核心力量训练在高校篮球训练中应用研究①

朱海营（云南财经大学 云南昆明 650221）

核心力量训练在高校篮球训练中应用研究①

朱海营
（云南财经大学 云南昆明 650221）

摘 要：核心力量训练是一种比较新颖的训练理念，具有较强的实用性与科学性。篮球运动对力量有着较高的要求，核心力量训练在篮球训练中发挥着非常重要的作用。在高校篮球训练中，要深入理解核心力量训练的内涵与重要性，通过相关的措施提高核心力量训练的效果。对篮球训练中的核心力量训练进行研究，对于提高学生的肌肉工作效率与篮球技术具有非常关键的意义。该文对核心力量训练在高校篮球训练中的应用进行了分析，提出了核心力量训练的重要作用与运用策略。

关键词：篮球训练 核心力量训练 重要作用 运用策略

随着运动训练方式的不断发展与创新，核心力量训练已经成为力量训练中非常重要的方法之一。在运动员运动的过程中，躯干部位发挥着承上启下的作用，能够对运动员上肢与下肢之间的运动平衡进行有效的调节。当前，核心力量训练已经在我国篮球训练中得到了应用，但是对其作用依旧存在着认识不到位的问题，导致其应用仅仅停留在表面层次，并未真正在篮球训练中发挥其应有的作用。因此，需要进一步强化核心力量训练在篮球训练中的应用，加强对其作用的认识与把握，使核心力量训练得到更好的运用，提高篮球训练的成效。

1　篮球训练中核心力量训练的作用

核心力量的作用主要包括平衡与稳定两个方面，平衡作用指的是有效地控制运动员运动重心的变化，同时还能够实现上肢与下肢之间力量的有效传递，使运动员在运动的过程中能够保持平衡；稳定作用指的是提高人体的稳定性，从而稳定运动员身体中的核心部位。篮球运动对运动员的稳定与平衡具有较高的要求，因此核心力量训练在篮球训练中有着非常重要的作用。

1.1对篮球动作完成的重要作用

篮球运动主要的特点就是平衡、灵敏、迅速，要求篮球运动员具有强健的体魄与灵活的身形，在此基础上才能够通过各种连续的动作完成进攻。在篮球比赛中运动员体能消耗较大，如果运动员的体能不足将无法实现篮球动作的完善，可能会出现投篮命中率不高、攻防转换不及时等问题。核心力量训练能够促进篮球运动员身体素质的提高，储备更加充分的体能能量，防止在篮球比赛中出现体能下降过快的问题，确保每一个篮球动作都能够得到有效的完善。

1.2对专项篮球力量的重要作用

在对篮球运动员的训练水平进行衡量的过程中，专项篮球力量是非常关键的衡量指标之一，对篮球运动员有着非常重要的影响。篮球运动员只有在肌肉群协调的情况之下才能够实现篮球动作的完善，而肌肉群的协调程度很大程度上都取决于核心力量“支配”作用的发挥，核心力量在运动员的身体中发挥着“枢纽”的作用。因此，要强化篮球运动员的核心力量训练，促进篮球运动员重心稳定性的提高，通过运动过程中重心的不断移动而使身体处于平衡状态中，同时实现上肢与下肢之间力量的传导。核心力量训练有助于专项篮球力量的提高，从而促进篮球运动员各项技能的提高。

1.3对个体效率提高的重要作用

篮球属于一种特殊的体育运动，篮球运动中对腿部有着较高的要求，需要通过腿部力量的传递来促使躯干与上肢来完成技术动作。在整个篮球运动的过程中，核心力量能够对身体中所有的力量进行整合，从而提高腿部力量，提高稳定性、协调性，最终促使篮球动作的完成。因此，核心力量在篮球运动中发挥着至关重要的作用，需要通过核心力量训练提高篮球运动员的身体协调性与稳定性，提升篮球运动员的爆发力。因此，核心力量训练在篮球运动员个体效率提高中有着非常重要的作用。

1.4在运动损伤预防中的重要作用

篮球运动中具有较强的对抗性，一方面需要在跑动的过程中实现技术动作的完成，另一方面需要通过有效地对抗开展进攻。因此，篮球运动中常常会出现运动损伤的情况，如果没有得到有效的预防，将会发展成为各种类型的身体伤害，而其中最为常见的就是肌肉损伤。在篮球运动中，运动员的腰部是整个身体中的核心部分，因而腰部也是最容易出现运动损伤的部位，最为常见的就是腰肌劳损。核心力量训练中能够有效地提高篮球运动员身体的稳定性与控制性，从而对运动员的肌肉损伤进行有效的预防，为运动员提供良好的身体基础进行篮球运动，为篮球运动员水平的正常发挥提供保障。

2　高校篮球训练中核心力量训练的应用

2.1实现核心力量训练方面的不断创新

在高校篮球训练中，核心力量训练主要是通过器械训练与非器械训练两种方式来完成。器械训练中所使用的器械主要包括悬吊器械、瑞士球、半圆平衡器等器械，在这些器械的辅助之间进行核心力量训练，例如运动员坐在瑞士球之上进行全方位的练习，单足或双足立于半圆平衡器上进行上肢与躯干练习等。非器械训练指的是在训练的过程中不借助器械，而是靠肢体运动来完成，主要的训练方法为单手曲臂侧撑在地面上，提起与之相反的一只脚，之后进行反方向练习；双手支撑身体在地面上，依次抬起单脚进行训练等。实现核心力量训练方法的不断发展与创新，同时在实践的过程中不断总结经验，对其进行不断的修正与完善。

2.2实现核心力量训练模式的不断优化

在高校篮球运动的核心力量训练过程中，要实现核心力量训练模式的不断优化，尤其是要将训练的专业化作为训练需要遵循的原则，对特定的部位进行专业化的核心力量训练。在核心力量训练模式优化的过程中，需要依据篮球的实际情况与特点，抓住核心力量训练通过不稳定训练提高运动员动作标准型与协调性的根本目标。在高校篮球训练中，核心力量训练的开展并没有特定的训练模式，需要在训练的过程中不断探索与总结，特别要针对生物专项化特征开展核心力量训练，从而确保核心力量训练能够取得更好的成效。

2.3实现核心力量训练管理的不断强化

在高校篮球训练的过程中，由于训练时间的限制，核心力量训练的开展属于系统性不足、强度不够的较为复杂的训练过程，虽然能够被篮球运动员所接受，但是在训练的过程中其效果容易被忽略。因此，针对这种情况要进行核心力量训练管理的强化，针对不同的篮球运动员所具有的不同特点、优势、劣势等采取具有针对性的核心力量训练，例如部分篮球运动员存在腿部力量不足的问题，在核心力量训练的过程中就应该强化腿部力量的训练；部分篮球运动员存在运动过程中容易产生运动操作的问题，就应该对出现

运动操作的根本原因进行分析，针对原因进行有目的的核心力量训练。实现核心量训练管理的不断强化，能够促进高校篮球训练中的核心力量训练更加科学、有效。

3　高校篮球训练中核心力量训练的注意事项

首先，传统的篮球力量训练在篮球训练中占据着重要地位，在进行篮球力量训练的过程中，不能够利用核心力量训练将传统篮球力量训练完全取代，而是要实现两者之间的相互配合，从而取得更好的训练效果。其次，核心力量训练在开始阶段会有很多运动员出现不适应的情况，要在训练的过程中循序渐进。最后，核心力量训练的方法处于不断变化的状态中，不同的篮球比赛运动员的位置、职责并不相同，要依据位置安排选择合理的训练方法，从而取得更好的训练效果，这就要求篮球教练在训练的过程中要注重核心力量理论与实践之间的相互结合。

4　结语

综上所述，我国当前在篮球训练技术与方法方面得到了不断的发展，核心力量训练在篮球训练中的应用越来越广泛，但是高校篮球训练中核心力量训练依旧存在着应用不到位的问题，主要的原因是对核心力量训练的作用缺乏充足的认识，导致应用效果不佳。因此，要注重对核心力量训练对篮球动作、专项力量、个体效率与损伤预防等方面的重要作用，通过各种有效的措施促进核心力量训练在篮球运动中更为广泛的推广，实现训练方法的创新与训练模式的优化，使核心力量训练方法能够在篮球训练中发挥更大、更全面的作用，促进高校篮球运动的快速发展。

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中图分类号：G841

文献标识码：A

文章编号：2095-2813（2015）05（c）-0041-02

作者简介：①朱海营（1977.9—），男，汉族，甘肃漳县人，硕士，副教授，研究方向：体育教学与训练，体育产业经营与管理。