浅谈气功易筋经的健身作用

杨艳 朱方兴

（中共太原市委党校，山西太原030012）

浅谈气功易筋经的健身作用

杨艳 朱方兴

（中共太原市委党校，山西太原030012）

易筋经是我国古代流传下来的健身养生方法，是一种以“伸筋拔骨,以形引气”的健身方法。通过脊柱的伸筋拔骨，舒展连绵，刚柔相济，呼吸的自然，动息相融，意随形走，以形导气，来达到强身健体的作用。

气功；易筋经；健身作用

易筋经是我国古代流传下来的健身养生方法，在我国传统功法和民族体育发展中有着较大的影响，千百年来受到广大群众的欢迎。“易”字的意义是“改变”，但从切合易筋经之旨趣来说，则更含有“改良”或“增强”的意思。“筋”字，祖传医学认为“筋乃人身之经络，骨节之外，肌肉之内，四肢百骸，无处非筋，无处非络，联络周身，通行血脉而为精神之外辅。可见“筋”有功能和器质两方面的含义，在器质方面，除肌肉外，还指及与肌肉邻近的筋腱、血管、神经等组织；在功能上，即指肌肉的运动和力量。“经”字的意义则带有指南、法典之意。“易筋经”就是活动肌肉、筋骨，使全身经络、气血通畅，从而增进健康、祛病延年的一种传统健身法。

一、易筋经的功法特点

（一）注重脊柱的旋转屈伸

脊柱是人体运动系统重要组成部分，是支持人体的关键部位，具有支持体重、运动、保护脊髓及其神经根的作用。神经系统是由位于颅腔和椎管里的脑和脊髓以及周围神经组成。神经系统控制和协调各个器官系统的活动，使人体成为一个有机整体以适应内外环境的变化。因此，脊柱旋转屈伸的运动有利于对脊髓和神经根的刺激，以增强其控制和调节功能。

（二）动作舒展伸筋拔骨

易筋经功法最突出的特点就在于动作舒展，伸筋拔骨。本功法中的每一势动作，不论是上肢、下肢还是躯干等，要求有较充分的屈伸、外展内收、扭转身体等运动，从而使人体的骨骼及大小关节在传统定势动作的基础上，尽可能地呈现多方位、广角度的活动。其目的就是要通过“拔骨”的运动达到“伸筋”，牵拉人体各个部位的前、后、内、外等不同的大、小肌肉群、筋膜，以及人体各部位大小关节处的肌腱、韧带、关节囊等结缔组织，促进活动部位软组织的血液循环，改善软组织的营养代谢过程，提高肌肉、肌腱、韧带等软组织的柔韧性、灵活性，改善人体骨骼、关节、肌肉等组织的活动功能。

（三）柔和匀称协调美观

本功法是在传统“易筋经十二定势”动作基础上进行的改编加工，增加了动作之间的连接，每式动作变化过程清晰、柔和。如，肢体的轨迹方向，为前、后、左、右、上、下；肢体运动路线的轨迹，为简单的直线、弧线等；运动轨迹的幅度，是以关节为轴的自然活动角度所呈现的身体活动范围；整套功法的动作速度，是匀速缓慢地移动身体或身体局部；动作力量上，要求肌肉相对放松，用力圆柔而轻盈，不过度用力，不僵硬，刚柔相济。

二、易经筋的习练要领

（一）放松是练好易筋经的前提条件

练好易筋经的前提条件是要全身放松。即要求练功时做到精神放松和身体放松。

其一，松则气通无阻力，心不外想，神不外游，目不外视，耳不外听，有调息忘却鼻息，有意念却随意漫行，无拘无束，意形相合。练功通过放松进入一种养精、气、神的过程，从而达到神经细胞的休养，进而保持全身的活力。在习练中，在头部引领全身放松后，通过动作变化导引气的运行，做到意随形走，意气相随，提高内功健体强身的作用。

其二，易筋经强调全身放松但其要义却是松而不懈。练功时，肢体松要做到松而不懈，意念松要做到松而不散。这样才能将全身逐渐调整到轻松自如、舒适自然的状态，全面解除思想、内脏、机体的紧张感，进入全身心的放松状态。

（二）调身是练好易筋经的重要基础

调身是习练易筋经的重要基础。调身是人运用意念调节掌型、步型、身型，掌法、步法、身法等基本动作，使之符合易筋经的规范，即调准易筋经的基本动作，从而逐渐达到练功要求和目的一种手段。

一是“准确规范”。易筋经以12势为基本动作，必须做到准确规范。俗话说：“学拳容易改拳难。易筋经初学时就一定要把动作尽量做到规范，准确、舒展，只有这样才能使导引道路毫无瘀滞，从而为以后的练习打下良好的基础。

二是“遵守经脉运行规律”。《易筋经》所言之筋，指的就是十二经筋。其玄妙之处在于通过特定的姿势，也就是通过正确的调身，使整条经筋处于激发状态，从而刺激了所对应的整条经脉，使整条经脉处于有序的状态，加强了经脉的通导性，使气血通畅，实现人体阴阳平衡，进而激发潜能增强内功。

三是“刚柔相济，虚实相兼”。因为易筋经十二势的动作刚柔有度、虚实相兼、松紧得当。而且刚与柔是在不断相互转化的，有张有弛，有沉有轻，刚中有柔，柔中带刚。比如在"倒拽九牛尾势"中，双臂内收旋转逐渐拽拉至止点是刚，为实；随后身体以腰转动带动两臂伸展至下次收臂拽拉前是柔，这些动作均要求习练者在用力之后适当放松，松柔之后尚需适当有刚。

（三）调息是练好易筋经的关键

练好易筋经的关键是要学会调息。调息就是在一呼一吸之间，让我们的肚子或收紧或膨胀，靠腹部的运动来调整五脏的生存环境。

一是易筋经本质上是一种调息术，即吐纳术。练功的过程就是吐故纳新，采气换气的过程。调息是人体的一种机能，是运用意识调整呼吸，通过规范的吐纳动作与外在环境进行物质、能量、信息交流。

二是易筋经的调息方法是逆式调息法，即在呼吸时横隔膜肌收缩，腹部随之起伏，是以隔肌活动为主的呼吸方式。通过调息可改善和提高呼吸系统的通气、换气和产能机能，使生命体内正气充盈、旺盛，使人体的各种身心活动得到充足的能源与强大的动力，从而调通经脉、运化气血津液，提高易筋经功力，促使人身心健康，达到延年益寿的目的。

三是易筋经调息有自己的特点，在练习某些特定动作的过程中，有时要求呼气时发音，但不需出声。比如“三盘落地”势中的身体下蹲、两掌下按时，要求配合动作口吐“嗨”音，目的是为了下蹲时气能下沉至丹田，而不因下蹲造成下肢紧张，引起气上逆至头部。同时口吐“嗨”音也可以起到强肾、壮丹田的作用。

（四）调心是练好易筋经的基本环节

练习易筋经要高度注重调心，它是对自我的精神意识、思维活动进行调整和运用。调心即意念。意念作为一种心理过程，它本身的产生、动作都是一个能量转换的过程。意念发挥作用，是信息传递的过程，因而从一定意义而言，信息就等于能量。

三、易筋经的基本动作及健身作用

预备式是易筋经练习之始，能够排除杂念，宁神调息，使身体和精神进入统一的放松状态。同时，预备式强调呼吸自然，能安五脏六腑，使身体内外和谐，做好进一步练习的准备。

韦驮献杵一势古人云：“神住气自回”。易筋经通过调节肺部呼吸，让身体自然放松，大脑思维活动放缓甚至停止，心情平和，达到神意气自然合一。通过神敛和两掌相合的动作，可起到平静心理，均衡身体左右气机的作用，还可改善神经体液调节功能，有助于血液循环，消除疲劳。

韦驮献杵二势能够充分疏通上肢脏腑经络，增强脏腑的消化、吸收、排毒等功能。通过身体的伸展和上肢的立掌外撑动作导引，可起到疏理任脉和调节督脉等经络作用，并具有调练心、肺之气，改善呼吸功能及气血运行的作用。还可提高肩、臂的肌肉力量，有助于改善肩关节的活动功能。

韦驮献杵三势能够将身体上下拉伸，有效作用于身体两侧的胁、肋、股等部位以及肝脏、胆腑、脾腑所流行的经道。通过上肢的撑举和下肢提踵的动作导引，调理上、中、下三焦之气，并且将三焦及手足三阴五脏之气全部发动。改善肩关节活动功能及上下肢的肌肉力量，促进全身血液循环。

摘星换斗势通过抬头目视掌心，加强颈部的活动，有利于更加充分地伸索颈部肌肉、肌腱等软组织，达到变易颈部筋骨的目的。而意识稍停驻于掌心与命门穴处，可以使意气相随、引气下行归藏于肾，不但调节人体气机升降，还可达到壮腰健肾、延缓衰老的功效。有效锻炼头部、面部、颈椎、肩膀，增强颈项、肩、腰等部位的活动功能。

倒拽九牛尾势意念与动作配合，锻炼想象力是易筋经的功法设计的一大特点。想象是人在头脑中对已经形成的各种形象进行加工改造的过程。在练习中只想拽着九头牛的尾巴，能够让大脑细胞充分活动起来，有助于延缓大脑的衰老。通过腰的扭动，带动肩胛活动，刺激背部夹脊、肺俞、心俞等，达到疏通夹脊和调练心肺之功效。通过四肢上下协调活动，可改善软组液循环，提高四肢肌肉力量及活动功能。

出爪亮翅势中医认为，“肺主气，司呼吸”。通过伸臂推掌、屈臂收掌、展肩扩胸的动作导引，可反复启闭云门、中府等穴，促进自然之清气与人体之真气在胸中交汇融合，可锻炼人体的心肺功能，调节人体呼吸及全身气血运行的功效。可提高胸背部及上肢肌肉力量。

九鬼拔马刀势通过身体的扭曲、伸展等运动，可使全身真气开、合、启、闭，脾胃得到磨动，肾得以强健；并具有疏通人体玉枕关、夹脊关等要穴的作用。由于中医认为耳尖是人的肺之苗，用手指按压，也可以起到对肺部的保健功效。可提高颈肩部、腰背部肌肉力量，有助于改善人体各关节的活动功能。

三盘落地势此势要求我们用发音配合动作，同时注意调节呼吸。通过下肢的屈伸活动，配合口吐“嗨”音使体内真气在胸腹间升、降，起到心肾相交、水火相济的作用。可安全有效锻炼腰腹、腿部力量，起到壮丹田之气，强腰固肾的功效。

青龙探爪势中医认为，“两胁属肝”，“肝藏血，肾藏精”，二者同源。肝藏血而肾藏精，精血相互滋养相互生化。通过转身及左右“探爪”，身体前屈，可使两胁交替松紧开合；配以拳贴肝经章门穴达到练肝、练肾，还可起到疏肝理气、调畅情志的作用。可通过手臂带动腰部旋转，很好地强壮腰脊，改善腰部及下肢肌肉的活动功能。

卧虎扑食势中医认为，“任脉为阴脉之海”，统领全身阴经之气。通过虎扑动作的后仰，使胸腹伸展，可使任脉得以疏伸、调养。同时，这个动作也充分运动了腰腹部、肩颈部肌肉群，达到了按摩三焦的作用，能够调理上焦的心肺功能，中焦的脾胃肝胆功能以及下焦的肠、肾、膀胱等内脏，全方位调节身体阴气经络以及各脏腑的机能。

打躬势通过体前屈，可使任、督二脉及全身气脉在此各势动作锻炼的基础上得以调和，练功后全身舒适、轻松。强化腰背肌肉力量的锻炼，有助于改善脊柱各关节及肌肉的活动功能。中医认为，“督脉为阳脉之海”，总督一身阳经之气。通过头、颈、胸、腰、骶椎逐节牵引屈、伸，背部的督脉得到充分锻炼，可使全身经气发动，阳气充足，身体强健。改善腰背及下肢的活动功能，强健腰腿。

掉尾势此势最大的作用在于疏通十二经脉与奇经八脉，尤其能够疏通最重要的任、督二脉。通过抬头、翘臀等反弓姿势，可以伸展胸腹前的任脉，挤压刺激背后的督脉；身体躯干反复左右摇摆，对任、督二脉可以起到进一步的梳理作用；双手十指交叉反复下按，可梳理调和上肢气脉；身体前屈，下肢伸展直立，可使下肢气脉得到梳理调和。并且通过伸展上下肢肌肉、肌腱等软组织，改善人体柔韧性、灵活性，提高活动能力。

收势通过上肢的上抱下引动作，将气归于丹田，同时也能够调节全身肌肉、关节的放松，将整套功法的效果在此整理、汇集，达到调节五脏六腑、疏通经络、强身健体的作用。

（责编：张清雅）

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1008-8431（2016）05-0059-03

2016-05-04

杨艳（1963-），女，中共太原市委党校学报编辑部副教授;朱方兴（1961-），男，中共太原市委党校政治经济学教研室教师。