核心力量的专项化特征与专项化训练①

傅晓　王宏伟（.兰州城市学院体育学院；.西北师范大学体育学院　甘肃兰州　730070）



核心力量的专项化特征与专项化训练①

傅晓1王宏伟2
（1.兰州城市学院体育学院；2.西北师范大学体育学院甘肃兰州730070）

摘 要:近些年来，我国对核心力量训练专项化的研究较少，没有较为详细地去论述核心力量的专项化特征，很多笔者也通过对核心力量专项化的结构进行研究，也提出了相关的训练方法，该文在综述了我国核心力量训练专项化研究现状的基础上，对核心力量的专项内涵，核心力量的专项化特征、专项核心力量的训练原则、专项核心力量训练注意事项、专项核心力量训练方法设计思路等理论问题进行探讨。希望通过对核心力量专项化的研究为今后的核心力量的训练提供理论依据。

关键词:核心力量专项化特征训练原则注意事项训练方法设计思路

王宏伟（1986—），男，甘肃通渭人，硕士，助教，研究方向:体育教学与训练。

目前，在我国随着教练员在力量训练实践中对核心力量训练的积极探索和专家学者对核心力量训练理论的研究，已经逐渐被我国教练员和专家学者所接受。关于我国核心力量训练专项化问题研究，目前研究涉及到田径、游泳、竞技体操、蹦床、划艇、赛艇、武术、摔跤、拳击、柔道、散手、击剑、跆拳道、摩托艇等项目。张原、苏红宾两位学者对短跑运动员核心力量的训练进行了研究，通过研究表明，加强核心力量的训练可以改善并有效的预防运动损伤。[1]从训练实践层面来看，更多是在探索核心力量训练的方法与手段。从训练理论层面来看，多为研究探讨核心力量训练的起源、概念、作用、意义、分类、一般性的训练方法和训练手段。但是，训练实践都是专项化的，怎样把核心力量训练专项化，即如何进行专项的核心力量训练，是值得探讨的问题。因此，有必要对核心力量训练的专项化特征进行研究，以便为今后训练实践提供理论指导。

1　核心力量的专项内涵

在1985年Panjabi首次提出了脊柱稳定性（spinal Stability）的概念，他认为脊柱稳定性主要涉及了神经控制单元、被动脊椎骨、主动脊柱肌肉这三个方面的问题。同时，欧美国家的学者们也从神经生理学、康复学、力学等不用角度上对躯干进行了研究，也对核心稳定性（Core Stability）的概念提出了相应的问题。在1992年时，Panjabi对核心稳定性的概念又做了进一步提出，他认为人体的核心稳定应该是可以稳定人体系统，以使椎间中部区域内保持在生理极限范围内的一种能力。核心稳定性则是在运动当中来对躯干部位的肌肉与骨盆进行控制的稳定状态，可以为身体上下肢的运动来创造支点，以及协调上下肢的发力，使上下肢力量上的传递、控制与产生都可以达到最佳状态。而核心力量的概念则是源自于核心稳定性的研究方面，而这样就使得核心力量与核心稳定性问题存在一定的争议，而争议的焦点就是在于“核心”这个定义上，在医学解剖上，将核心定义在人体的腰椎、骨盆以及髋关节部位上做研究，认为膈肌是核心部位的顶部，髋关节与骨盆底肌则是为底部。但是也有研究认为核心部位应该是整个脊柱与胸廓这两个部分，而核心区域则是人体的整个躯干。美国等国家的学者在功能上将提高或者是构成核心稳定性力量的能力称之为核心力量，同时把这种能力称之为躯干稳定力量与躯干支撑力量的有德国等欧洲国家。在我国，而在我国将其作为一个功能训练（Functional training）的组成部分，也称其为核心力量。因此，在理疗与保健上都可以应用核心力量与核心稳定性。而用于理疗也好，用于保健也好，都是为了达到特定的目的。

2　核心力量的专项化特征

探讨核心力量的专项化特征，有助于寻找专项核心力量训练的途径。核心力量训练偏离了专项化特征，就会事倍功半，甚至获得不良效果。

2.1状态稳定性

专项核心力量训练要体现专项对躯干运动状态的要求，如果躯干运动状态发生不应有的改变，破坏了状态稳定性，势必造成运动技术的变形，给运动效果带来不利影响。

2.2用力领先性

竞技体育运动项目的技术都是大肌肉群率先发力的技术结构，通常由大肌肉群带动中、小肌肉群参与运动，如果破坏了内力的用力顺序，则不会获得理想的运动效果。

2.3发展优先性

任何运动项目都有关键技术，例如:投掷项目的最后用力，支撑跳跃的起跳、第一腾空、第二腾空，排球运动的扣球、拦网、发球等，这些项目的关键技术的核心力量都应该优先发展。

2.4类型可控性

不同的运动项目对核心力量类型的要求不同，有的项目需要快速力量，有的项目需要最大力量，有的项目需要力量耐力，有的项目需要反应力量，而有的项目则视专项需要兼而有之。因此，发展专项核心力量必须反映专项对力量素质的具体要求。

2.5形式有效性

不同的运动项目其技术用力的形式不同，专项核心力量训练必须反映专项技术特点。例如，我国过去在发展投掷标枪的躯干力量时通常含着胸进行负重仰卧起坐练习，后来根据投掷标枪的躯干用力特点，改为挺着胸进行负重仰卧起坐练习，收到了很好的训练效果。

3　专项核心力量的训练原则

3.1专项需要与定向发展原则

它是指根据专项特点，定向地安排专项核心力量训练的阶段、负荷、内容、方法和手段。贯彻这一原则可使专项核心力量更好地结合专项特点和比赛需要，提高专项核心力量训练的针对性和有效性。因此，有必要制订专项核心力量的训练目标，然后在目标的导向下，寻求训练负荷、训练内容和训练手段与训练目标的对接，以便保证专项核心力量训练沿着专项需要的方向运行、发展和提高；根据比赛特点安排好训练负荷，以便从实战出发，符合专项比赛的特点和需要。

3.2一般核心力量训练与专项核心力量训练相结合原则

一般核心力量训练是指与专项运动特点、专项技术特点不同的核心力量训练，它通常涉及到躯干和骨盆肌肉的最大力量、快速力量、力量耐力、反应力量的训练，一般核心力量是专项核心力量的基础力量。而专项核心力量是指与专项运动特点、专项技术特点相同的核心力量训练，它往往根据专项运动特点和专项技术特点的需要进行核心力量训练，专项核心力量对专项成绩和专项技术有着直接的作用和影响，它是提高运动成绩和改善专项技术的专项力量基础。在安排核心力量训练时应该根据运动员的身体生长发育程度、力量素质水平、核心力量的薄弱环节、专项成绩，把一般核心力量训练与专项核心力量训练有效地结合，合理地、适时地安排它们的训练比例，不同水平的运动员、不同的运动员应有所不同。

3.3专项核心力量训练与专项技术相结合原则

它是指核心力量训练要体现出专项技术的特点。例如，自由泳和仰泳运动员的核心部位要求以相对静止、保持内敛和流线型为主，身体基本姿态强调平、直、紧、尖，其核心力量练习以相对静力性练习为主；而蛙泳和蝶泳运动员的核心部位以波浪起伏为特点，双手、两腿同时发力时需要核心部位动力性发力。所以躯干和骨盆运动链近端的运动状态十分重要。要想做到专项核心力量训练与专项技术相结合，采用的练习手段必须符合专项技术特点对核心力量的专项要求，否则只是一般核心力量训练。

3.4专项核心力量训练与专项运动特点相结合原则

它是指专项核心力量训练应当符合专项运动的特点。有的项目需要几秒钟的运动，有的项目需要几十秒钟的运动，有的项目需要几分钟的运动，有的项目需要几十分钟的运动；此外，有的项目需要反应力量，有的项目需要爆发力量，有的项目需要最大力量，有的项目需要力量耐力。因此，专项核心力量训练需要与专项运动特点相结合，其负荷量、负荷强度必须符合专项运动特点的要求。

4　专项核心力量训练注意事项

4.1适度增加专项核心力量训练的比例

根据不同运动员与项目的需要，应该处理好传统专项与专项核心力量训练之间的比例关系，从而适当的加强专项核心力量负荷量。

4.2专项核心力量训练要从易到难，循序渐进

例如:由稳定状态训练到非稳定状态训练，由静态训练到动态训练，由静力训练到动力训练，由徒手训练到负重训练，运动负荷由小到大、适度增加。

5　专项核心力量训练方法设计思路

5.1根据专项技术特点设计专项核心力量训练手段

也就是说专项核心力量训练手段的派生是由专项技术特点决定的。因此，教练员必须认真研究专项技术，精通专项技术，作到专项核心力量训练技术化。

5.2根据专项运动特点设计专项核心力量训练手段

这就是说，专项核心力量训练手段的设计要符合专项运动特点。因此，专项核心力量训练手段则是要从能量学的角度进行设计的，从而做到核心力量训练的专项化。

5.3根据运动员实际情况设计专项核心力量训练手段

这就是说，专项核心力量训练手段的选用要符合运动员身体素质状况，应有助于改善训练不足。因此，负荷量和负荷强度的选择应该做到个性化。

6　结语

该文通过对核心力量专项内涵、核心力量专项化的特征化的探讨得知，首先，具有良好的核心量稳定性，才能够保证和完成各个项群中的技术动作；其次，只有掌握肌群的结构与动力学特征，才能提出合理有效的训练方法；最后，把握核心力量的训练原则，为合理有效地提高核心力量做出理论依据。所以，只有深层了解核心力量专项化特征，才能进一步探讨专项核心力量训练理论问题，研究核心力量的专项化特征。

参考文献

[1]张原，苏红宾.短跑运动员核心力量训练研究[J].少林与太极，2015（1）：34-36.

[2] Pope M H.Panjabi M Biomechanical definitions of spinal instability[J].Spine，1985（10）:255-256.

[3] Panjabi M M.The stabilizing system of the spine，Part I ，Function，dysfunction，adaption，and enhancement[J].Spinal disord，1992（5）:383-389.

[4] Hbbs AE，Thompson KG，Trench D，et al.Sports Med[M].2008.

[5]郑钦凯.初探核心稳定性和核心力量及其作用[J].科技信息，2009（9）:472，484.

作者简介:①傅晓（1970—），女，四川成都人，硕士，教授，研究方向:体育教学与训练。

DOI:10.16655/j.cnki.2095-2813.2015.26.049

中图分类号:G808

文献标识码:A

文章编号:2095-2813（2015）09（b）-0049-02