在体育课教学中应该重视放松整理活动

河北省冀州市南午村镇中学 赵 奇

在体育课教学中应该重视放松整理活动

河北省冀州市南午村镇中学 赵 奇

放松整理活动是体育课教学的最后环节，在教学中是否引起足够重视并真正落实到位，直接关系到锻炼效果的巩固和运动水平的提高。因此，体育教师在注重学生体育兴趣和爱好培养的同时，也要重视体育课放松整理活动的教学。

整理活动 恢复 力量练习学习效果 耐力素质

在体育课教学中，大多数教师都非常重视基本部分的教学，却往往忽视了其后的放松整理活动，这样做会对学生的身心发展产生一些不良的影响。现就此谈一下自己在体育课教学中的一些体会和方法。

一、放松整理活动的目的和作用

放松整理活动是消除学生在体育教学中产生的“运动状态”，促进体力和精力恢复的积极性方法，它主要有以下的作用：

1.促使人体从紧张的运动状态逐步过渡到安静状态。

2.有效地缓解由于练习带来的肌肉酸痛。

3.偿还氧债，加速消除运动时产生的乳酸。

4.加速下肢血液的回流，保持心血管系统的正常机能，减缓头晕、恶心等不良症状。

二、针对体育教学的基本内容，合理安排放松整理活动

体育教学所涉及的运动项目是多种多样的，教师只有根据运动项目的不同性质，合理选择放松整理活动的方法和手段，这样才能达到理想的效果。

1.中长跑课的放松整理活动。以中长跑为教学内容的体育课，主要是发展学生的混合供氧能力，提高学生的耐力素质。由于剧烈运动时，人体的肌肉活动往往是在缺氧的情况下进行的。针对这种情况，放松整理活动应以有氧慢跑为主，使人体的内脏器官继续工作来补偿运动时所欠的氧债。

2.短跳类课的放松整理活动。这类课主要包括短跑、跨栏、跳高、跳远等，它们除了发展学生的速度素质和弹跳力外，对学生的力量要求也是很高的，许多学生反映，练习后腿部肌肉有酸痛感。因此，在放松整理活动中，除了要求学生进行一定距离的慢跑外，更重要的是让学生做一些拉伸性练习和倒立练习。

3.体操、武术课的放松整理活动。这类课对学生的力量要求较高，尤其是静止性力量，加之多在室内进行，学生的肌肉和神经系统都会产生疲劳。因此，在放松整理活动中，可采用拉伸性联系和游戏相结合的方法。

4.篮球、排球、足球课的放松整理活动。这类项目对抗性较强，对情绪的影响也较大，会在无意之中产生较深的疲劳。在放松整理活动时，一般采用有氧慢跑和语言提示放松相结合的方法。

随着体育课课改的不断深入，人们对体育课的要求也越来越高，如何上好新形势下的体育课，如何更好地利用科学多变的手段来增进学生的身心健康，这将需要每一位体育教师在平时的教学中去求新，去求变，力求使体育课更加科学和完善。