篮球技术系统训练的方法研究

张成龙

(广州体育职业技术学院体育运动系，广东广州 510650)

1 单个技术动作的训练质量是技术训练的基础和前提

篮球比赛中所运用的技术绝大多数情况下是复杂多变的组合技术，各种复杂多变的技术都是由不同的单个技术动作组合演变而来的。篮球技术的形成首先是从掌握单个技术动作开始的，每一单个技术动作是由各自的技术环节组成的［1］。所以，单个技术训练质量高低决定了运动员组合技术运用变换的快慢和实效性。

单个技术训练重在严把技术规格关。技术动作的初学阶段可采用分解、重复等训练方法，强调动作方法、动作要领必须正确、规范，规定严格的准确性要求，促使队员养成高质量完成动作的自我要求和习惯［2］。技术动作由从分化向动力定型转化阶段，教练员要认真观察运动员的技术动作，发现问题要早提醒、早纠正，并不断强化，不能待形成错误动作以后再去纠正［3］。队员单个技术动作定型后，是提高技术运用能力阶段，技术运用能力简单地讲就是队员运用技术的意识和时机，例如，低运球一般是在有防守的情况下使用，高运球是在快速推进时运用，此阶段较为注重运动员篮球意识的培养，让队员明白什么技术在什么情况下使用以及怎么使用，同时要从实战出发，根据篮球运动的特点和规律，逐渐加大练习密度、强度和难度，多进行对抗训练，提出明确的要求，强调技术运用的时机和技巧。

从学习技术动作到技术的灵活运用要经历不同的训练阶段，其训练的目的、方法和要求不同，教练员要灵活掌握才能抓好技术的训练工作［4］。

2 科学规划组合技术训练

篮球组合技术是指比赛中运动员为达到攻守目的，在一个完整的行动过程中，运用了两种或两种以上的技术，这个完整的行动过程所运用的技术总称为一个组合技术。篮球组合技术可分为有球组合进攻技术、无球组合进攻技术、防有球组合技术、防无球组合技术［5］。在篮球比赛中，技术动作的运用具有多个动作综合运用的特点，凸显出篮球组合技术训练的重要性。抓好组合技术训练的目的是使队员学会技术动作的变化，培养队员的篮球意识，建立灵活运用技术的观念，为在攻守对抗情况下灵活运用各种技术打好基础。做好组合技术训练首先要从组合技术的编排设计着手;其次是做好各项基本技术之间的衔接;最后，在各种对抗情况下提高队员对组合技术的灵活运用能力。

2.1 合理地编排设计组合技术

篮球组合技术不是单个技术的叠加、重复，需要精心编排设计。教练员在编排和设计组合技术时，首先是要根据动作与动作之间内在的固有联系编排设计攻守组合技术，注重动作的连续性与流畅性，例如，运球急停与投篮动作的组合，前一个动作是后一个动作的铺垫，后一个动作是前一个动作合理的延续，符合篮球运动规律;其次要从实战需要出发，根据比赛中出现几率比较高的各种攻守情况编排设计攻守组合技术，例如，防守动作中滑步与撤步的组合，就是根据比赛中运球队员不断的变向而产生出来的;第三是要根据队员自身特点编排设计与队员能力相适应的组合技术，有利于队员掌握并形成自己的风格。［6］

2.2 加强各项基本技术之间的有效衔接

组合技术是由两个或多个单个技术动作组成并按一定组合次序编排在一起的。首先，必须按技术动作的先后顺序及内在联系来完成，要考虑到前一个动作对后一个动作的影响，后一个技术动作如何可以在前一个动作的基础上得以升华，提高动作之间的连贯性、协调性和实用性。此外，要强调动作的整体性及全身的协调配合，尤其是在动作转换过程中手、脚、身体参与有序，手的支配与保护、脚的站位与移动、身体的掩护与对抗，都能做到协调一致。

2.3 提高组合技术实战应用能力

技术实战应用是队员在实际比赛中根据不同的攻守情况(对抗的激烈程度、双方的攻守变化等)运用技术时表现出的一种能力，即临场应变能力。［7］首先，运动员要全面掌握各类组合技术，同时要掌握一个技术动作的多种组合技术套路，这样才能更合理更灵活地运用组合技术。其次，掌握组合技术运用时机，即在复杂多变的比赛中，何时何地用哪种组合技术才能取得最优化效果，这样才能使自己的行动富有创造性，例如:瞄篮时遇到对方起跳封盖就是投篮技术与突破技术组合运用的时机，因为，在做投篮尝试时，对方起跳封盖重心发生向上的改变，已对投篮动作形成了干扰，不适宜继续此动作，相反此时对方失去了左右移动的能力，所以应迅速转变动作，衔接突破技术，可以顺利突破对手。最后，在运用组合技术时把握好技术动作的节奏，通过快慢的变化，欺骗对手，打出时间差、空间差，到达理想的运用效果，例如:运球快速移动时突然急停，对手因来不及减速拉大了与自己的距离，进而创造出空间和时间投篮或传球。

3 提高假动作与其他技术衔接的精准度

假动作是篮球技术应用的重要组成部分，极大地丰富了篮球技战术内涵。假动作是队员在比赛中为隐蔽自己的真实意图，运用动作形式与节奏的变化来蒙蔽对手，转移对手注意力，使对手产生错误的判断和反应，从而实现自己真实目的而做的掩饰性技术动作。［8］篮球假动作按动作的性质可分为进攻假动作(如:假投篮真持球突破动作)和防守假动作(如:假消极防守真抢断动作);按行动目的可分为个人技术假动作(是运动员个人在比赛中独立作战采用的假动作)和战术配合假动作(是为了实现与队友间的战术配合与队友相互协同配合采用的假动作，如:假策应、假掩护等)。篮球假动作具有“真实性”、“隐蔽性”、“突然性”和“连续性”的特征，但它并不能单独作为一项技术而存在，必须与其它技术结合而适用。假动作是根据场上情况和其它技术动作组合而决定的，每一类假动作所组合的技术动作中都蕴藏着真与假的变化。良好的基本技术和篮球意识是掌握假动作的前提和基础;反过来，假动作的培养和训练，又是提高篮球技术和篮球意识的重要手段。［9］假动作是真动作的开始，两者衔接必须紧密、精确，因此，训练中应严抓假动作与其他技术的衔接，把二者作为一个整体进行训练，形成假动作和其他技术的有机组合。要做好篮球假动作与其他技术的衔接应重点注意以下几个方面。

3.1 综合运用各种因素提高假动作的逼真程度

篮球假动作受重心、身体动作、身体在场上的移动、球的移动、面部表情和视线等因素的影响。所以，在假动作技术训练中，首先，要教会运动员掌握好身体重心，控制身体平衡并尽量把重心降低，其次，要使头、臂、腰、腿等动作协调一致(有球队员还要把球的移动协调一致)，同时要配合面部表情及眼神，做到形神兼备，身体假动作配合眼神可以充分吸引对手的注意力，达到以假乱真的目的。

3.2 提高假动作与其他动作衔接的有效性与实用性

假动作必须和其他动作结合而适用，否则就失去了其本身的价值与意义。首先，要遵循篮球运动规律及动作与动作的衔接规律，本着有效性与实用性的原则，合理地将假动作与其他技术动作编排在一起，实现假动作与其他技术结合的科学性与多样性，并通过假动作与不同动作的各种编排训练，强化真假动作之间的熟练衔接，培养运动员运用假动作的意识;其次，要控制好假动作的幅度与速度，假动作过大、时间过长，会失去重心，影响下一个动作的衔接节奏;假动作太小、时间太短，会使对方来不及反应，起不到欺骗的效果，所以假动作的幅度要适度，动作变化速度要适中，这样才能提高其逼真程度，待对方上当受骗开始做出错误反应时再突然改变自己的技术动作;最后，在真假技术动作转化时衔接动作要简练，必须纠正运动员不正确的和多余的技术动作，做到动作转化快捷有效，能用最小的空间和最短的时间改变技术动作，否则，虽然前面的假动作起到了诱骗效果，但因中间衔接动作过多，使技术动作转化时间过长，这样就给对方有了第二次反应的时间，那么之前的假动作就失去了意义。

4 在全面技术的基础上注重特长技术的培养

篮球特长技术是指对于某一个体来说，熟练掌握并运用某项技术效果明显，且转化为技能，具有“可意会而不可言传”的特征［10］。特长技术往往是队员所特有的，也是该运动员技术系统中表现最为突出的动作技能。在比赛的关键时期或是比赛艰苦的情况下，特长技术就会发挥它的作用，给对手予打击，牵制对手取得比赛的主动。

4.1 因材施训

教练员要善于根据运动员个人的身体条件、特点和技术兴趣倾向等情况，制定个人特长技术的培养模式，实行针对性的训练，使运动员明确自己的发展目标，增强个人技术发展的导向性。

4.2 个人特长技术与全队技战术训练相融合

在培养运动员特长技术过程中，除个别指导、单独训练之外，应将个人特长技术融入到全队技术战术体系当中。在训练和比赛中，设定一些特殊的比赛情景，引导和鼓励他们大胆使用个人特长技术，增强他们的信心，确立他们在整个战术体系中的地位。通过反复训练、反复磨练和比赛中真刀真枪的实战和检验，不断总结特长技术应用的经验及在全队战术配合中发挥的作用，找出问题，分析原因，然后加以改进、完善和提高，形成个人的一种特殊技能及全队战术配合的重要砝码。

5 强化技术的对抗训练

篮球运动的本质体现在强力对抗下的准确性。目前，篮球运动攻守对抗日益激烈，已经达到“疯狂”和近似“犯规”的程度。［11］地面对抗的表现形式是进攻方有球队员投、突、传与防守队员间的对抗，攻守无球队员之间则是为抢占有利位置对抗，其主要特征是攻守双方身体用力顶、挤、贴、抗;空中对抗的表现形式是有球队员投、传与防守队员的封盖、抢断，双方对球的支配与争夺，而无球队员抢占空间范围对抗，争接球、争抢篮板球，其主要特征是封盖、双手夺球，身体的碰、撞、闪、躲。现代篮球运动在攻防过程中的身体接触不但在次数上越来越频繁，而且在强度上亦越来越大，从这个意义上讲，在任何无对抗或弱对抗的条件下进行的技术训练都达不到比赛的要求。因此，训练中要提高运动员在强干扰条件下运用技术和有效地组织各种战术配合的能力，既要提高持球队员在强对抗条件下控制球与支配球的能力，又要培养无球队员进攻时摆脱跑位与防守时选位、封堵的对抗意识与能力，努力提高强对抗条件下单兵作战及其由个体到组合整体协调作战的应变能力。

5.1 充分把握篮球运动对抗的特点

时间与空间的对抗是现代篮球竞技争夺的焦点，而争夺的目标都是“球”。时间、空间和球的争夺统一于篮球运动对抗之中，三者相互影响、相互联系、密不可分，因此，技术的对抗训练不能将三者割裂开来，应强调一切对抗行动要在围绕对“球”的争夺前提下展开对时间和空间的争夺，否则，就失去了对抗的意义。对抗训练中，要求队员通过降重心、增加动作速度等途径，充分挖掘自己身体和技术上的优势，把快速能力与高度优势有机地结合起来，向着“更高、更快、更强”的目标努力，提高技术的对抗性与攻击性，在强对抗条件下，通过快速、有效的技术动作和战术行动获得时空优势来实现对球的控制与争夺。

5.2 从实战出发，模拟各种对抗的情景

现代篮球比赛中进攻与防守转换的节奏越来越快，常常会出现短时间内的多打少或少打多的情况，所以，在技术的对抗训练中，除安排一对一、二对二、三对三等人数同等的对抗训练外，还应模拟各种人数不对等的比赛情景，如:二对一、三对二等。各种接近实战的对抗训练，特别是“以少打多”或“以少防多”的训练方法，更能提高队员在高速度、高强度和强对抗下的作战能力和防守能力。此外，在各种形式的对抗中要注意掌握好对抗的尺度和标准，要在规则的规范下进行，不能乱冲乱撞，避免形成错误的技术定型。

6 结语

篮球技术训练是一个多因素、层次复杂的系统工程，单个技术训练是训练的基础，组合技术训练与假动作技术训练是提高篮球技能与篮球意识的重要手段，特长技术的培养是充分发挥个人技术优势的保障，技术的对抗训练是实战需要。各级教练员应从篮球运动发展的实际出发，提高对篮球各项技术特征与规律的认识，创造更加先进、更加科学的篮球技术系统训练方法，推动篮球运动向更高的水平发展。

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