浅析健美操对职业女性身心健康的调节作用

□翁润洁郑勇翁健予吴佳庚（、.红河学院体育学院 云南　红河哈尼族彝族 6699；.云南省蒙自市第四小学 云南 红河哈尼族彝族 6699；.云南省蒙自市第二中学 云南 红河哈尼族彝族 6699）

浅析健美操对职业女性身心健康的调节作用

□翁润洁1郑勇2翁健予3吴佳庚4（1、2.红河学院体育学院 云南红河哈尼族彝族 661199；3.云南省蒙自市第四小学 云南 红河哈尼族彝族 661199；4.云南省蒙自市第二中学 云南 红河哈尼族彝族 661199）

当下，经济的发展日新月异，人们的生活方式发生了翻天覆地的变化，生活节奏不断加快，很多人出现了所谓的“亚健康”，尤其是都市职业女性的身心健康问题越来越突出。据世界卫生组织报告，全球女性患有抑郁症、焦虑症等心理问题的概率明显高于男性，来自工作和生活上的各种压力对职业女性的身心健康构成了严重的威胁。如何释放减缓压力是改善职业女性身心健康的主要问题，本文主要结合健美操运动的健身塑形、缓解压力的功能，来分析健美操运动对职业女性身心健康的调节作用。

健美操 职业女性 心理压力 身心健康

健美操是集体操、舞蹈、音乐、健身、娱乐于一体的一项有氧运动，具有健身功能、减肥塑形功能、促进心理健康、医疗保健功能以及娱乐功能等，深受广大群众的喜爱，由于健美操不受场地的限制，在家里就可以开展，所以它是很多职业女性的健身项目首选。健美操不同于其他的有氧运动，还在于它是一项轻松、优美而快乐的体育健身运动。在这里我们首先来阐述一下当代职业女性的身心健康问题及其原因分析。

1、当代职业女性的主要身心健康问题分析

1.1、当代职业女性的身体疾病和心理疾病

心理压力又称心理应激，是机体在内外环境作用下，因客观要求与主体应付能力的不平衡所产生的一种适应环境的紧张状态。职业女性在工作和生活中因主体应付能力与客体要求不平衡易形成心理压力，过大的心理压力日积月累就会导致身心健康出现问题，主要表现为躯体疾病和心理疾病，简称为心身疾病，心身疾病是指由心理社会因素诱发的躯体功能紊乱或器质性损害。比如很多职业女性常常会莫名其妙地感到烦躁不安、浑身无力、食欲不佳、倦怠、精神萎靡不振等亚健康症状；表现在身体上还会出现发质干枯、皮肤干燥、面色枯黄、头晕、月经不调、内分泌紊乱、消化系统功能失调等轻度症状；随着职业女性年龄的增长还会出现原发性高血压、糖尿病、胃溃疡、心律不齐、哮喘、甲亢、癌症等重度症状，甚至严重的还会出现“猝死”。其次是职业女性心理疾病，心理疾病主要表现为神经官能症，神经官能症是由大脑机能活动暂时性失调而引起的心理障碍或异常。职业女性心理疾病表现为持久的心理冲突和心理焦虑，常伴随注意力涣散、健忘、工作效率降低、情绪不稳定、睡眠障碍等症状；轻者情绪波动、焦躁、抑郁、精神失常，重者则会因心理疾病走向极端，产生自杀、自虐等行为倾向。

1.2、导致职业女性身心健康问题的原因分析

职业女性的身心健康问题主要是有心理压力过大引起的，这些压力主要包括工作压力、竞争压力、家庭压力和婚育压力。而导致这些压力的最根本原因是传统思想观念的束缚以及现行制度环境的缺失。我国传统的社会分工模式形成了“男主外，女主内”的思想观念，尽管现在社会的分工模式发生了转变，但是“女主内”的思想观念依然很顽固，严重束缚着职业女性的发展，职业女性不能完全从琐碎的家庭事务上解脱出来全身心投入到工作中去，这就导致了职业女性在事业与家庭的双重选择中承担了过重的心理压力。其次就是现行制度环境的不完善，虽然现在倡导男女平等，女性和男性享有同等的权利，但是在现实生活中，女性依然会在某些方面受到歧视。比如很多用人单位普遍存在用男不用女的职业性别歧视，女性在工作过程中以及各项权利保障中都会遭受程度不一的歧视，这些歧视同样也对职业女性的身心造成了巨大的心理压力和心理伤害。

2、健美操运动对职业女性身体健康的调节作用

2.1、健美操可以增进职业女性的健康美

首先“健康美”的基础是身体健康，没有疾病。健美操训练可以有效预防疾病。有相关研究数据表明：健美操锻炼对呼吸系统、运动系统、神经系统、心血管、消化系统及内脏都有良好的促进作用，可以提高人体体质，增强抵抗力，从而预防疾病的发生。其次，“健康美”的核心是良好的心智素质和身体素质，心智素质包括心理素质、智力素质、意志品质等，身体素质包括肌肉的力量、心肺持久力、身体的敏捷性、协调性、柔韧性等方面。健美操运动具有丰富多样的动作，许多动作都要依靠身体的多个部位及关节的协调运动而产生，所以进行健美操运动，对于增强人体平衡性、灵活协调性都有很好的效果。所以说，职业女性进行健美操运动不仅可以锻炼身体，更重要的是可以通过健美操运动完善自身的心智和身体素质塑造“健康美”。

2.2、健美操可以塑造职业女性的形体美

形体美是指人体的外形均匀、和谐、健美，在人体外形上表现为协调匀称美。形体美的标准是由身高体重和人体各部分宽度、长度、围度以及各部分的比例所决定。当今时代，城市职业女性普遍以“瘦”为美，“减肥塑形”是职业女性朋友们一生的功课。很多职业女性的心理压力甚至有一部分是来自于对自身身材的不满。健美操锻炼能够有效地使职业女性保持较好的健美体型。比如，目前较为流行的搏击操就属于健美操的一种，和传统健美操相比，搏击操的运动量更大、瞬间爆发力更强、肢体伸展幅度更大，它能够减少锻炼者的侧腰、腹部、大腿、手臂、肩背的多余脂肪，达到瘦身的目的，搏击操的这些运动特点非常适合久坐、腹部脂肪堆积过多的年轻职业女性，所以，现在很多职业女性选择健美操运动的直接动机就是为了减肥塑形，以期获得完美身材。系统的健美操锻炼是塑造形体的“能工巧匠”，它不仅能消除体内的多余脂肪，还能重塑健美体型。

健美操的创编是在人体造型、生理结构、人体解剖学等方面的理论基础上进行的，其动作编排和程序都具有科学的健身性和锻炼的针对性和实效性。对于职业女性来讲，健美操的动作相对简单、活泼、协调、流畅，力度和弹性也表现得较为突出，可以帮助锻炼者进行全面有效的身体锻炼。由于健美操主要是以有氧供能的状态进行练习，练习的时间较长，运动强度中等，而且健美操动作一般都按照一定的顺序进行，如此可以对身体各个部位进行充分的锻炼，对强身健体、减少脂肪有着非常显著的实效性。同时，健美体操的力量练习也可以使瘦弱的人骨骼粗壮，肌纤维增粗，所以通过练习健美操，能够达到肌肉部分增多、骨骼强壮，从而可有效地弥补先天因素的体型不足，使人体变得更加均匀，人体外在的形态美丽可以在健美操运动中得到足够的表现。

3、健美操运动对职业女性心理健康的调节作用

健美操运动可以减缓心理压力，消解不良情绪和治疗心理疾病。科学研究已经证实，体育运动可以缓解心理压力，预防各种疾病的产生。而在众多体育项目中，健美操运动的减压效果相对更好。这主要是由于健美操中音乐元素的加入，而音乐本身就有具有减压功能，练习者在节奏明快的音乐伴奏下，进行轻松、安全、有效的健美操锻炼，不仅可以体会到运动的快乐，还可以获得内心的安静，有利于消除疲劳，实现身心的愉悦，从而可以缓解心理压力，提高心理健康水平。另外，健美操运动可以强化职业女性的心理素质，消除其不良情绪，有助于帮其建立积极的人生观和价值观。健美操锻炼会刺激大脑皮层兴奋，改善中枢神经，缓解心理压力，解决神经的紧张问题，也可以在一定程度上起到治疗心理疾病的作用。

4、健美操是当代职业女性减压的理想选择

减压已经成为当代都市职业女性不可避免的话题，也正是在这样的需求下，各种健身会所、SPA会所林林总总地出现在职业女性的视野中。比如瑜伽、SPA等等，和瑜伽、SPA这类相对安静、温柔的运动项目相比，健美操则是一种能让锻炼者在音乐与运动的激情中锻炼身体、释放压力的运动项目，其中最具代表性的就是当下较为时尚的搏击操运动。有人认为，搏击操是一种好玩而又不会伤害任何人的发泄运动，因为锻炼者不是跟别人搏击，而是利用身体面向镜子向空中挥拳。搏击操运动在出拳时，要求腹肌收缩、大吼一声，而用力出拳、大吼大叫是缓解情绪的好方法，通过这种方法可宣泄情绪、减轻压力。锻炼结束后，锻炼者会觉得身心很轻松，压力得以缓解或者释放，心情也会轻松不少，让人感觉畅快不已，这便是搏击操的魅力。因此，对于职业女性来讲，健美操是一项集“减肥、锻炼、减压”三位一体的健身方式，可以让锻炼者在快乐中健身，在健身中体会到快乐，获得自我实现的成就感。

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1.云南省教育厅科学研究基金项目《滇西区域农村小学兼职体育教师培训研究》，编号：2014C141Y；2.红河学院本科教学工程建设项目《红河学院操类教学团队》，编号：TD1303。）