有氧运动并腹部肌力训练条件下内容顺序对腹型肥胖患者消脂减肥的效果比较

有氧运动并腹部肌力训练条件下内容顺序对腹型肥胖患者消脂减肥的效果比较

王燚

(河南理工大学体育学院体质健康中心，河南焦作454000)

关键词〔〕有氧运动；肌力训练；腹型肥胖

中图分类号〔〕R723.14〔

基金项目：2013年度河南省教育厅科学研究青年项目(2013-QN-337)

中国目前肥胖人口达3.25亿人，增幅超过美国、英国和澳大利亚，这个数字在未来20年还可能增加1倍〔1〕。中国人肥胖的特点多以腹型肥胖，有氧运动多以大肌群参与的耐力性运动为主，通过中小强度的持续性训练增加人体能量消耗，以达到燃烧脂肪代谢体脂的效果〔2〕。而仰卧起坐之类的腹部肌力训练多以区域小肌群肌力训练为主，利于刺激区域机体脂肪的代谢或转化为肌肉。本研究通过调整有氧训练和力量训练的先后顺序，观察对腹型肥胖患者的治疗效果。

1资料与方法

1.1研究资料2012年12月我校教职工45～60周岁的中老年男性腹型肥胖患者48例，参照中国肥胖问题工作组数据汇总分析协作组(2002)对超重和肥胖患者的分类标准〔3〕，体重指数(BMI)>28 kg/m2，且腰围>90 cm。均无呼吸系统疾病、严重心脑血管疾病、肾病、运动障碍等，随机分为先做有氧运动组(有氧+肌力组)和先做腹部肌力训练组(肌力+有氧组)各24例。其中有氧+肌力组年龄平均(50.51±5.64)周岁，身高平均(169.35±3.22)cm，体重平均(78.64±5.13)kg；肌力+有氧组年龄平均(49.85±5.26)岁，身高平均(169.71±3.24)cm，体重平均(79.37±5.42)kg。两组基本情况无统计学差异(P>0.05)，见表1。

1.2治疗方法①有氧训练内容如下：耐力跑练习，每次持续训练时长45 min左右，强度为中等，心率保持120次左右/min。②腹部肌力训练内容如下：把仰卧起坐和两头起这两种腹部肌力训练方法交替进行训练，每个动作快速持续训练30 s左右，中间调整休息1.5 min左右再做下一个动作，每次累计训练15 min左右。其中仰卧起坐的做法是根据自身腹肌力量条件可以采取平躺或倾斜躺身体姿势，双腿屈起并由人或重物辅助压住双脚，双手交叉放在脑后，腹肌发力快速坐起然后再缓慢躺下，此法以大腹肌群训练为主小腹肌群为辅；两头起的做法是取平躺位，以小腹为中点，快速抬起上半身，同时双腿也快速向前上方缩举，头起脚起，身体快速团缩，用双手去触碰双脚，然后再缓慢平躺身体，此法需大腹、小腹肌群协调发力完成动作，对整个腹部肌群起到均衡刺激。

1.3治疗过程有氧+肌力组：先做上述治疗方法①，然后再做②。肌力+有氧组：先做上述治疗方法②，然后再做①。均每天训练1次，每次累计训练60 min左右，共12 w。

1.4统计学分析采用SPSS13.0软件进行t检验。

2结果

治疗后，两组各项指标较治疗前均有明显改善(均P<0.05)，且有氧+肌力组腹部皮脂厚度和腰围指标与肌力+有氧组比较改善效果更为明显(均P<0.05)，而体脂百分和BMI无明显差异(均P>0.05)。见表1。

表1　训练前后两组身体形态指标比较 ± s, n=24)

与训练前比较：1)P<0.05；与肌力+有氧组比较：2)P<0.05

第一作者：王燚(1983-)，男，讲师，硕士，主要从事健身理论与实践研究。

3讨论

研究指出，腹型肥胖易造成人体三高(高血压、高血脂和高血糖)的发生，三高反过来又促使肥胖〔4〕。研究者认为，快节奏的生活导致现代中国人饮食结构由偏素食向偏肉食及快餐方向倾斜，运动及体力劳动机会减少，是中国人肥胖率猛增的主要原因〔5〕。由此可见，在合理膳食的基础上选择适当的运动方式有针对性地对腹型肥胖患者进行治疗尤为必要。

人体能量消耗主要分为活动时的能量消耗和静息状态下的能量消耗，其中通过步行、慢跑、登山、骑车、游泳及健身体操等有氧运动进行减肥的治疗效果和相关治疗机制已得到普遍认可。有氧运动多以中小强度进行持续性训练，靶强度时间一般均高于30 min，且多为大肌群参与的训练，以达到消耗基础体能进而消脂减肥的目的。而肌力训练多为身体局部肌群克服阻力以达到增加肌肉和增加肌力的过程，是增长肌肉力量、肌肉体积和肌肉耐力的重要途径〔6〕。目前研究表明，肌力训练能促使脂肪量减少引起非脂肪量增加，可将机体脂肪转化为肌肉〔7〕，也就是说在人体重量变化不大的情况下可以明显减少体内脂肪的含量。

本研究结果表明有氧+肌力的训练治疗方式在消减体脂含量的基础上，更利于局部脂肪的代谢和转化。究其原因，应与以下因素有关：从人体能量代谢过程来看，有氧运动首先使机体经历了消耗糖等基础能量代谢的过程，然后再到消耗脂肪及蛋白质等能量，也就是说，腹部肌力训练过程是在有氧运动消耗了基础能量的基础上，再对腹部局部区域进行刺激和消耗，故能更有利于刺激局部脂肪的代谢和转化。短时间的腹部肌力训练，供能多以糖代谢为主，与前者相比不利于局部脂肪的消耗和转化。具体的能量代谢机制仍需要进一步探讨。

4参考文献

1薄鲁晖.中国胖人多为腹型肥胖腰围增速居世界首位〔N〕.大河健康报,2010.4.30(1).

2许晓峰,李世森,邸建勇.游泳运动对老年人身体形态及功能的影响〔J〕.中国老年学杂志,2013;33(7):1530-2.

3中国肥胖问题工作组数据汇总分析协作组.我国成人体重指数和腰围对相关疾病危险因素异常的预测价值,适宜体重指数和腰围切点的研究〔J〕.中华流行病学杂志,2002;23(1):105-8．

4吕启圆,李春玉,周晓囡,等.老年高血压患者体重指数及腰身指数与血糖和脂代谢的关系〔J〕.中国老年学杂志,2012;32(19):4271-2.

5杨菊,张开金,戚建芬,等.苏南农村社区中老年人群超重和肥胖的流行现状及影响因素〔J〕.中国老年学杂志,2012;32(24):5503-5.

6陆昀,李红卫,沈振海,等.代谢综合征生活方式干预的研究进展〔J〕.中华物理医学与康复杂志,2011;23(9):713-6．

7Brochu M,Malita MF,Messier V,etal.Resistance training does not contribute to improving the metabolic profile after a 6-month weight loss program in overweight and obese postmenopausal women〔J〕.J Clin Endocrinol Metab,2009;(94):3226-33.

〔2014-01-15修回〕

(编辑赵慧玲/张慧)