功能性训练与健美操运动员选材的研究——基于素质选材法应用的分析

刘雅妹，杨忠旺

功能性训练与健美操运动员选材的研究
——基于素质选材法应用的分析

刘雅妹，杨忠旺

素质选材法是健美操运动员选材方法之一，其主要从一般身体素质和专项身体素质这两个方面进行选材。这些素质的完成，确实能为运动员具备良好的竞技状态提供保障，但鉴于我们对专项的要求，这些身体素质对专项竞技能力的发展需求还存在一定的距离。在体育领域中，功能性训练主要成为大众健身与训练运动员的一种方法与手段。通过对功能性训练作用的拓展，建议性的为健美操的选材提供有效合理的参考。

功能性训练；健美操运动员选材；素质选材法；拓展分析

1　对素质选材法的研究

健美操运动员的常见选材法一般有8种，以其中的素质选材法和功能性训练进行关联。素质选材法通过两部分对运动员的身体素质进行测评。一般身体素质就是运动员完成一般身体活动所需要的素质，如：力量、速度、灵敏等。另一部分就是专项身体素质，主要体现在适合专项特点的力量、速度、耐力、灵敏、协调等身体机能能力。

1.1力量素质

力量是肌纤维收缩与舒张的相互作用完成人体生命活动的一种能力。运动员在完成一系列的健美操动作中，体力是机体机能要素的基础。在运动员选材中对力量的评估的常用指标有握力、腿力、引体向上、背肌力等。这些素质的测评只能为选材提供单因素的肢节的参考。

1.2速度素质

健美操运动是基于音乐节奏与动作绝对吻合的身体律动。音乐风格的多变就需要我们应时的做出正确的反应。这一反应就是对运动员中枢神经系统和运动条件反谢的极度考验。在运动员选材中通常用不同距离跑、仰卧撑、仰卧起坐等指标进行。这些素质多于单纯性，并不能对运动员的速度素质进行相对的评估，并没有为运动员专项化的选材做太多有力参考。

1.3耐力素质

每套健美操成套动作的完成动作时间并不长，但是其包含的节奏与动作频率的多变，可以说是极其耗体力的一项运动。健美操又分有氧与无氧，相应的就要提到有氧耐力和无氧耐力。那么对健美操运动员耐力素质选材的这一部分，要看有氧与无氧耐力的高低。

1.4平衡、灵敏、柔韧和协调素质

在健美操运动中，特别是竞技健美操运动中，运动员为了完成各种系列的技术技巧，位觉器官、本体感受器、视觉器官和身体机能状态通过对当时所处环境的状况作出适宜状态。有时为了确保完成动作过程中的身体平衡，必须维持或者变换特定的身体姿势；有时必须及时地作出准确的判断、迅速改变体位、转换动作或创新动作，以对所处的多变的环境作出应对；有时为了增加健美操的观赏性与难度，使动作更加的优美、舒展，必须加大动作幅度，充分伸展肢体。由此，人体良好的平衡、灵敏、柔韧和协调是完成多种高难度复杂运动必备的运动机能。

素材选材法的应用为健美操运动员选材的提供了有效的素质参考，通过对素质选材法的进一步透析，可以得出在身体素质方面的选材部分，这一方法太过于抽象与单纯，还是对我们所需要的健美操所具备的专业素质的要求有一定的不足。

2　对健美操运动员特点多样性的研究

狄德罗曾说过：“人们在交往中，除了声音和动作再没有什么别的了。”人们在接触健美操的5个元素（步伐、节奏、姿势、韵律、感情）时传递感情、展示主题只有2个手段，一是说话，二是动作。肢体动作是人的心理、生理最直接的表述，它虽不像语言那样准确具体的表情达意，却能通过优雅合度的动作与人情感的主动色彩有机连接。因此，运动员的身体表达方式表达出来的感觉，是呈现健美操静态美与动态美的枢纽。

2.1对先天性因素发展的研究

人体的自然生长发展呈现的是一个直观的选材指标。遗传度是指遗传和环境对某一性状表现所起的作用的相对比重。对运动员的家庭成员（父母、兄弟姐妹）和存在密切关联的直系家属（父母辈的兄弟姐妹及后代）进行遗传与家族谱系调查。因为父母身上的某些可遗传性状均可以在子女身上再现，例如：形态、机能能力、代谢特征、运动素质、心理品质等。其中身体形态中所包含的身高、臂长、腿长等因素受遗传影响大，因此在后期靠训练改变的可能性比较小。

2.1.1身高体重

非专业的健美操课只讲究学习套路，略加节奏感觉的学习。专业健美操多以团体的形式表现出来，这样对身高体重的要求就有一定的规范。完整的表演中存在托举等过渡性动作。女性则要求小巧轻盈，男性则阳刚强壮。

2.1.2体型

人的体型由2方面决定：1）不可逆的先天遗传因素；2）遗传度较小的后天训练。为了更好的呈现健美操动作的延伸美，对运动员有直观的要求，比如：四肢稍长、身体躯干略短、骨关节不太粗大、身体比例适度接近黄金比例、脖颈修长、五官清晰端正。女性多呈现阴柔曲线之美，男性多呈阳刚健硕之气。

2.2对后天因素发展的研究

身形的自然美往往达不到健美操延伸美的要求。高难度复杂的技术技巧需要人通过针对性的训练去改善自身形态。因此，运动员就表现出各种各样的视觉艺术。

2.3对接受过某专项训练的研究

不同项目训练的健美操运动员的身体各项机能状态有着明显差异。健美操是体操进化的延伸，所以接受过体操、艺术体操、舞蹈等项目训练的运动员对健美操技术的掌握与表现就轻松形象。足、踝、髋、臀的使用与成效就比从事其他项目的运动员更有针对性价值。

3　对功能性训练应用的分析与拓展

功能性的在很多领域得到了开发，其中包括医学康复方面、农业生产方面、服装装饰方面和体育训练方面等。功能性训练是使不同维度的功能链得到充分负荷的总刺激，从而实现项目技术动作动力系统的优化。

3.1功能性训练项群

有的把功能性训练定义为素质，包括力量、体质、各肌肉群的剖析与运用等；有的则把它定义为神经——肌肉系统，包括神经链、能量链、内分泌链等。在此，笔者将对这些科学依据进行选择性剔除和必要性结合。功能性训练项群具体分类和研究如下所示：

3.1.1平衡性

对功能性训练的平衡性进行了步态分析，将其分为静态平衡能力和动态平衡能力。静态平衡能力，是指运动员在不进行技术技巧动作所保持的一种身体状态，全身各肌肉多处放松，主要靠足部来支撑身体能力。健美操运动三阶段，开始前、运动中、结束后都会涉及到一个静止态，在这一静止中又分单足保持静止和双足支撑静止。由此，训练中就要有中心压力和平均压力的因素训练。健美操动作多有空中跳跃，空中造型成分。动态平衡能力就要求人体肌肉群机构合理分配，上下体关节有效传递稳定性。

3.1.2肌肉整体功能

所有的活动都是肌肉群之间的相互交替和连接，运动种类不同就对肌肉性质与所动员的肌肉的要求不同。

1）肌纤维类型生理学特征。在人体的骨骼肌中，快肌运动单位与慢肌运动单位共同调控身体的所有活动。健美操运动中，音乐节奏不同、展示空间高度不同、动作持续度不同等，对肌纤维百分比动员不同。肢体附和音乐节奏的快慢，取决于肌纤维的收缩速度，快节奏的音乐就需要动员大百分比的快肌运动单位；节奏缓和的音乐，即需要分布大比例的慢肌运动单位。在创造动作空间维度上，肌肉的敏感选择适应性会主动调控快慢肌纤维数量的比例关系，比如：在健美操上抛动作中，抛着需要进行最大力量伸臂，肱三头肌快肌纤维比较高的人，最大伸臂力量比较大；最大伸臂力量与快肌纤维百分比成正比关系。持续做动作，肌肉持续处于收缩状态，肌肉收缩所需要的糖就会大量消耗，最终使肌肉活动力下降，导致疲劳。在动作前期，快肌纤维含量百分比大的产生的力量远远大于快肌纤维百分比小的，但由于快肌纤维直径大、含有收缩蛋白多、肌浆网发达，所以快肌纤维有氧代谢能力低，无氧酵解能力较高，容易疲劳。这时就需要大百分比的慢肌纤维去支撑动作的完成，慢肌纤维毛细血管较发达、线粒体大且多（线粒体中的有氧代谢酶活性高）、又含有较多的肌红蛋白，因此，慢肌纤维的抗疲劳能力远强于快肌纤维。

2）肌肉力量的生物学因素。肌肉力量的生物学因素被许多条件所决定着，笔者主要通过两方面进行做功，“肌源性”因素和“神经源性”因素。

肌源性包括肌肉的生理横断面积、肌纤维类型、肌肉收缩时的初长度。肌肉的生理横断面积与肌纤维的数量和粗细相关，横切一块肌肉所获得的横断面的面积之和越大，肌肉的力量就越大。力量训练引起的肌肉力量增加与肌肉横断面积的增加有一定的关系，但有研究发现，力量训练可以引起儿童和老人肌肉力量增加，而肌肉横断面积并没有增加。由此可见，肌肉的生理横断面积只是影响肌肉力量的因素之一；肌纤维的类型对肌肉力量有直接影响，快肌纤维在单位时间内比慢肌纤维可以完成更多的机械功；肌小节长度为2.0-2.2μm，是肌肉的最适初长度，此长度是肌小节粗、细肌丝重叠的最佳状态，与位点结合的横桥数目越多，力量产生的最大。

人体做功，肌肉活动受中枢激活水平、运动中枢神经对肌肉的调控、神经系统的兴奋状态支配，以此提高运动神经元的放电运作频率，这就是肌肉神经源性。中枢神经系统是调控人体肌肉利用率、兴奋状态、运动神经元参加收缩能力的枢纽。不同的神经中枢支配着不同的肌肉群，中枢神经之间的相对合作，将提高肌群的工作有效率、发放高度的神经冲动和中枢激活水平。

3.1.3肌肉的运动姿态

运动姿态是指为保证人体各关节正确的完成规定动作，肌肉所呈现的一种应适状态。根据动作的性质要求去驱使身体运作，不同动作用到的关节不同，关节不同也就是所需要的肌肉面不同，紧张或放松、兴奋或抑制、静止或动态。比如：1）头颈部练习，头颈是脊柱顶端的延伸面，由于状态反射的作用，头颈的位置正确与否，对于形成良好的身体姿态起着至关重要的作用。我们在做前屈、后屈、侧屈以及头颈绕环时，人体的脊柱是垂直于地面的，嘴巴持闭拢状态，为了做到有控制的拉伸，这时的颈部肌肉是缓慢做功的；2）躯干练习，躯干是人体控制美得中心部位，在进行含胸、挺胸、躯干前后屈等动作时，要注意体会胸腔及背部肌肉收缩与拉长的感觉；躯干转动时，要保持背部肌肉紧张，髋部以后保持肌肉静态；3）下肢练习，大腿、小腿和脚，膝盖、踝和脚趾关节是人体保持直立的基础，正确的直立会使人有效的改善腿部肌纤维的原始状态。所有的下肢动作均由脚尖肌肉主动发力，大腿肌肉收紧的基础上维持。单双腿向内外划动练习由大腿内侧肌肉控制完成；4）上肢练习，手臂进行各种姿势动作时，肩关节与指尖等共同参与肌肉肌纤维群的运作。

3.1.4神经募集

运动中，思考、记忆、听、感觉、语言等来自大脑不同的神经网络。

3.2功能性训练观

传统的训练是单关节单肌肉的训练，再多的重复性训练只能提高运动员单肌肉面的能力，并不能使肌肉合适的相连接去为动作的完整性做功；功能性训练是一种时尚的训练手段，它主张动员全身的肌肉群，针对专项的需要来发展关节肌肉群，解剖肌肉结构功能，训练同一肌肉的多方面功能，整合人体不同部位功能，高效的运营肌肉项群。

3.3功能性训练质、量的研究

功能性训练是使运动员掌握专业的运动技能，这一技能质与量的建立可规划为四个阶段。

3.3.1运动技能泛化阶段

开始着手任何一个动作，通过教学者的传授以及自己的运动实践，对动作只能形成一个表面化的感性认识，对运动技能的内在规律与功能并不能完全理解。这个过程由于大脑皮质中的兴奋与抑制不稳定，肌肉工作的表现往往会机械性卡壳，这时教练员就要抓住运动员动作的主要问题实施互补救助。

3.3.2运动技能分化阶段

在泛化现象的基础上，通过加强练习次数和纠正错误动作，使动作逐渐向正确动作技能靠拢，这一过程教练员要注重强调动作细节，帮助运动员顺利的建立动力定型。

3.3.3运动技能巩固阶段

这一过程的运动员无需过分的去强迫自己去记忆动作，已初步形成了运动意识，在遇到新鲜刺激时运动条件反谢系统也不易受到影响。

3.3.4运动技能自动化阶段

运动员能无意识的完成所有动作，并且能优美的展示动作魅力。

3.4功能性训练原则

功能性训练有其特有的专一性，也就是说，通过功能性训练的应用，是把各单关节、单肌肉面训练成专门针对于专项需要的关节肌肉群。功能性训练对教练员也有较高的教学素质要求，需要教练员能准确的分析运动员的个性特点并根据特点有顺序的进行教育训练。教育学中的因材施教原则和循序渐进原则在体育训练中也相当的有效适用。

3.4.1因材施教原则

因材施教原则是指教练员根据对运动员运动技术技巧的透析，对运动员实施适合运动员自身特点的运动强度与手段的训练，以能充分发掘其运动的潜能。不同的运动员对相同的动作技术技巧的领悟能力和掌握情况不同，因此，教练员就要针对不同的运动员进行不一样的教学，使各个运动员在有效掌握动作技能的前提下不失去对运动的信心。

3.4.2循序渐进原则

循序渐进原则是指教学要分段进行，由易到难、由简到繁、由浅到深，根据运动员掌握的情况继续教学，不要强输。思维对一件事物的认知需要从先认识到后接受的过程，所以任何动作知识的传授都要讲究一个渐进的过程。掌握一点，进行下点。

4　小结

1）功能性在体育方面对运动员的训练是有不可估量的成效的，对训练的贡献是有目共睹的；2）功能性训练主要训练专项需要的关节肌肉群，且在高效提高运动员竞技能力的同时有效的避免了运动损伤的发生；3）功能性训练剖析肌肉项群的结构功能，使运动员的训练不在形象化，表面化，为健美操运动员的选材提供了一个有力平台。

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Research of Functional Training and Aerobics Athletes Selecting——Based on Application Analysis of Quality Selection Method

LIU Yamei，YANG Zhongwang

Quality selection method is one of the aerobics athletes selecting method，and mainly from general physical quality and specific body quality of these two aspects of material selection.The completion of these qualities，indeed can provide assurance that athletes have good competitive state，but with our special request，the physical quality of the special requirements of the development of athletic ability also has a certain distance.In the athletic field，main functional training exercise and training of athletes as a kind of method and means.Through expanding the role of functional training，advisory for calisthenics materials provide effective reasonable reference.

functional training；aerobics athlete selection；quality selection method；expand the analysis

G808.18

A

1003-983X（2016）08-0725-04

2016-06-07

湖北省教育厅科学技术研究项目（B2015407）

刘雅妹（1991-），女，河北廊坊人，在读硕士，研究方向：健美操教学训练理论与方法.

武汉体育学院研究生院，湖北 武汉430079 Graduate College，Wuhan Sports University，Wuhan Hubei，430079