.3培养并提高青少年运动员的节奏感，培养和提高运动员的节奏感在提高助跑准确性的训练中至关重要，要提高节奏感必须做到：（1）助跑必须在同一位置用同样的速度开始，无论在任何情况下都不要改变这种节奏；（2）利用跨栏跑进行训练可提高运动员的节奏感及步幅和步频感；（3）经常进行加速跑，放松跑和惯性跑的练习，使运动员体会用力的节奏和在放松情况下保持固有步幅和步频用力的感觉；（4）当运动员练习助跑时，要求他们自数起跳脚落点的步数，这样有利于提高运动员的节奏感和控制能力；(5)根据青少年运动员易兴奋,体力差,速度发挥快的特点,一般要求助跑距离不宜过长,使之在踏板前的最后几步达到最高速度.结合运动员实际情况,通过反复多次的助跑练习,最后确定合理助跑距离,男子大约在16—18步(约30米左右),女子大约在14—16步(约25米左右).

2.4助跑的最后6步是全程助跑的最重要的阶段，最后6步的助跑节奏和动作直接影响到踏板的准确、起跳的速度和起跳的合理性，因而教练员应做到：（1）为了保证踏板准确和加快起跳速度，应控制助跑的最后一步，使其小于倒数第二步；（2）要求运动员在起跑至倒数第二步的过程中保持正确的身体姿势，在倒数第2步时身体与地面垂直；（3）在控制每步距离的同时，教练员可发出口令进行调节，这种方法可以通过外因条件刺激大脑皮层中枢产生优势兴奋，经常反复练习，使支配肌肉做功的原有神经系统的条件反射得到进一步强化而形成动力定型，从而提高助跑的节奏，提高踏板的准确性.

2.5稳定的心理因素是获得助跑准确性的重要保证，心理因素对跳远助跑的准确性也有很大的影响，跳远运动员除具有敢跳的心理素质外，对自己的助跑和掌握点要有坚定的信心.出现踏板不准的大致可以分为以下几种心理状态：（1）想取好成绩而心情紧张；（2）助跑时眼睛盯着踏板；（3）害怕犯规，最后几步拉大步或捣小步；（4）助跑时受环境影响，意力不集中.

3　结果与分析

3.1助跑(步数)距离，助跑速度是决定跳远成绩诸因素中的重要因素.而助跑距数(步数)是决定助跑速度快慢的重要因素.青少年运动员年龄小，应根据本身的年龄、技术水平，来确定助跑距离.

3.2助跑起动方式，助跑技术规格明确指出，根据个人特点采用站立式或行进间的起动方式，这两种不同类型的起动方式，各有各的优点和不足，运动员需视本人的具体情况选择其中之一.

3.3助跑节奏，助跑节奏是指完成助跑过程中动作的时间特征和空间特征的合理组合，它是经过长期系统训练而形成的相对稳定的节奏，正确合理的助跑节奏，有助于青少年运动员速度的发挥.

3.4助跑加速方法，跳远的助跑过程是一个加速运动过程，不论采用何种形式助跑，速度的变化始终是一个加速过程，只有通过加速过程，才能达到最高速度，处于高速运动状态.

3.5心理因素，心理因素对运动员助跑的准确性、稳定性也有很大影响，运动员的信心与步点的准确性是相互作用的，心理不稳定使步点发生错乱而造成犯规，所以在平时训练时要对运动员进行必要的心理训练.

参考文献：

〔1〕薛成强.浅谈青少年跳远助跑的训练.http:// www.diqiuren.org/news_view.asp?newsid = 26787．2015-3-20.

〔2〕梁伟年.跳远助跑速度特征及训练手段.体育科学研究,1998（2）.

〔3〕张娜.浅析跳远中助跑和起跳的技术训练方法. http://hi.baidu.com/% B0% AE% C0% F6% CE% F7% B6% F7/blog/item/6352ed36052732d9a3cc 2b8c.html．2015-7-12.

〔4〕陶友萍,刘峥嵘.浅谈青少年跳远运动员的助跑.安徽体育科技,1999（3）.

〔5〕姚国强，徐树魁.田径基础教程.北京体育大学出版社.

收稿日期：2015-11-25

中图分类号：G823.3

文献标识码：A

文章编号：1673-260X（2016）01-0188-02