健康管理

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健康新知

不运动的人患病几率高

美国《科学》杂志曾刊登数据显示运动和不运动的人各种患病几率：患心脏病几率—运动者：37/1000，缺乏运动者：227/1000。患高血压几率—运动者：40/1000，缺乏运动者：704/1000。患肥胖症几率—运动者：4/1000，缺乏运动者：808/1000。最重要的一点—寿命差距：运动者平均比缺乏运动者长寿11岁。

玉米煮得越久越能抗衰老

玉米有7大养生功效：1.抗衰老；2.健脾益胃；3.防止动脉硬化；4.防癌；5.美肤护肤；6.降糖；7.通便。其中对眼睛的抗衰老功效尤其显著，而且加热时间越长的玉米，抗衰老作用越好。所以喜欢玉米的朋友不妨煮一锅玉米汤，既能喝汤暖身，又能抗衰老。

空气污染成中风重要风险因素

一份国际科研团队的研究报告表明，2014年全球约1/3的中风疾病所致寿命损失与空气污染相关，空气污染成为中风的一个重要风险因素。除了空气污染外，排在前列的与中风相关的风险因素还包括：高血压、饮食中缺乏蔬菜和水果、身体质量指数过高、饮食中钠含量过高、吸烟、高血糖等。

脂肪燃烧 铜很关键

美国一项最新研究发现，铜还有一个很关键的作用：参与并调控脂肪代谢。人体自身并不能合成铜，因此必须通过饮食摄入。带壳类的水产、绿叶菜、蘑菇、坚果以及豆类中富含铜。

职场心得

拖延症的五个治愈技巧

1. 切断干扰源—让自己更加专注。

在我们的生活中有很多干扰源，当我们想要专心做一件事情的时候，尤其是在做一件很想拖延到明天的事情时，一个他人的短信也许就可以让我们转移注意力，很难再回到最初的状态。我们要做的就是简化周围所有的干扰源，把所有认为可能会打断我们专注状态的东西全部通通切断。

2. 禁止多任务操作—变得简单高效。

虽然说我们的大脑是多任务操作系统，我们可以一边唱歌一边洗澡，一边听音乐一边做饭。但有的时候，单线程工作可以让我们保持高度的注意力，让我们更快的完成任务，从而减少拖延的次数，培养立即完成的好习惯。

3. 不要追求完美—给自己一个低的起点。

有的时候由于我们追求完美的心理在作怪，导致我们还没有开始做一件事情就已经在为各种可能出现的问题而焦虑，最后结果是我们迟迟不敢开始着手去做，因为我们把它想得太难了，太痛苦了，当我们把起点放低，我们会立即去做。

4. 等待他人是可笑的—真正靠得住的人只有自己。

有的时候能够完成任务的真正途径只有一个，那就是自己去做。我们永远不要有托付给别人的想法，有时候指望别人能够做某件事情，还不如自己去做，虽然痛苦点，但是我们可以掌握工作的进度，而不是想法设法督促他人。

5. 设定专注时间—让自己更加高效。

当你不想做某一件事情的时候，你通常给自己设定一个计时器，例如20分钟，告诉自己在这20分钟内必须专注于眼前的任务，时间到了，你可以休息5分钟，然后设定下一个20分钟。当给自己定下倒计时后，心理上我们会有急迫感，这样会促使我们更加集中注意力完成任务。

温馨提示：战胜自己的怯懦，坚信自己的实力，放手去做，一切拖延和动摇都会烟消云散。

中医养生

中医从唇色的变化辨健康

留意唇色的变化可辨健康。如果嘴唇在某段时间色彩有所偏向，相比以前有所变化，则可能是出现健康问题的表征。可以结合身体的其他症状，对疾病加以调养。

嘴唇青紫血淤者居多

嘴唇青紫常为阳气虚衰，血行郁滞的表现。当然，冬天穿得少，不注意保暖，外寒入侵也可能让嘴唇变得青紫。

对症调理：

外寒者天冷时多添衣，虚寒者以温补阳气为主。血淤在中医里是病情到一定程度时出现的身体症状。因此，一旦出现血淤，最好尽早就医。

嘴唇鲜红多为热症

热症可以分为实证和虚证。实热者除了嘴唇鲜红之外，还常常伴有口舌生疮、容易出汗、脸色红、大便干结等症状。虚热者通常伴随有手足心热、易盗汗等症状，多为老年人、久病体弱者。

对症调理：

实热者在饮食上应当以清热降火为主，要少吃芒果、榴莲等热性水果和辛辣的食物。可以适当食用绿豆汤、甘蔗、雪梨等清热食物。

虚热者重在滋阴，不能多吃生的雪梨，可以用沙参、麦冬等煲瘦肉或者鸡等，以食疗方法调养虚证。

脸黄唇黄多湿热脾不好

嘴唇偏黄者往往脸色偏黄，整个人气色不好。最常见的是有虚证的人群，他们除了嘴唇偏黄之外，常伴有乏力、头晕、消化不良等症状。多为脾胃亏虚，与身体的运化功能有关，湿气重是其中的一个原因。

对症调理：

脾胃亏虚、湿气重者可以适当食用健脾祛湿的食物，例如淮山、薏仁、党参、茯苓等。

嘴唇泛白多见气血亏虚

气血亏虚是导致嘴唇偏白的一大原因，往往面色、肤色、指甲色也偏白，容易出现乏力、头晕、心慌等全身症状。还可能由脾胃阳虚所致，常有四肢不温、大便稀溏、小便清长等症状。

对症调理：

中医对气血亏虚者常用八珍汤（即四物汤与四君子汤相结合），多食用益气补血的食物有助于调养气血。脾胃阳虚者可以多摄入温性药物，例如黄芪、当归等。

唇色暗红可能肾不好

当唇色暗红伴随有眼眶偏黑，并有腰膝酸软等典型症状，很可能是肾气虚弱的表现。

对症调理：

肾气虚弱者当以补肾壮阳为主，在食疗方面，可以多食温阳食物，如姜蒜、牛羊肉等；在药疗方面，右归丸、金匮肾气丸等是较好的补肾药物。

温馨提示：人的体表都是身体的健康密码，你的唇色也会悄悄透露你的身体状况。

健康贴士

吃动平衡读懂6000步

吃、动两平衡是要求大家做到能量的摄入和消耗平衡。新版中国居民膳食指南强调，除了平时的生命活动、日常家务、职业活动（轻、中、重）以外还需要再加上主动的身体活动6000步，且应该是在40分钟内完成。让我们从三个方面来解读量化这6000步：

1. 6000步等同于哪些运动？

6000步 = 慢跑18分钟 = 瑜伽40分钟 = 蛙泳12分钟 = 骑车30分钟 = 跳舞36分钟。

2. 6000步的运动量消耗多少能量？

1000步所消耗的能量为0.5千卡/千克，也就是说如果您的体重是60千克，那么您1000步的运动量将消耗30千卡的能量，一天6000步将消耗180千卡的能量。

3. 6000步运动量消耗的180千卡相当于多少食物？

180千卡 = 50克大米 = 2片切片面包 = 半包中包薯条 = 半只狮子头 = 1小把杏仁 = 1瓶300毫升的纯果汁，180千卡就是20克脂肪，1个月就是1斤的脂肪。

将这6000步量化后你可能感叹，一不注意能量就超了；一不运动体重就长了，而且增加的还是纯纯的脂肪。事实上我们强调吃、动平衡时并不希望你用“少吃”来弥补你的“不动”，我们鼓励的是吃均衡的营养，做适当的运动。