运动没规律 不利调血脂

史仍飞

要想调节血脂，除了注意合理饮食，运动是必不可少的。但在此提醒，运动要有规律性，否则调节血脂效果会比较差。

所谓运动不规律，主要指长时间运动不足、短时间运动过量以及运动时间的不合理安排等。运动减肥的关键是运动过程中是否动用了脂肪供能。通常在一定范围内，强度适宜，运动时间愈长，脂肪氧化供能的比例就愈大。同时，分解脂肪的各种酶在有规律持续性运动中，活性最强。因此，“三天打鱼，两天晒网”的运动习惯，不仅降脂效果不佳，还可能会造成脂代谢紊乱，加重血脂异常。

改善血脂的运动以快走、慢跑、游泳、骑自行车等有节奏的全身性有氧运动为主。高血脂症患者如无其他疾病，可保持中等强度，每天快步走3～5公里；有轻度高血压、肥胖、糖尿病的，以不发生明显身体不适为原则。建议每次运动45～60分钟，其中准备10分钟，运动30～45分钟，结束活动5分钟。每周运动最好不要少于5次。