冬季养肺有“四要”

冬季养肺有“四要”

冬天到了，天气日渐寒冷，此时养肺尤其关键。需要注意的是，冬季养肺有“四要”：

1.要定期沐浴。冬季可以通过洗澡来促进血液循环，使肺与皮毛气血流通。一般冬季洗浴的水温可控制在37～42℃，在沐浴前先喝一杯淡盐开水，洗浴时不要过分揉搓，以浸浴为主，时间以20分钟左右为宜。

2.要笑口常开。笑可使人的胸廓扩张、胸肌伸展、肺活量增大，从而调节人体气机的升降、缓解胸闷、消除疲劳、恢复体力。尤其是在清晨锻炼时，如果开怀大笑，可以使肺吸入更多清新空气、呼出废气，加快血液循环，从而达到心肺气血调和，有利于人的情绪稳定。

3.要注意食补。冬季燥邪为盛，容易伤及肺阴，可通过食疗起到润肺养肺的功效。冬季常食用百合汤（百合50克、蜂蜜30克），可起到润肺清热、止咳化痰、生津养肺的作用。另外，应增加饮水量，干燥的冬季使皮肤的日蒸发水分在600毫升以上，肺呼吸的日蒸发水分在300毫升以上，因此，主动饮水是冬季养肺的重要环节。主动饮水有一定技巧，一次不宜大量快速饮水，要少量多次。在清晨锻炼前和晚上睡觉前各饮水200毫升，白天的两餐之间可饮水800毫升左右，这样可滋润肺腑。

4.要练习气功。练习气功是冬季养肺较好的方法之一。例如吸收功，每日晚餐后两小时在公园里先慢步行走10分钟，然后站立，两足分开与肩同宽，两目平视，两手掌相搭，掌心向下，置于丹田，全身放松，吸气于两乳间，收腹时缓缓呼气松腹，每次练功30分钟，十分有利于健肺。

张小六 湖南省汝城县土桥中学 424104