“五禽戏”在小学体育教学中的开发与应用

□江苏省苏州市相城区蠡口实验小学 沈奇明 曾照婷

“五禽戏”在小学体育教学中的开发与应用

□江苏省苏州市相城区蠡口实验小学 沈奇明 曾照婷

“五禽戏”是一种中等强度的有氧运动，适合广大群体的习练。它符合小学体育课程教学特点，其简单易学，场地要求低，便于推广。它是将形体活动、呼吸吐纳、心理调节有机地结合起来。它不仅可以伸拔肢体，通利关节，还可以对人体处于亚健康状态时具有调节效果。它通过在不同意境下的心理调节转换，运用前俯、后仰、侧屈、拧转等不同方式的运动，牵拉上、下肢各关节的韧带和肌肉；通过多种方式控制气息，调畅气机，使周身形、气、神浑然一体，协调健康发展，对人体健康具有明显的调节效果。“五禽戏”在体育教学中的开发与应用，不仅弘扬和继承了中国传统文化，还能够极大地提高小学体育教学质量，有利于小学课程体系的改革、学生身心健康的发展，同时在创建和谐社会，继承弘扬发展武术传统文化，提高民族文化认同等方面有积极作用，而且积极贯彻落实了“健康第一”的教育指导思想，为广大学生提供了一种新的锻炼身体的方法，使之养成良好的锻炼习惯和终生的健身意识。

一、“五禽戏”的概念及特点

1．“五禽戏”的概念。“五禽戏”亦称五禽气功、五禽操、五禽术、百步汗戏等，是我国汉代名医华佗创编的一种健身法。模仿虎、鹿、熊、猿、鸟五种禽类的神态和动作，并结合行气导引、吐纳等功法，故名“五禽戏”。具有防病、治病、延年益寿的医疗功效，经历代传承演变为今天的一种健身操，每天坚持练习，能起到强身防病的功效。这种健身操，形象生动，易学易练，非常适合在校园内普及推广。

2．“五禽戏”功法特点：（1）安全易学，左右对称；（2）引伸肢体，动诸关节；（3）外导内引，形松意充；（4）动静结合，练养相兼。在习练中掌握它的特点，也必须把握好“形、神、意、气”四个环节。意随形动，气随意形，以此来疏通经络，调畅气血，进一步提高练功效果。

二、小学阶段开展“五禽戏”运动的益处

1.“五禽戏”对学生认知能力的影响。人的认知能力通常包括注意力、观察力、记忆力和思维能力等基本因素。它是心理学研究的重要内容，也是衡量一个人心理健康状况的重要标志。学练“五禽戏”的过程是人不断接受新事物的过程，在教与学的动态发展过程中，习练者通过观察辅导人员的特定动作或口令提示，注意力集中在动作自身的模仿中，不断修正错误，提高质量，在教与学的互动过程中，有助于提高人观察事物的能力和集中注意力的能力。

2．“五禽戏”对人的情绪调节能力的影响。保持良好的情绪对人的健康非常重要。一个心理健康的人并不是整天都会处于愉快的情绪状态之中的，学会有效控制和及时调节，这是保持情绪稳定、身心健康的一个重要环节。“五禽戏”运动强调动作要圆活连贯、轻灵沉着；心境要不急不躁、不张不狂；神态要自然随意、舒展安详。习练“五禽戏”能够使人身体和精神获得最大限度的放松，有利于消除烦恼，获得心理平衡，而且随着习练水平的不断提高，习练者的每一次练习都成为一次感悟、自我净化和自我完善的过程。

3.促进体质健康。经常参加”五禽戏”运动，对改善人的心肺功能，增强四肢和躯干的肌肉力量，提高身体的协调性和平衡能力，有着积极的作用。不同的动作对身体有不同的影响。

三、学校“五禽戏”的开发步骤及过程

1.专家引领，师资培训。要开展“五禽戏”，首先要请专家对教师进行培训。所以，活动开始初期学校聘请了苏州市“五禽戏”的专家教练，先对全校一百多名教师进行“五禽戏”健生操的初期练习。之后再对体育科组的教师进行专门的辅导。每天学校的早操，首先强化了老师们操练“五禽戏”的规范性和准确性，为后续展开打好基础。

2.专题培训，全员普及。男女生之间、班与班之间、年级与年级之间，身体素质都存在着差异，特别是低年级与高年级学生身体素质对比跨度最大，在推广过程中遇到不小的阻力。常常是某个动作，高年级能掌握，低年级却无法掌握。这样就需要把动作先完整讲解，再各个动作分解练习，然后再完整练习。例如“熊运”这节动作，难度较大，不仅需要逐步讲解动作，还需要老师运用语言艺术，生动讲解动作，从而让低年级学生建立脑部动作定性。就这样历时一个半月，约26课时，一年级的“五禽戏”成套动作终于落成。全校“五禽戏”的练习在又经过半个月练习后趋于正常。

四、“五禽戏”促进了学校体育工作的发展

1.促进大课间活动开展的多样性。组织开展“五禽戏”教学，必将丰富我校课间活动内容，营造校园传统健身文化氛围，增强全体师生的健身意识，切实提高师生健身素养。大课间活动作为阳光体育的重要内容之一，在学校体育中占据着重要的地位，而且与学生自身的健康直接联系在一起。“五禽戏”作为大课间活动内容比较适合，不仅提高学生了的兴趣，丰富了课间活动内容，而且提高了课间锻炼的效果，将大课间活动落到实处。通过组织开展“五禽戏”这项大课间活动，必将丰富我校课间活动内容，营造校园传统健身文化氛围，增强全体师生的健身意识，切实提高师生的健康素养。

2．“五禽戏”走出校园，参加交流，成为特色。学校开展全校师生普及健身气功“五禽戏”以来，在由苏州市体育总会、苏州市武术协会主办的2011年“澄阳杯”市少儿武术比赛中，蠡口实验小学代表队荣获苏州市健身气功第一名、小学组集体二等奖。荣誉的获得，进一步推进了学校武术进校园活动的开展，更好地促进和提高了学校学生体育文化水平。

五、“五禽戏”开展存在的问题及思考

1.学练由浅入深难。“五禽戏”虽然动作相对简单，容易学会，但练得纯熟，动作细化、精确，必须经过一段时间的认真习练。因此，初学者必须先掌握动作的姿势变化和运行路线，搞清来龙去脉，跟随他人一起边模仿边练习，尽快融入集体习练中，初步做到“摇筋骨，动肢节”即可。随后注意动作的细节，最后进行逐动、逐戏和完整功法的习练，使动作符合规范，并达到熟练的程度。必须由简到繁，由浅入深，循序渐进，逐步掌握。只有这样，才能保证把基础打好，防止出现偏差。但现在如何使动作更适合全体小学生练习，如何在全校开展“五禽戏”使学生的动作达到形、意、神兼具是全体教师共同思考的问题。

2.提升学生、教师对武术及”五禽戏”的领悟水平。“五禽戏”是武术的延伸。要达到美的效果，更要有锻炼效果，必须让动作具有武术精髓。在开展“五禽戏”教学中，让学生了解“五禽戏”的发展历史，了解民族文化，激发学生的民族自豪感。提高学生对“五禽戏”的领悟水平，对教材进行加工，提高教师的执教效果，是需要长期研究的重点。

3.完善校本教材，体现生本差异。全校统一打“五禽戏”，场面颇为壮观肃穆，但也存在一些不足之处。例如：从一年级打到六年级，动作难度没有变化，学生也可能会产生厌倦心态；一个动作对一年级学生来说太难，对六年级学生来说太易。按年级分动作，分难度，教学面向低、中、高年级，音乐的节选等是我校下一步改进的重点。

总之，新《体育课程标准》要求在小学阶段应注重学生基本的运动知识和运动技能的掌握和运用，改变以往传统的教学科目，增设新的教学项目。学校将“五禽戏”作为学校体育课程之一，切实从学生出发，既丰富了课程内涵，让学生学习了知识、掌握了技能，又开发了智力、陶冶了情操、培养了意志，使身心得到了健康的发展。这对于体育教育的改革更是一种创新的探索与尝试。