大强度间歇训练对高中体育特长生800米成绩的影响

黄为民

摘 要：随着世界体育事业的发展，我国的体育事业蒸蒸日上，取得了优异的成绩。高中教学中，大强度间歇的体育训练作为体育教学的重要训练方式，对高中体育特长生的进步有明显的促进作用。通过高强度间歇的体育训练，提高了体育特长生在800米长跑运动中的耐力水平和速度成绩。在阐述大强度间歇训练概念内涵的基础上，重点对大强度间歇训练对高中体育特长生800米训练的实际影响进行了探析，对于体育特长生800米的训练方式和训练时间计划有一定的借鉴意义。

关键词：大强度间歇体育训练；高中特长生800米训练；体育训练研究

一、大强度间歇体育训练的内涵概念

随着我国体育事业的发展和教育事业改革的不断进行，高中体育特长生的训练方式有了新要求和新目标。大强度间歇体育训练，就是短时间的高强度训练，间歇时期内强度降低，在身体还没完全恢复时又加大训练。通过反复不断的来回训练方式，使体育运动员适应在高强度的运动比赛中不断调节身体的各项机能。值得注意的是，大强度的间歇体育训练，很容易使体育特长生产生疲劳的感觉，如果不注意采用合理科学的训练方式，很容易损害学生的身体健康。因此，在大强度的间歇体育训练中，教师除了在训练强度和训练时间上严格要求学生，也要关注学生的身体素质、

体能承受状况以及体育特长生的心理变化，保证正常体育训练的进行。

二、大强度间歇训练对高中体育特长生800米训练的实际影响探究

大强度的800米间歇体育训练是针对体育特长生的一种训练方式。在湖北省的大部分高中，学校都是从高一开始组织体育特长生体训队，高三最后一学期到武汉参加全省统考。通过高一到高三期间的大强度间歇训练，男女体育特长生在800米成绩方面都有显著的提升。女生的800米成绩通过训练后一般保持在

2.25分到3.10分之间，而男生通过训练，800米成绩一般是在2.00

分到2.30分之间。对于高中体育特长生来说，保持这些成绩并适当地良好发挥，则有利于体育特长生在体育省考中取得优异的

成绩。

通过大强度的800米间歇体育训练，学生不仅可以提高心血管、呼吸系统的抗疲劳能力和心肺复苏能力，还可以提升身体各项机能的抗乳酸能力。通过800米在距离、耐力、速度上的训练，适应身体的无氧代谢能力和有氧代谢能力，促进身体的心血管系统、呼吸系统、消化系统的相互协调，从而不断提高学生的运动成绩。体育教师应该根据自身多年的教学训练经验和科学的体育训练方式，在体育训练的同时，根据学生的各项身体机能、综合成绩、心率变化、速度耐力、心理素质将学生进行分组训练。这样的训练方式不仅有针对性，而且同等水平的学生在小组之间减少了心理负担，很容易取得进步。上图是根据男女体育特长生的综合素质分组后，通过大强度的800米间歇体育训练，男女体育特长生在800米体育运动中的成绩变化情况。

通過观察，我们可以看出，特别是对于女生体育特长生来说，经过体育课的训练在掌握跑步技巧和跑步方式的基础上，再通过大强度的800米间歇体育训练，合理调节身体各项机能水平，在800米成绩上具有很大的提高和进步。只要体育教师合理指导，女生体育特长生也可以克服身体素质的限制，在体育运动上展现惊人的爆发力。

三、大强度间歇训练对高中体育特长生800米训练的注意事项

1.制订科学合理的训练内容和方式

大强度的间歇体育训练，在800米训练内容和训练方式上，

体育教师一定要根据青少年身体发展的状况开展训练。在训练内容和训练方式上必须根据学生身体的各项技能严格制定，高强度的间歇训练一定要保证学生的身体健康。在800米训练方式上，除了在速度和耐力上的高强度训练，更重要的是让学生通过训练，

保持最佳运动时间并在此基础上不断进步。

2.定期对体育特长生进行心理辅导

长时间大强度的800米间歇体育训练，特别是对正处于青春期的体育特长生，心理和生理正处于快速变化的成熟期，一定会产生一定的压力。因此，学校和体育教师要关注体育特长生的心理发展状况，心理医生定期对学生进行心理测试和心理辅导干预，

使体育特长生在比赛时拥有良好健康的心理素质。

3.合理安排训练时间

大强度的间歇800米体育训练，一定要合理安排训练时间，高

强度持续的时间不能过长，一定要控制在合理的范围内。但是，间歇训练也不意味着中间休息的时间过长。体育教师一定要将训练时间掌握好，将时间把握在身体机能还没有快速恢复阶段加强训练，使学生适应800米大强度的间歇体育训练。

参考文献：

[1]江建拴.大强度间歇训练对高中体育特长生800米成绩的影响[J].学周刊，2015（22）.

[2]刘晓海.大强度间歇训练对男子运动员400米全速跑血乳酸的影响[J].军事体育进修学院学报，2009（01）.

编辑 赵飞飞